Fitness y salud

Es bueno el método Pilates para un hipertenso??

2007-11-28T01:34:00.000-08:00

Tal y como hablamos el día de ayer, el ejercicio para hipertensos es un tema algo delicado, aúnque muy positivo si se realiza con la correcta prescripción. Movimientos de fuerza en ciertas posiciones y, sobre todo, las contracciones isométricas pueden disparar la tensión arterial hasta límites francamente arriesgado.

¿Qué es una contracción isométrica? Para entendernos, es cuando realizas fuerza sin moverte (ni acortamiento ni alargamiento muscular). Por ejemplo, si empujas una pared sin moverte, estás haciendo fuerza y, a no ser que hagas mucha y consigas mover el tabique… se realiza una contracción en estático. Esto es exactamente una contracción isométrica.

El método Pilates, así como antiguamente la gimnasia sueca, se basa en muchas de estas contracciones en equilibrio para activar la musculatura profunda (trasverso abdominal, suelo pélvico, étc.) como estabilizador en movimientos de equilibrio. ¿Qué pasa cuando un hipertenso realiza estos ejercicios?

Me remito a un estudio publicado en Buenos Aires por Pascua, Andres; Donato, Martin; Borrego, Carlos; Gabay, Jose; Berrocal, Daniel; J. Gelpi, Ricardo; Grinfeld, Liliana respecto a la “Evaluacion de la funcion diastolica durante y post-ejercicio isometrico en pacientes con hipertension arterial” que así titularon.

Es conocido que los pacientes con hipertrofia ventricular por hipertensión arterial presentan alteraciones diastólicas, particularmente durante el ejercicio. Sin embargo, es controvertido si luego del esfuerzo esta disfuncion se normaliza.

El objetivo fue evaluar la función diastólica durante y después de la realización de ejercicio, en pacientes con hipertensión arterial. Se estudiaron 6 pacientes controles (grupo 1, G1) y 7 con diagnóstico de hipertensión arterial (Grupo 2, G2).

Los pacientes fueron sometidos a un cateterismo cardíaco y realizaron ejercicio isométrico durante el estudio, hasta que la frecuencia cardíaca se incrementó un 43 con un margen de 7% (p<0.05),>

Se midió la presión sistólica ventricular izquierda (PSVI) y la presión de fin de diástole (PFDVI) y se calculó la máxima velocidad de ascenso de la presión (+dP/dtmáx), la constante de tiempo de caída de la presión ventricular tau, el tiempo que tarda en caer la presión hasta un 50% de su valor al momento de la -dP/dtmáx (t1/2, mseg).

La PSVI se incrementó, durante el ejercicio, desde 140 mas o menos hasta 195 mas o menos14 mm Hg (p<0.05)>

El tau y el t1/2 se incrementaron en G2, durante el ejercicio, desde un valor de 23 mas o menos 2 y 15 mas o menos mseg hasta 35 con un margen de 7 y 23¡ mas o menos 4 mseg, respectivamente. Luego del esfuerzo, ambas variables permanecieron elevadas con respecto al basal, alcanzando valores de 41 mas o menos 6 mseg (p<0.05)>

El ejercicio isométrico disminuye la velocidad de relajación e incrementa la PFDVI en pacientes con hipertension arterial e hipertrofia del ventrículo izquierdo. Luego del ejercicio la relajación permaneció alterada, a pesar de que el resto de las variables hemodinámicas retornaron a su valor basal, sugiriendo la presencia de atontamiento miocárdico (AU) Ahora veremos en el siguiente cuadro según edad y sexo qué se puede comprender como hipertensión y en qué baremos la vamos a considerar de riesgo.

De 16 a 18 años: 145 y 140 respectivamente en chicos y chicas como máxima y 90 como mínima.

De 19 a 24 años: 150 y 140 respectivamente en chicos y chicas como máxima y 95 y 90 como mínima.

De 25 a 29 años: 150 y 140 respectivamente en chicos y chicas como máxima y 96 y 92 como mínima.

De 30 a 39 años: 160 y 150 respectivamente en chicos y chicas como máxima y 100 y 98 como mínima.

De 40 a 49 años: 170 y 165 respectivamente en chicos y chicas como máxima y 104 como mínima.

De 50 en adelante: Desde 180 en ambos casos como máxima y 110 como mínima.

Por lo tanto: A niveles tan elevados de tensión arterial puede producir derrames cerebrales, trombosis o incluso infartos de miocardia, llegando a ser una práctica realmente arriesgada, por lo que recomendamos encarecidamente que te tomes con cierta regularidad la tensión si crees que puedes entrar en este grupo y realizas ejercicios de musculación, levantamiento de pesas o pilates.

Más información Evaluacion de la funcion diastolica durante y post-ejercicio isometrico en pacientes con hipertension arterial

Hormona de crecimiento (Vitonica.com)

2007-08-06T03:41:00.001-07:00

Recordad que, aúnque no veáis actualizaciones justo en este apartado, fitness y salud pertenece al blog Santi Liébana Fitness, que a su vez actualiza constantemente contenidos tanto en www.vitonica.com como en www.eurowellnessacademy.com . De hecho, os dejamos con el último post de Vitónica: Hormona de Crecimiento.

La hormona de crecimiento (hGH o somatotropina) es una de las sustancias más utilizadas, tanto segregada de forma natural (favoreciéndola mediante entrenamiento, descanso y dieta) como tomada de forma exógena (inyectada), dado su alto poder en algunos de los más importantes mecanismos del metabolismo humano. De hecho, a la Hormona de Crecimiento se le considera el mayor y mejor lipolítico, entre otros.

La Hormona de Crecimiento (hGH) es segregada por la hipófisis (glándula situada en el cerebro) y es una hormona compuesta por distintos glúcidos (hidratos de carbono) y proteínas y su función va fundamentalmente en dos frentes: Crecimiento de los teijdos mediante la retención de nitrógeno y aminoácidos en los mismos y una función metabólica (inhibe la glucosa y favorece el consumo de grasa). Se estimula principalmente ante grandes esfuerzos físicos y mediante el descanso.

¿Qué utilidad tiene en el mundo del deporte?

Varias corrientes afirman que la hGH es bastante mejor y más efectiva que cualquier esteroide anabolizante a la hora de mejorar la composición corporal (más músculo y menos grasa), optimizando mucho más el rendimiento y esfuerzo físico. Además, es más difícil de detectar que los nombrados esteroides.

Por otro lado, la acción recuperadora después de lesiones musculoesqueléticas hace de la hormona de crecimiento algo fundamental en muchos deportes de competición (se rumorea que es muy utilizada en el mundo del fútbol de élite), aúnque no existen estudios muy clarificantes que midan con cierta exactitud la mejora de marcas en otros deportes.

Los efectos secundarios más visibles del abuso de hGH son acromegalia (alargamiento excesivo de algunos huesos como la mandíbula, cabeza, pies y manos), enfermedades cardiovasculares y exceso de grasa en la piel.

Vía Fundación Miguel Induráin

Empatiza y vencerás.

2007-04-11T00:03:00.000-07:00

EMPATIZA Y VENCERÁS
El valor de ponerse en la piel del prójimo.

Desde hace unos meses venimos valorando distintos factores del trato con el cliente, liderazgo, comunicación… que no están siendo tratados como deberían cuando realizamos cursos de formación para nuevos profesionales. La importancia de nuestro trabajo no sólo a nivel de salud física sino como animadores sociales e incluso en más casos de los que pensamos, educadores (dada nuestra influencia sobre los clientes-socios-alumnos) nos lleva a plasmar, también como instructores, nuestras inquietudes y conocimientos (aúnque siempre escasos) sobre la materia. No te tomes estos artículos como una simple lectura, ni tampoco como un manual a llevar a rajatabla, simplemente úsalos como medio para empezar a desarrollar tus habilidades no sólo técnicas, sino en el trato humano.

Simpatía: Sentimiento, generalmente instintivo, de afecto o inclinación hacia una persona o hacia su actitud o comportamiento, que provoca encontrar agradable su presencia.

Antipatía: Sentimiento, generalmente instintivo, de repulsa o rechazo hacia una persona o hacia su actitud o comportamiento, que provoca encontrar desagradable su presencia

Apatía: Sentimiento, generalmente instintivo, de falta de interés hacia una persona o hacia su actitud o comportamiento, que provoca encontrar indiferente su presencia

¿Existe una fórmula para conseguir que toda persona que entre en el gimnasio, sea cliente o compañero de trabajo, no nos proporcione ni antipatía ni apatía? Ni somos jefes, ni escogemos nuestros clientes, por lo que nos vemos inevitablemente resignados a compartir periodos largos (incluso horas) prácticamente a diario, por lo que debemos buscar mantener un trato lo más cordial posible. ¿Cuál es la solución?

¿DE DÓNDE SURGE EL TÉRMINA “EMPATÍA”?¿PARA QUÉ NOS SIRVE?

Expertos en inteligencia emocional, como Adele Lynn o Daniel Goleman hacen referencia a la empatía (del griego “empatheia-εμπάθεια”, que significa entrar dentro) como base fundamental de las relaciones personales, como el punto de química necesario entre dos personas que inicialmente no tienen nada ver.

La empatía es, sin necesidad de compartirlo, la capacidad apreciar los sentimientos y emociones que está sintiendo nuestro interlocutor en un proceso de interacción y comunicación con el/ella (Ortega, 2000). Llamaremos empatía cognitiva a la capacidad de comprender el estado interior de una persona y empatía afectiva o emocional a la reacción por parte del individuo que ve situaciones emocionales en otro.

Desarrollar una capacidad empática elevada nos dará pie a anticiparnos a las necesidades de quien conforma nuestro entorno (clientes, socios, compañeros de trabajo, jefes), así como poder aprovechar las oportunidades que se nos presenten.

En cuanto a sus origenes, ya en 1905 Edmund Husserl quien comenzó a tratar el tema de la empatía en sus estudios. Sin embargo, fue Edith Stein, mujer de origen polaco y que dedicó su vida a diversos estudios relacionados con la filosofía y la psicología a principios del siglo XX quien en su tesis “Problema de la empatía” (actualmente publicado por la editorial “Agapea” en castellano) hablaba de la dificultad del desarrollo de la misma, considerando imposible llegar a un 100% de sensibilidad y participación del estado de animo del otro.

Más de 1 siglo de estudio de la empatía y, sin embargo, apenas se está utilizando con efectividad en un gremio que necesita tanto del contacto personal como el nuestro. Por lo tanto, si quieres marcar la diferencia respecto al resto, haz un esfuerzo en comprender (ni tan siquiera compartir) las necesidades y deseos de tus clientes. Autores como Isidro, F. (2007) o Deltell (2006) ya utilizan el término empatía como herramienta para mejorar nuestro trabajo en los entrenamientos personales, por lo que creemos que estamos delante de un arma muy a tener en cuenta a nuestro favor.

Y es que no es fácil comprender realmente a nuestros interlocutores. A raíz de esto, cito una frase muy empleada por la Dra. Montse Dalmau, aúnque desconozco quién la creó originalmente: “Empatía es ponerse las sandalias del otro… habiéndote quitado las tuyas primero”. Y es que, si quieres que funcione tu empatía con los demás, tienes que ser capaz de ver totalmente desde la posición del prójimo, no desde la tuya en su sitio y me explico:

¿Pensamos como monitores o como alumnos?
¿Pensamos como empresarios o como clientes?
¿Todavía creemos que no se debe desarrollar más la empatía no en los empresarios, sino en los instructores, recepcionistas, étc. Que son quienes mantienen el trato diario con el cliente?

En muchas ocasiones creemos o queremos dar la sensación de actuar empáticamente cuando en realidad lo que hacemos es adaptar el supuesto pensamiento de los demás al nuestro.

Recordad, si somos capaces de desarrollar una empatía auténtica seremos capaces de:

-Evitar situaciones violentas siendo preventivos.
-Realizar evaluaciones previas y ser capaces de detectar necesidades.
-Detectar la implicación de clientes, compañeros, jefes.
-Poder abarcar un buen comportamiento con un abánico más amplio de clientes.
-Mejorar el seguimiento de los socios.

EMPATÍA: ¿ INNATA O APRENDIDA?

La misma pregunta que se hace siempre sobre las habilidades sociales o emocionales: “¿Es la empatía innata o se aprende?” Por suerte, la empatía depende tanto de factores incluso hereditarios como de la educación recibida desde la más tierna infancia:

Casos en que niños de apenas meses lloran cuando ven a otro llorar; se llevan la mano al mismo punto donde otro se ha realizado una herida o, simplemente, repetir sensaciones de angustia, son las primeras actitudes empáticas que presenciamos en el ser humano. Por otra parte, varios estudios, como el de Frans D.M. de Waal o por la Universida de McGill, han comprobado conductas empáticas entre animales (delfines, simios o incluso roedores).

Luego, a los dos años y medio se pueden tener reacciones empáticas respecto a las conductas con otros niños en su entorno (guardería, colegio), ante expresiones faciales, corporales o, simplemente, “ponerse” en el lugar del otro.

Por desgracia, el desarrollo educativo de la sociedad actual, en el que tendemos al desapego con quien nos rodea, a la importancia del “yo” respecto a las personas que nos rodean, a la falta de riqueza en la comunicación interpersonal (teléfono, Internet), bloque en buena parte nuestra capacidad innata para poder desarrollar nuestra empatía.

Por otro lado, dentro de la educación se puede reincidir en los estados de otras personas cuando se hace algo mal (“mira que daño le has hecho” en lugar de “no hagas eso”) o simplemente en situaciones cotidianas (“este niño está triste”). Por tanto, si tu trabajo se realiza con niños, la capacidad de desarrollar la empatía entre tus alumnos será una capacidad a tener en cuenta como educador.

Ortega, nos indica los siguientes pasos a seguir:

-Presentarse a los clientes de forma positiva, pero nunca prepotente.
Hablar en público sobre nuestros sentimientos por primera vez.
Aprender a presentarnos adecuadamente.
Realizar ejercicios de identificación de uno/a mismo/a

-Buscar y reconocer emociones y sentimientos comunes.
-Entender la necesidad que tiene todo el mundo de ser apreciado.
Reconocer la necesidad común de ser queridos, apoyados y ayudados en un momento u otro de nuestra vida.

-Evaluar los resultados del proceso.

¿Y CÓMO DESARROLLAMOS NUESTRA EMPATÍA?

En primer lugar, tal como indica la anteriormente citada Edith Stein en su tesis doctoral, necesitamos conocer en medida de lo posible tanto a la persona con la que intentamos ponernos en su lugar como a nosotros mismos. Cuanto mayor sea el conocimiento, mayor será la capacidad empática.

Además existen una serie de juegos o ejercicios bastante dinámicos y con resultados sorprendentes:

“EL CARA A CARA”

En dos filas (o una persona frente a la otra) expresar mediante gestos faciales y/o corporales distintas emociones y sentimientos que el interlocutor deberá reconocer.

“EXPRESIÓN DE EMOCIONES”

Incluso como “terapia de grupo” se pueden desarrollar sesiones en las que personas explican y comentan sus sensaciones y emociones respecto a anécdotas o hechos sucedidos, preferentemente en común con otras personas.

Antes de indicar directamente una emoción se pueden realizar preguntas tipo:

¿Cómo crees que se sentía …?
¿Qué crees que pensaría…?

El objetivo es revivir situaciones en los que se expresen sentimientos de una persona y en las que cualquiera se pueda ver envuelto/a, resumiendo los que tienen una mayor afinidad y reflexionando sobre los menos comunes.

“JUEGOS DE ROLES”

Adaptar roles distintos a los habituales con el objetivo de experimentar sensaciones desde otro punto de vista (realizar clases como alumno es la mejor opción en nuestro sector) para tomar conciencia de sentimientos que habitualmente no son propios.

“ADIVINAR LOS SENTIMIENTOS”

A partir de “Expresión de emociones” puedes buscar una situación, experiencia o anécdota en común y, por separado escribir las emociones y sentimientos que se nos han pasado por la cabeza durante la situación. Después intercambiar y buscar los puntos en común entre ambos y los más distantes.

Se puede tomar este último juego como una evaluación. Realizarlo al principio de un periodo de trabajo de la empatía y al final, para comparar nuestra propia evolución en este caso.

FALTA DE EMPATÍA

¿Existen casos exagerados de falta de empatía? Sí, por ejemplo, la alexitimia y la psicopatía:

La alexitimia es un trastorno emocional por la cual, quien la padece, pierde totalmente la capacidad de reconocer, identificar y expresar emociones, tanto propias como ajenas, así como sentimientos, llegando a tener dificultados también para expresarlos. Se puede dar en distintos casos, los más curiosos son durante o después de períodos de ansiedad o depresión.

En el caso de los psicópatas (ya sean violadores, pederastas, asesinos en serie…) uno de los síntomas que se ha dado más en común durante su estudio es, precisamente, el de una falta total de empatía respecto a las víctimas. La incapacidad de visualizar el dolor de las víctimas los lleva a realizar los delitos en ocasiones con una frialdad absoluta.

Supongo que el término alexitímico no lo conocías, pero… ¿no te has sentido en más de una ocasión durante tus clases como un auténtico psicópata con los alumnos? Yo sí.

BIBLIOGRAFÍA:

“Inteligencia emocional” Goleman, D.
“La otra inteligencia”. Lynn, A. (Nueva York 2005) Editorial Empresa Activa.
“El problema de la empatía” Stein, E. (Alemania 1916) Editorial Agapea.
“Manual del Entrenador Personal: Del fitness al Wellness” Isidro, F. & Varios autores (Barcelona 2007). Editorial Paidotribo.
“Manual avanzado de Entrenamiento Personal FEDA” Deltell, F (Barcelona, 2.006). Pendiente publicación.
www.inteligencia-emocional.org
http://www.oriapat.net/Formakuntza/documents/EMPATIA.ID.ppt

El día mundial de la salud...

2007-04-06T08:56:00.000-07:00

APG NoticiasAbril 6, 2007, 0:33 EDT

La Paz, Bolivia

-- “Invertir en salud para forjar un futuro más seguro” es el tema bajo el cual se conmemorará, este próximo 7 de abril, el día mundial de la salud, así lo informó la Ministra de Salud, Nila Heredia.

Autoridades de la Organización Mundial de la Salud (OMS), Organización Panamericana de la Salud (OPS) y Organizaciones del sector de la salud en el país trabajan arduamente para evitar que las enfermedades se propaguen más de lo debido.“Invertir en salud es una afirmación que nos permite también pedir y convocar a todos los sectores a que hagan de la salud uno de los elementos centrales para el futuro, para la vida de todos, salud es vida y por tanto sino hay una suficiente alimentación y nutrición no habrá vida”, señaló la Ministra de Salud.En un mensaje de la Directora de la Organización Panamericana de Salud (OPS), Mirtha Roses Periago, el tema: “Invertir en Salud para Forjar un Futuro Más Seguro” refleja una de las preocupaciones más vitales de nuestro tiempo:

¿Cómo vivir seguros en un mundo globalizado donde las enfermedades pueden pasar de un Continente a otro en cuestión de horas?. Aunque la carga pueda ser mayor para el mundo en desarrollo, las enfermedades con potencial epidémico son una creciente amenaza para todas las naciones.

Mientras las enfermedades nuevas y re-emergentes son un peligro, también existen otras preocupaciones, como ser: desastres naturales, accidentes químicos, cambio climático y sus consecuencias, para las cuales siempre se necesita estar preparados.Las recientemente revisadas y expandidas “Regulaciones Internacionales de la Salud”, proporcionarán una creciente cooperación internacional que conduzca a una notificación más robusta y transparente de los brotes de enfermedades y otras amenazas a la salud y de los esfuerzos de control. Este acuerdo internacional urge a los Estados Miembros de la Organización Mundial de la Salud a enfocar sus esfuerzos en prevenir y contener las emergencias de la salud pública allí donde estas se originan.

Para tal fin, es importante que estas Naciones mantengan capacidades de vigilancia y de respuesta para detectar, evaluar y notificar incidentes de la salud pública. Es también importante manejar la información con transparencia y a colaborar de manera solidaria entre los países.Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el tema del día mundial de la salud es mostrar que en un mundo globalizado los problemas de salud presentan casa vez más nuevos retos.

Estos retos van más allá de las fronteras nacionales y que tienen repercusiones sobre la seguridad colectiva de todas las personas.Una mayor colaboración entre todas las personas y naciones permitirá a la comunidad internacional trabajar para mejorar la salud y a la vez ayudará a hacer el mundo seguro.

Los temas en los cuales se concentrarán la salud serán: enfermedades infecciosas emergentes; Reglamento Sanitario Internacional (RSI); infraestructura de salud pública y la promoción de la seguridad sanitaria mediante el desarrollo sostenible en entornos sanos.

¿Qué es la hipoglucemia?

2007-04-03T00:35:00.000-07:00

La Hipoglucemia, tal como su nombre indica, se trata de una baja concentración de glucosa en sangre (inferior a 50/60 mg por 100 ml), o sea, la falta de combustible energético para realizar un esfuerzo.

Normalmente, la hipoglucemia puede venir del hecho de:
-Saltarse comidas o un ayuno largo, se puede dar en casos de deportistas que realizan actividad física a primera hora de la mañana sin haber desayunado, por poner un ejemplo.
-Ejercicio físico demasiado prolongado.
-Dosis altas o incorrectas de insulina en el caso de los diabéticos. Por otra parte, cierta población diabética también tiene tiene riesgo de padecer hipoglucemias, debiendo llevar normalmente un identificador o incluso una pulsera de alerta para algunos casos de tratamiento médico.

Cabe la posibilidad de padecer tumores secretores de insulina, con lo que se puede producir también hipoglucemia. Dichos tumores, difícilmente localizables, necesitan de intervención quirúrgica para ser extirpados.

También se puede dar en consumos excesivos de alcohol sin haber ingerido alimentos anteriormente. Es una de las causas habituales en la resaca.

¿Cuáles son los síntomas?
-Exceso de sudoración
-Temblores
-Manos frías
-Mal humor
-Taquicardias
-Vértigo
-Agotamiento y/o debilidad.
-Incapacidad de coordinación
-En casos extremos, convulsiones o incluso la muerte

Las hipoglucemias ligeras (leves) que se presenten de modo aislado, no deben ser motivo de preocupación. En caso de padecerlas regularmente o de tipo más grave, se debe acudir a la mayor brevedad posible a la consulta médica para diagnosticar su origen.

¿Cómo tratar los síntomas de la hipoglucemia? Tomando pequeñas cantidades de azúcar de asimilación rápida (zumo de naranja, dulces o incluso azúcar directamente. También es posible tomar leche entera, ya que contiene altas cantidades de lactosa). En casos extremos, se aplican inyecciones de glucógeno directamente.

Si en un plazo de 10-15 minutos no se ha notado mejora, se debe repetir la ingesta.

Recuperación y deporte: Malato de Citrulina (Stimol).

2007-03-01T03:34:00.000-08:00

Ha sido uno de los temas de más conversación en el curso de Fitness y Entrenamiento Personal en Baleares durante este año... funciona, no funciona??? Ahora pasamos a resumiros un poco qué es y para qué sirve el Malato de Citrulina, compuesto que se incorpora en diversos suplementos orientados a la recuperación muscular o que incluso se vende en farmacias con el nombre comercial de "Stimol".

El descubrimiento del Malato de Citrulina como suplemento (una de las sustancias que el cuerpo necesita durante el "Ciclo de Krebs") surgió en el año 99, mediante estudios del Comité Olímpico Ruso. Según Kolesov: "Las investigaciones sobre el rendimiento deportivo han demostrado que el Malato de Citrulina es altamente eficaz para el fortalecimiento de la capacidad de trabajo general y específica y para optimizar la condición funcional de los atletas". Además de ser utilizado en atletas y deportistas, se viene teniendo en cuenta también en tratamientos con ancianos que padecen fatiga crónica, para mejorar su estado de "energía".

¿Qué hace el Malato de Citrulina? Las vías metabólicas nos dejan un residuo que es el que produce la fatiga: Amonio y Ácido láctico (que NO PRODUCE LAS AGUJETAS). El Malato de Citrulina (Stimol) ayuda a que no se acumule el ácido láctico en grandes cantidades, reorientándolo, y a las acumulaciones de amonio: El Malato de Citrulina, Compuesto por ácido málico y citrulina, el ácido málico se reencarga de la resíntesis del ácido láctico y la citrulina de la eliminación del amonio.

Ahora mismo el Malato de Citrulina es fácilmente localizable en farmacias (aproximadamente 6 euros en cajas de 18 sobres) o incluso en tiendas de suplementación deportiva dentro de productos de recuperación (como el StressNutril de NutriSport) y no está considerado doping a fecha de hoy.

Estiramientos en Ciclo Indoor (Spinning). Por Dani Montero. Artículo completo.

2007-02-21T08:11:00.000-08:00

A PETICIÓN POPULAR!!!!

Estiramos de forma correcta en la clase de ciclo indoor?

Este artículo, lo presento a modo de reflexión personal.

Estiramos de forma correcta en nuestras clases de ciclismo indoor?

Antes de reflexionar sobre el tema, me gustaría hacer un breve inciso en anatomía y biomecánica del pedaleo.

Durante el pedaleo en la clase de ciclismo indoor, efectuamos flexo-extensión de cadera, rodilla y tobillo de forma constante, además de contracciones isométricas involuntarias que deberían ser muy leves o nulas, pero que no podemos obviarlas.

A) Musculatura que actúa de forma concéntrica y excéntrica

Musculatura principal extensora de cadera:
1. Glúteo Mayor
2. Isquiotibiales

Musculatura secundaria extensora de cadera:
1. Cuadrado crural
2. Glúteo medio (fibras posteriores)

Musculatura principal flexora de cadera:
1. Psoasiliaco: - Psoas
- Iliaco
2. Recto anterior del muslo
3. Tensor de la fascia lata

Musculatura secundaria flexora de cadera:
1. Sartorio
2. Glúteo menor
3. Glúteo medio (fibras anteriores)
4. Obturadores
5. Piramidal

Musculatura principal extensora de rodilla:
1. Cuadriceps

Musculatura secundaria extensora de cadera:
1. Deltoides glúteo:- Tensor de la
fascia lata
- Fibras superficiales
del glúteo mayor.
Musculatura principal flexora de rodilla:
1. Isquitibiales: - Semitendinoso
- Semimembranoso
- Bíceps largo

Musculatura secundaria flexora de rodilla:
1. Sartorio
2. Recto interno
3. Bíceps corto
4. Poplíteo
5. Gemelo

Musculatura principal extensora del pie:
1. Tríceps Sural: - Gemelos
- Sóleo

Musculatura secundaria extensora del pie:
1. Peroneos
2. Tibial posterior
3. Flexores de dedos.

Musculatura principal flexora del pie:
1. Tibial anterior

Musculatura secundaria flexora del pie
1. Peroneo anterior
2. Extensores de dedos.
Musculatura principal extensora de cráneo y cervicales:
1 Trapecio
2. Esterno-cleido-mastoideo
3. Esplenio
4. Suboccipitales - Rectos posteriores mayor y menor
- Oblicuos mayor y menor
5. Angular del omóplato

B) Musculatura que actúa de forma isométrica:

Flexores y extensores del brazo y mano:
1. Bíceps braquial
2. Coracobraquial
3. Braquial anterior
4. Supinador largo
5. Tríceps braquial
6. Músculos radiales
7. Cubital anterior
8. Flexor común profundo de los dedos
9. Flexor común superficial de los dedos

Entre otros…

Musculatura Cintura escapular:
1. Pectoral
2. Serrato
3. Deltoides
4. Trapecio
5. Gran Dorsal
6. Subescapular

Entre otros…
C) Musculatura respiratoria y cardiaca:

Debido a las elevadas demandas de oxigeno muscular, realizamos un mayor número de Respiraciones por minuto y la intensidad de las mismas es mucho mayor que en un estado de reposo.
Este hecho, ayudado de la constante isometría (si se llega a lograr en toda la sesión) de la musculatura abdominal, conlleva un mayor esfuerzo de la musculatura torácica.

1. La caja Abdominal (Diafragma, Recto del abdomen, Oblicuos del abdomen, Transverso y el Diafragma muscular pélvico).

También hacemos referencia a la fatiga a la cual sometemos a nuestra musculatura cardiaca.

2. El corazón

Como podemos observar, involucramos un número elevado de músculos en una sola sesión de ciclismo indoor, la viabilidad de estirarlos todos es nula, por el escaso tiempo del que disponemos, así que deberemos hacer una pequeña selección de los mismos.

† Una buena pregusta ha hacerse sería, -¿Qué músculos estiro?
Una posible solución a ella podría ser:
· En primer oren de preferencia, estirar aquellos grupos musculares de gran tamaño implicados en el trabajo específico del pedaleo. (Ejemplo cuadriceps)
· En segundo lugar, estirar aquellos músculos más específicos que inciden directamente en el pedaleo. (Ejemplo gemelo)
· En tercer lugar, estirar aquellos músculos que, de forma constante, pero no específica del pedaleo, intervienen de forma constante en la sesión. (Ejemplo deltoides escapular)
· En cuarto lugar, estirar aquellos músculos fásicos. (Ejemplo gran dorsal)

† Una vez se tengan claros los músculos a estirar, deberíamos preguntarnos, ¿En que orden los estiramos?
La respuesta a esa pregunta es muy ambigua, puesto que cada instructor tiene una metodología diferente, pero si que hay que tener unas pautas mínimas de actuación claras.
Intentaremos exponer algunos de estos patrones para lograr una mayor efectividad en nuestros estiramientos.

- Se deben realizar los ejercicios desde posiciones básicas, fáciles, que no comprometan a la persona.
- Evitar posturas contraindicadas o lesivas para el practicante.
- Elegir el tipo de estiramiento a realizar.
- Las transiciones entre músculos a estirar, han de ser fluidas.
- Asumir un orden lo más lógico posible a la hora de estirar la diferente musculatura, por ejemplo de cabeza a los pies. Sería poco viable alternar músculos de piernas, brazos, espalda, piernas, espalda ….
- Eliminar los movimientos balísticos.
- Evitar hiperextensiones y bloqueos articulares.
- Inspirar antes de iniciar el movimiento y espirar a la hora de la elongación muscular.
- Evitar las apneas en la fase de elongación muscular.
- Evitar molestar a la persona que nos rodea.

Si tenemos claros estos puntos a la hora de realizar nuestros estiramientos, el éxito de los mismos estará muy cerca.

Demás aspectos a tener en cuenta:

No solamente somos capaces de controlar todo lo mencionado anteriormente, que no es cosa fácil, sino que también deberíamos ser capaces de controlar aquellos aspectos que también influyan en el desarrollo de esta parte de la sesión.

- Tipo de música
- Volumen de la música
- Tono de voz empleada
- Fuerza de la iluminación
- Intensidad del estiramiento
- Tiempo a dedicar a cada músculo

1. Tipo de música
La música a elegir para dicha parte de la sesión, es muy personal, pero ha de ser relajante.

2. Volumen de la música
El volumen ideal sería un poco inferior al de la sesión, ello denotaría un cambio estacional de la misma, además implicará mayor concentración, evita la dispersión del grupo (con música alta las voces se camuflan entre el sonido) y da sensación de tranquilidad.

3. Tono de voz
Partiendo de la base que en la sesión, en toda ella, se debe dar la información de la manera más breve y concisa posible, debemos aplicar:

A) Sobre aspectos importantes a remarcar, como por ejemplo una indicación técnica sobre una acción contraindicada i/o peligrosa para la integridad física del practicante, utilizar un tono de voz NO TENUE, ello dará rotundidad y transmitirá sensación de seguridad y conocimiento.

B) Sobre aspectos de una importancia más relativa, como por ejemplo una frase de transición positiva entre músculo y músculo a estirar, utilizar un tono tenue calmado de voz, pero oíble para todos los practicantes de la sala, ello transmitirá calma y sensación de bienestar.

4. Fuerza de la iluminación
La intensidad de la iluminación también tiene su importancia dentro de la clase de ciclismo indoor.
Una luz más suave transmite una mayor relajación, al igual que sucede en las cabinas de masaje.
Por el contrario, al estar menos iluminados los practicantes, tenemos que estar mucho más atentos a posibles incorrecciones que realicen nuestros alumnos.
La luz blanca transmite pureza y paz, por el contra de otros colores.

5. Intensidad del estiramiento
Según Elena Martínez Gómez, Fisioterapeuta, que ha cursado sus estudios en la Universidad Europea de Madrid.
Hay varios tipos de estiramientos dependiendo de si hay contracción muscular (activos) o no (pasivos). Nosotros para el autoestiramiento usaremos sólo el estiramiento pasivo. Básicamente el estiramiento pasivo sigue el siguiente esquema:
· Estirar el músculo hasta que encontremos una barrera motriz. La barrera motriz es una sensación de tirantez o tensión que aparece cuando el músculo, por la causa que sea, no se puede estirar más. Es una sensación de freno NO DOLOROSA.
· Al llegar a la barrera motriz nos detendremos, manteniendo la posición, durante 6-10 segundos en los que ira disminuyendo la tensión y aprovecharemos para avanzar hacia otra barrera motriz. Esta secuencia se puede repetir 2-3 veces.
· El estiramiento se realizará de forma progresiva y lente.
Este tipo de estiramientos deja el músculo muy relajado, por lo que se aconsejan para después de una actividad.
Es muy importante realizar estiramientos con una fuerza baja, sin utilizar demasiada presión.
No golpear el músculo creyendo que así se recuperará más rápido. Estos golpes desencadenan reacciones reflejas de defensa que automáticamente provocan un incremento indeseado del tono muscular.
6. Tiempo a dedicar a cada músculo
-El tiempo a dedicar es otro aspecto a tener en cuenta, ya que las clases tienen una duración determinada y como buenos profesionales debemos cumplir con dichos horarios.

-El mantener la posición final del músculo a estirar, debería alargarse entre 6 y 10 segundos, no hay que caer en el error de someterse a la música (una recomendación es utilizar entre medio y un bloque musical completo, dependiendo de la velocidad del beat del mismo)

-No debemos estirar la musculatura inmediatamente después de haberla trabajado. Ello lo vuelve a contraer.
Lo idóneo es dedicar un breve espacio de tiempo entre final de cargas de intensidad con estiramientos (para ello podemos utilizar el cool down)

Según el centro de Ciencia Deportiva Gatorade y según los autores:

Yvonne E. Satterwhite, M.D., C.S.C.S.
Orthopaedic Surgeon
Premier Orthopaedic Surgery, L.L.C.
Medico de equipo Jefe, Atlanta Beat Women’s
Professional Soccer Team Atlanta, Georgia

“Después de un programa de enfriamiento ligero debe seguirse con un programa de estiramiento”

Marc Hill, M.A., C.S.C.S., S.C.C.C.
Entrenador jefe de fuerza y acondicionamiento University of Kentucky
Lexington, Kentucky

“Inmediatamente después del entrenamiento recomendamos a los atletas hacer ejercicios de flexibilidad estática o dinámica para comenzar la sanación y el proceso de recuperación.”

(http://www.gssiweb-sp.com/reflib/refs/224/sse49final.cfm?pid=38&CFID=3619960&CFTOKEN=37562192)

Resumen:

1. Implicamos un número elevado de músculos en una sola sesión de ciclismo indoor, la viabilidad de estirarlos todos es nula, por el escaso tiempo del que disponemos, así que deberemos hacer una pequeña selección de los mismos.

2. Preguntarse: - ¿Qué músculos estiro?
- ¿En que orden los estiro?

3. Aspectos varios a tener en cuenta:

- Tipo de música
- Volumen de la música
- Tono de voz empleada
- Fuerza de la iluminación
- Intensidad del estiramiento
- Tiempo a dedicar a cada músculo

· Daniel Montero Martínez.
Técnico Superior Actividades Físicas y Animación Deportiva (T.A.F.A.D.).
Quiromasajista terapéutico.
Técnico Ciclo indoor.

Nace Oriental Wellness

2007-02-16T04:08:00.000-08:00

La evolución del ámbito del fitness ha llevado a la fusión de actividades que buscan el equilibrio entre el bienestar del cuerpo y la mente.

En su línea de estudio constante, Raúl Cacho Pomar (licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, técnico superior en Animación de Actividades Físicas y Deportivas y director de FEDA Barcelona) ha aplicado sus conocimientos coreográficos, técnicos y de artes marciales, para concebir una nueva disciplina que profundiza en esta nueva línea de desarrollo del ejercicio, el entrenamiento, el bienestar y la armonía corporal. Se trata del Oriental Wellness, una gimnasia basada en disciplinas orientales que adapta el entrenamiento global de las diferentes cualidades físicas (fuerza, resistencia, elasticidad…) con una atención especial hacia la respiración, coordinación y propiocepción.

Esta técnica toma como base diferentes movimientos basados en fenómenos de la naturaleza (el viento, el agua…) a través de pautas de ejecución suaves y lentas, conectando la mente y el cuerpo, y trabajando de manera coordinada con la respiración para reforzar la estabilidad de la columna, así como el fortalecimiento y flexibilización de la musculatura.

Cada una de las coreografías de Oriental Wellness activa diferentes posiciones que, acentuadas por un movimiento de balanceo, provocan la transferencia del peso del cuerpo en diferentes apoyos y deslizamientos de los pies. Este fenómeno de estimulación produce un efecto positivo sobre las zonas reflejas de la planta del pie, conocido en Medicina Oriental como: “el segundo cuerpo”. El cúmulo de sensaciones puede enfatizarse acudiendo al apoyo de la aromaterapia, con un resultado de relajación y bienestar completo, que es el objetivo final de una sesión de esta disciplina.

¿Dónde puedes conocerlo?

A lo largo de 2007, Raúl Cacho participará en diferentes convenciones y congresos en los que presentará la nueva técnica. Las próximas presentaciones de esta nueva disciplina tendrán lugar en:

CEF Carnaval, Lisboa (Portugal), 20 de febrero
Cosmofitness 2007, Barcelona, 9, 10 y 11 de marzo
Promofitness, Oporto (Portugal), 23, 24 y 25 de marzo
Belsalud 2007, Granada, 14 y 15 de abril
Wellness Day, Mallorca 21 de abril
Wellness Weekend FEDA. Madrid, 27, 28 y 29 de abril.
Citas Internacional Caracas (Venezuela), 26 y 27 de mayo.
Benidorm 2007, Benidorm, 1, 2 y 3 de junio.
Fitness Cambri Internacional, Cambrils 20, 21 y 22 de julio.

Desde Venezuela...

2007-01-21T03:37:00.000-08:00

Cerca de 5 o 6 de cada 100 glóbulos rojos incorporan el azúcar a su hemoglobina
Julio Acosta UrbanejaJackeline Panvini de Rubín

Dulce arrepentimiento

Se acabaron las fiestas y a muchos les queda el arrepentimiento del exceso propio de estas fechas. Los más preocupados son aquellos con problemas metabólicos o enfermedades crónicas. Tal es el caso de los diabéticos, numeroso grupo en cualquier sociedad del planeta.

El ejercicio aeróbico regular es fundamental en el control de la glicemia en ellos.

En la mente del paciente diabético la palabra "control" está directamente relacionada con su bienestar. No obstante, el resultado de un examen aislado en un momento dado, como el de la glicemia en ayunas, no nos dice mucho acerca de la realidad metabólica del diabético durante los últimos tiempos. Es el caso de un paciente que no se cuida y comete excesos, como en diciembre, pero aún tiene reservas que le permiten guardar ayuno de 12 horas y "pasar" la prueba, al registrar glicemia normal esa mañana.

Tenemos circulando entre 70 y 110 mg/dl de glucosa (glicemia normal). En estas circunstancias, cerca de 5 o 6 de cada 100 glóbulos rojos (eritrocitos) incorporan el azúcar a su hemoglobina (Hb) y esta unión es irreversible, sólo cesará con la muerte de esos eritrocitos, cuya vida media es de 120 días. A esta Hb la llamamos glicosilada (HbA1c) y su valor normal oscila entre 5 y 6%, como ya se señaló.

Como los glóbulos rojos viven de 3 a 4 meses, y los ya azucarados no soltarán la glucosa ligada, al calcular la HbA1c sabremos cómo estuvo la cantidad de azúcar en la sangre durante los últimos 3 meses, y no solamente durante las últimas 12 horas.

Así, será posible conocer, ciertamente, la realidad de ser diabético.
Título pendiente

Los deportes mantienen activos a niños y adolescentes y promueven valores positivos. Por ello deben ser considerados todos los factores que influyen en el rendimiento escolar antes de retirar a los jóvenes del deporte porque "les quita tiempo para estudiar" o "es la causa de sus bajas calificaciones".

Los padres y familiares influyen en la motivación del deportista, pero tanto la falta como el exceso de intervención también pueden ser perjudiciales. En el deporte infantil y juvenil, los padres hacen excesiva presión sobre el desempeño de sus hijos, llevándolos por seguro a un retiro temprano.

¿Cuántos de nosotros hemos conocido a algún amigo que dejó el deporte por no soportar el maltrato de sus padres cuando los resultados de la competencia no eran los esperados? ¿Cuántos de esos resultados fueron técnicamente un éxito y sus padres por desconocimiento los criticaron?

Para apoyar y motivar a sus hijos es preciso acompañarlos regularmente a sus prácticas, tener buena comunicación con sus entrenadores, sin interferir o presionar sus decisiones, así como respetar los gustos de los jóvenes por las actividades que deseen realizar y fomentar que se diviertan.

Debemos estar conscientes de que en muchas ocasiones el abandono del deporte por el joven proviene de actitudes familiares como presionarlos para que triunfen, cuando deberían estar orgullosos de su desempeño, con el fin de ganar para sus vidas algo más que una medalla.

Aún no te has inscrito???

2007-01-08T02:00:00.000-08:00

MÁS INFORMACIÓN: baleares@feda.net o 669862099

Nuevos artículos en FEDA.net

2007-01-07T02:07:00.000-08:00

3 Nuevos artículos han sido colgados en la web oficial de feda (www.feda.net)

NUEVAS TENDENCIAS EN FITNESS Y ENTRENAMIENTO PERSONAL

TRAINING BALL

FITNESS ACUÁTICO EN DIFERENTES POBLACIONES

Os recomiendo le peguéis un vistazo a los 3 en cuanto tengáis un momento.

Cómo realizar una prueba de esfuerzo. Test de Conconi.

2006-12-25T06:09:00.000-08:00

Antes de nada, agradecer a Miguel Frau, profesor de los cursos de Fitness y Entrenamiento Personal de FEDA Baleares la idea:

Como puedes ver en el blog, llevamos varias semanas impulsando el uso del pulsómetro en los gimnasios como herramienta fundamental para vigilar nuestro rendimiento y resultados... Una de las consultas más requeridas durante estos días ha sido el cómo realizar una prueba de esfuerzo para conocer nuestra frecuencia cardíaca máxima y/o el umbral anaeróbico, para poder comprobar sobre qué porcentaje trabajamos realmente (desechando las fórmulas más generalistas como Karvonen).

Aúnque insistimos aquí con las pruebas de esfuerzo en centros especializados como la mejor baza, es obvio que todavía es bastante complicado encontrar alguno cercano a nuestro gimnasio, centro de trabajo, étc. Por lo que pasamos a explicaros un test (creado por el Dr. Conconi, investigador italiano) para determinar nuestro umbral anaeróbico y, a partir de ahí, una aproximación más coherente a la frecuencia cardíaca máxima.

NECESITAMOS:
1 CINTA DE CORRER, BICICLETA ESTÁTICA, ELÍPTICA...
1 PULSÓMETRO
1 TABLA DE ANOTACIONES, CUADERNO, ÉTC.

Después de un calentamiento de 8-10 minutos procederemos y obviamente, llevando el pulsómetro y habiendo comprobado el correcto funcionamiento de este, procederemos a ir incrementando sistemáticamente la velocidad (por ejemplo, 0,5 km/h en la cinta de correr) aproximadamente cada minuto e iremos tomando nota de la evolución de la frecuencia cardíaca.Conconi afirma que (tal como se puede ver en la gráfica de arriba) existe un punto en el que se incrementa la velocidad sin que apenas hayan cambios en la frecuencia cardíaca, este hecho coincide con el umbral anaeróbico.

BIBLIOGRAFÍA:www.portalfitness.com

Más de trabajo con pulsómetro...

2006-12-10T02:54:00.000-08:00

Actividades como el Ciclo Indoor, Pilates (tanto en suelo como máquinas) o el Aquafitness han ido desplazando progresivamente a las sesiones dirigidas de “suelo” como el aeróbic, step...
Si bien tenemos claro el hecho de que las tendencias e incluso la “moda” tiene mucho que ver con esto, también debemos reconocer que por parte de los instructores no hemos puesto todo lo que tocaría como tales para manter las sesiones al máximo: Control de la dificultad coreográfica, comunicación y motivación, seguridad, capacidad pedagógica o, sin ir más lejos, el tema al que nos referimos en este caso, el uso de avances tecnológicos o incluso científicos aplicables a nuestras sesiones.

¿QUÉ ES UN PULSÓMETRO?

Simplemente, un pulsómetro es un aparato que sirve para medir las pulsaciones... tan fácil y tan complejo a la vez como eso... Una especie de reloj de pulsera con las funciones propias de hora, fecha, cronómetro con el añadido del control de pulsaciones y otras más avanzadas (dependiendo del modelo: Control de los porcentajes de esfuerzo, calorías quemadas, tiempo en zonas aeróbicas-anaeróbicas, gráficos o incluso la posibilidad de descargar los datos en un ordenador).
Por supuesto, es necesario realizar una serie de ajustes como edad, peso, % tejido graso, VO2 máximo, pulsaciones en reposo, pulsaciones máximas... para darle la mejor fiabilidad posible al mismo.

¿PARA QUÉ UN PULSÓMETRO EN MIS ACTIVIDADES DIRIGIDAS?
Como decimos, un poco de avance tecnológico en las sesiones de aeróbic, step, acondicionamientos físicos, étc. no vendría nada mal.

Estudios como los realizados por CarlosBarbado (1), demostrando que el Ciclo Indoor que se realizaba anteriormente tenía un exceso de picos anaeróbicos en las sesiones, Ginés Foixench (2), queindicaba el pobretrabajo cardiovascular realizado en sesiones de aeróbic o Capi (3), con varias conclusiones como la diferencia de intensidad respecto a la velocidad musical, demuestran mediante experimentos en su día sorprendentes que, en muchas ocasiones, nuestras actividades dirigidas no cumplen con los objetivos y expectativas mínimas de los clientes en cuanto a trabajo cardiovascular.

¿Realmente sabemos si estamos trabajando correctamente a nivel cardiovascular en una coreografía de aeróbic? Con una mayoría de clientela que lo que desea es reducir contorno de cintura, piernas, cadera... ¿Has parado a pensar cuántas caloríasllegas a quemar realmente en una sesión de acondicionamiento físico o de tonificación localizada?

Además, si quieres mejorar el rendimiento cardiovascular en tus sesiones dirigidas,utiliza el pulsómetro como herramienta de trabajo. Utiliza una simple hoja de cálculo para llevar un seguimiento de las calorías quemadas por sesión, tiempo en franjas óptimas de trabajo, pulsaciones máximas, % de quema de grasa... y observa como se reflejan los pequeños cambios que puedas realizar en tus sesiones a mejor o a peor en el rendimiento total.
Por otra parte, será de gran utilidad si tienes algún alumn@ de cierta confianza al que le puedas poner el pulsómetro para seguir realizando pruebas, o incluso ir probando con distintos tipos de población.

FACTORES IMPORTANTES A TENER EN CUENTA

-Frecuencia cardiaca en reposo: Es el número de pulsaciones que se tiene de tumbado, sin realizar esfuerzo alguno y, a ser posible, a primera hora de la mañana. Es conveniente hacer varias veces la prueba para darle mayor fiabilidad.
-Frecuencia cardiaca máxima: El número de pulsaciones máxima que se pueden tener por minuto. Existen varias fórmulas de aproximación a nuestro máximo según la edad, aunque como estas no distinguen otros valores importantes como el estado de salud del individuo, la genética propia o incluso en algunos casos el hecho de ser hombre o mujer, por lo que recomendamos si eres deportista habitual o instructor, que te dirijas a un centro médico a realizar una prueba de esfuerzo (ECG)(5). No son excesivamente caros (alrededor de 25-30€ la prueba) y te darán un resultado infinitamente más seguro.

ALGUNOS EXPERIMENTOS “CASEROS” A TENER EN CUENTA

-Realiza una sesión de GAP (o localizada) de manera convencional, realizando la mayoría de ejercicios de tumbado, tanto en cadena abierta como cerrada (4) y con un pulsómetro calcula la cantidad de calorías consumidas.

-Ahora, realiza una sesión de GAP de la misma duración evitando en medida de lo posible los ejercicios de tumbado, pasando a realizar series interválicas de media-alta intensidad con ejercicios combinados, de cadena cerrada o abierta, de pie y moviendo un mínimo de 1/6 del total del cuerpo. Vuelve a medir las calorías consumidas.

· 1) Zona de actividad moderada (50-60% de la FCM).
· 2) Zona de control de peso (60-70% de la FCM).
· 3) Zona de umbral aeróbico (70-80% de la FCM).
· 4) Zona de umbral anaeróbico (80-90% de la FCM).
· 5) Zona de línea roja (90-100% de la FCM). Para un deportista ocasional es
desaconsejable entrenar en esta zona y únicamente tiene sentido en el caso de los
deportistas de élite.

-Coge el pulsómetro y calcula las calorías consumidas en una hora de reposo
(aproximadamente un metabolismo basal en una hora).

-Por otro lado, trabaja con pulsómetro en sesiones dirigidas e incluso pruébalo con algún alumno. ¿Se abusa de picos anaeróbicos en Ciclo Indoor? ¿Alcanza tu alumnado un mínimo de entrenamiento cardiovascular aceptable en sesiones coreografiadas?

-¿Hay sesiones en las que realmente casi sea mejor quedarse en casa? Si tu respuesta es afirmativa... entiende que tus clientes piensen lo mismo!!!

PUEDES TENER UN EJEMPLO DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO BASADO
EN EL TRABAJO CON PULSÓMETRO EN EL FITNESS DAY ALICANTE (3 DE FEBRERO 2.007) EN LA CLASE TOTAL AFG.

(1) – Investigación sobre la realidad del trabajo aeróbico en Ciclo Indoor.
(2) – Investigación sobre la realidad del trabajo aeróbico en sesiones coreografiadas.
(3) – Distintos trabajos realizados sobre aeróbic y/o step de alta intensidad.
(4) – GAP, Glúteos, abdominales y piernas. Julio Diéguez. Editorial INDE.
(5) - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003878.htm

Otros:
Entrenar con pulsómetro (www.temalia.com)
Manual de fitness para gimnasios. Juan Carlos Colado. Editorial Inde.
Manual de Fitness y Entrenamiento Personal FEDA Nivel II. Francesc Deltell.

Santiago Liébana Rado
Entrenador Nivel III Aeróbic y Actividades Dirigidas FEDA
Delegado y profesor FEDA Baleares
Ponente y “presenter” en distintas convenciones nacionales.
Colaborador revistas “Intergym’s” y “Active Training”.

Entrenamiento con pulsómetro

2006-12-06T11:04:00.000-08:00

El monitor de frecuencia cardiaca (pulsómetro para los amigos) es un dispositivo, que te permite realizar tus entrenamientos de una forma mas inteligente, porque puedes llevar un mejor control de tu frecuencia cardiaca(latidos del corazón y de esta forma distribuir la carga de entrenamiento por zonas de esfuerzo y no solo al tanteo o con aproximaciones.

Por ejemplo si lo que te interesa es quemar grasa lo puedes hacer entrenando dentro del rango de esfuerzo cardiaco como para tus propios.

En cambio si lo que deseas es distribuir tu entrenamiento y algunas sesiones enfocarlas al desarrollo de velocidad, resistencia o simplemente trabajo aeróbico, es muy fácil y eficiente entrenarte con este dispositivo además de poder llegar a cumplir tus objetivos de manera mas inteligente.

Si practicas deportes aeróbicos como el ciclismo, la carrera pedestre, danza aeróbica, natación, etc.,el monitor de frecuencia cardiaca es una herramienta que será de gran utilidad y una buena inversión vas entrenar para competición recreativamente.

Hay diversas formas de calcular las Zonas de esfuerzo, pero lo mas recomendable es acudir con un experto, un entrenador por ejemplo, que te asesore y realice una evaluación precisa, recuerda que cada persona es diferente y por ende requiere de atención personalizada`. Siempre debe de considerarse que en los deportes aeróbicos el principal motivo es el corazón casualmente no se le presta la atención que requiere.

En este tipo de disciplinas el escuchar a tu corazón debe tomarse en el sentido literal y no metaforicamente. Existen el mercado un gran nçumero de monitores, desde modelos muy simples y básicos hasta otros que tienen un gran número de funciones y utilidades, como interfaces que te permiten descargar la información una PC y con un software complementario desarrollar los programas de entrenamiento.

Uso del Pulsómetro.

La frecuencia cardíaca es un buen indicador de la intensidad del esfuerzo realizado en aquellas actividades físicas y deportivas que inciden directamente sobre el sistema cardiovascular. El pulsómetro es una buena herramienta que permite, durante el entrenamiento, recoger y analizar información sobre el esfuerzo realizado.

Permite controlar la intensidad y la duración, tanto del esfuerzo como de la recuperación, el volumen de entrenamiento, y almacenar estos datos para su posterior análisis. Su uso está ampliamente difundido y muy indicado en deportes y actividades fundamentalmente aeróbicos. El entrenamiento no se basa únicamente en la distancia recorrida o en el tiempo empleado, sino que tiene muy en cuenta el grado de esfuerzo físico realizado. Por eso es necesario medir la frecuencia cardíaca para controlar la intensidad del ejercicio y proporcionar información sobre los cambios que se producen en el sistema cardiovascular durante el esfuerzo.

El pulsómetro es un aparato que permite medir y registrar la frecuencia cardíaca.

Existen muchos tipos de pulsómetro, los más sofisticados permiten volcar posteriormente los datos en un ordenador para su análisis. Está compuesto por dos elementos, un emisor que capta la frecuencia cardíaca y el receptor que permite visualizarla.

Los datos entre estos dos elementos son transmitidos por medio de radiofrecuencia, por lo que no existen cables ni elementos que puedan molestar durante la realización del ejercicio. La precisión de los pulsómetros actuales es comparable a la de los equipos de laboratorio. Cuentan además con alarma, lo que permite programar los tiempos de las fases de trabajo y de recuperación de entrenamiento interválico y un indicador de límites inferior y superior de frecuencia cardíaca que se activa cuando ésta se sitúa por encima o por debajo de los límites establecidos, lo que hace posible un control preciso de la intensidad de trabajo. Control de variables fisiológicas y de entrenamiento.

La frecuencia cardíaca está en estrecha relación con otros parámetros durante el ejercicio, por ejemplo el consumo máximo de oxígeno o el umbral anaeróbico. Para mejorar el rendimiento en aspectos concretos, el entrenamiento debe desarrollarse en una franja concreta de la frecuencia cardíaca.

Frecuencia cardíaca en reposo.

La frecuencia cardíaca en reposo se reduce con entrenamiento aeróbico, y aunque por sí sola no puede considerarse un indicador de rendimiento deportivo, permite controlar las actuaciones personales a un programa de entrenamiento ya que la tendencia a disminuir a lo largo de varias semanas indica una mejora de en la forma física. Para su correcta determinación que es conveniente registrar la frecuencia cardíaca en reposo durante unos minutos, permaneciendo tumbado boca arriba, y si es posible por la mañana, al despertarse.

Frecuencia cardíaca máxima.

Una de las primeras mediciones que debe hacer un deportista que comienza a entrenar con pulsómetro es establecer su frecuencia cardíaca máxima, con la finalidad de establecer las zonas de trabajo adecuadas a cada objetivo de su programa de entrenamiento. Es necesario calcular la frecuencia cardíaca máxima de cada deportista y llevar a cabo controles periódicos. En el caso de sujetos poco entrenados, o deportistas que reanuden su actividad tras un largo periodo sin realizar ejercicio físico o en personas con antecedentes o riesgo de enfermedad cardiovascular, así como sujetos de mediana o avanzada edad, la determinación de la frecuencia cardíaca máxima deber realizarse bajo control médico y en un lugar con las medidas de seguridad adecuadas.

Control de la recuperación.

La utilización del pulsómetro durante las sesiones de entrenamiento interválico es fundamental. Se deben controlar los períodos de recuperación entre series para la correcta ejecución del entrenamiento y para la evaluación del esfuerzo realizado.

Detección de síntomas de sobreentrenamiento.

Un incremento de la frecuencia cardíaca en reposo, puede ser síntoma de sobre entrenamiento o de enfermedad. El análisis de los registros del pulsómetro permite evaluar la actividad llevada a cabo por el deportista en cada momento de la temporada y adecuar constantemente el entrenamiento para adaptarlo a sus características y a su rendimiento.

EXTRAÍDO DE WWW.ENTRENAMIENTO.ORG

Según el diario "La Nación"...

2006-12-03T05:37:00.000-08:00

Cuando hay un bajo nivel de actividad física, entre los 13 y los 18 años se produce una caída de la capacidad de realizar ejercicios. Así lo revela un estudio español sobre 3000 adolescentes, cuyos resultados fueron presentados ayer en Buenos Aires.

Esto ocurre, paradójicamente, en una etapa en la que los individuos deben alcanzar la mayor aptitud física de sus vidas. El estudio (uno similar se hará el año próximo en la Argentina) ha demostrado que el sedentarismo en ese período se traduce en más casos de obesidad y de trastornos del colesterol, factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares.

“Vimos que los jóvenes de 18 años hacían menos actividad física que los de 13 y que, contra lo que uno podría esperar, el nivel de condición física se reducía en forma significativa entre los 13 y los 18 años”, dijo ayer a LA NACION el doctor Manuel Castillo Garzón, investigador del Departamento de Fisiología de la Universidad de Granada, España, durante la presentación de la campaña Movimiento Bienestar, de la empresa Coca-Cola.

“En el adolescente que está creciendo y que está en la etapa en que alcanza su máximo potencial [físico], una caída de alrededor del 8 por ciento de su condición física, como la que hemos visto, es de una gran importancia", agregó el investigador. En su opinión, esta situación augura un mal inicio de la edad adulta, en la cual "el nivel de condición física va decayendo con el paso del tiempo".

Pero ¿cuáles son las consecuencias de la falta de ejercicio en los más jóvenes? El doctor Castillo Garzón construye una respuesta a partir de diversos factores evaluados en su estudio: "Observamos que cuanto peor era el nivel de condición física, mayor era la incidencia de obesidad abdominal, de dislipemias, de hipertrigliceridemias, de descenso del colesterol bueno y de aumento del colesterol malo, así como la presencia de otros factores que hoy sabemos que están relacionados con la aterosclerosis, como son los marcadores de inflamación."

En uno de los trabajos científicos publicados a partir del análisis presentado ayer por el doctor Castillo Garzón, los investigadores hallaron que "uno de cada cinco adolescentes presenta riesgo cardiovascular futuro [calculado] sobre la base de su capacidad aeróbica".

En estos jóvenes, comentó el especialista español, "es de esperar una mayor incidencia de afecciones asociadas con un inadecuado estilo de vida. El paradigma es la obesidad y el sobrepeso, al igual que el síndrome metabólico, seguidos por la aterosclerosis y el infarto de miocardio".

¿Cuánta actividad física debería realizar regularmente un chico durante la adolescencia? "Aunque no existe una recomendación que valga para todos -respondió el investigador español-, se puede decir que un mínimo sería una hora, tres veces por semana, de actividad aeróbica y de fuerza importante." Según su estudio, sólo entre el 50 y el 60% de los adolescentes españoles cumple con esa cuota de movimiento indispensable.

¿Y en la Argentina?

¿Cuál es el estado físico de nuestros adolescentes?, es una pregunta que aún espera ser respondida a través de estudios futuros, comentó a LA NACION el doctor Alejandro O Donnell, director del Centro de Estudios sobre Nutrición Infantil (Cesni), que planea llevar adelante un estudio para hallar alguna respuesta.

En el marco de la campaña Movimiento Bienestar -que presentó ayer Coca-Cola, y que incluye un nuevo etiquetado con información nutricional de sus productos-, el Cesni pondrá en marcha una investigación el año próximo que no sólo servirá para saber cuánta actividad física realizan los adolescentes argentinos. El estudio tratará de determinar si ciertas intervenciones son efectivas para ponerlos en movimiento.

"El estudio, que comenzará el año próximo, se realizará en escuelas en las que trabajaremos con los profesores de educación física para tratar de hallar formas para estimular la actividad física de los alumnos -contó el doctor O Donnell-. Al mismo tiempo, les daremos a los alumnos unos aparatos que miden su actividad física continuamente, y que nos permitirán estimar qué tanta actividad física realizan a lo largo del día."

Así, el estudio brindará una idea más precisa de qué tan activos o qué tan sedentarios son los adolescentes argentinos, al mismo tiempo que aportará estrategias para lograr que los jóvenes se muevan y desarrollen al máximo su capacidad física.

Para el doctor Castillo Garzón, una de las asignaturas que aún están pendientes es justamente "hallar el mensaje adecuado para que los adolescentes hagan ejercicio. La adolescencia es una etapa crucial en la que forman hábitos que perduran generalmente por el resto de la vida".

Que entre esos hábitos se cuente la actividad física es la meta buscada por éstos y muchos otros investigadores, y es quizá la única herramienta capaz de revertir la creciente epidemia de obesidad, que resulta en gran medida del sedentarismo de la vida moderna.

Por Sebastián A. Ríos
De la Redacción de LA NACION

Efectos secundarios de las bebidas "Energéticas"

2006-11-29T01:22:00.000-08:00

FUENTE: DIARIO RÍO NEGRO ARGENTINA

Las bebidas energizantes instalaron la polémica:¿estimulan o dañan?
Nacieron como complemento de la actividad deportiva. Los jóvenes las adoptaron como si fueran gaseosas. Alertan sobre el alto contenido de cafeína.

Los jóvenes adoptaron las bebidas energizantes, pero no tienen en cuenta el peligro de consumirlas con alcohol. Las bebidas energizantes están al alcance de todos, especialmente de los menores.Click para ampliar

En los últimos tiempos el mercado de las bebidas energizantes irrumpió en el medio y en poco tiempo se instaló entre los jóvenes que tomaron a esta nueva "poción" como un aliada inseparable de la noche, la diversión y la música.

Pero al mismo tiempo se desató una gran polémica que parece no tener fronteras. Es que desde hace tiempo hay una campaña casi mundial donde alertan sobre el verdadero peligro cuando se las consume con alcohol.

Pero, realmente, ¿son efectivas y buenas para la salud?, ¿cuánto hay de cierto en todo lo que prometen?, ¿existen riesgos en el consumo nocturno que los jóvenes adoptaron? Estas son algunas de las preguntas que se hacen cotidianamente quienes saben de su peligro.

En un mundo acelerado y casi sin lugar para el descanso, cada vez son más los diferentes tipos de productos lanzados en su versión energizante. De este modos se sabe que hay hasta chicles que aportan energía, barras de cereales especiales, incluso medicamentos energizantes de venta libre, adoptada tanto por los deportistas como jóvenes y adultos que necesitan ganar más horas de concentración y trabajo a las 24 horas del día.

En medio de todo esto las bebidas no podían quedar atrás. Si bien las gaseosas tienen un porcentaje de cafeína que produce un leve estado de excitación, eso no es suficiente para deportistas y gente que disfruta de la noche y necesita fuerza extra para seguir en pie el mayor tiempo posible.

Bebida deportiva

Si bien algunas de estas bebidas -las marcas más conocidas y difundidas en el mercado son Speed y Red Bull-, nacieron como sustancias complementarias para deportistas y otras surgieron con el objetivo de conquistar a los jóvenes, hicieran o no deportes.

La diferencia radica en que algunas de ellas son isotónicas y otras son energizantes o también llamadas hipertónicas, por ende su función es diferente.

Las bebidas hidratantes son necesarias cuando se hace actividad aeróbica debido a que a través de la transpiración se pierden líquidos que es necesario recuperar. En tanto, las bebidas energizantes son buenas para las actividades anaeróbicas o deben tomarse previamente a una competencia porque proveen de energía extra, pero no de líquidos.

Estas bebidas energizantes también han ganado popularidad entre la juventud que ha comenzado a utilizarlas como si fueran gaseosas y sin tener en cuenta el peligro que pueda ello acarrear para su salud, luego de una larga noche de baile y diversión.

Hidratantes

Cuando el deporte comenzó a ser superprofesionalizado empezaron a salir productos para que los deportistas tuvieran un complemento ideal para sus pretensiones de estar entre los mejores en el mayor tiempo posible. También Gatorade nació particularmente como un hidratante con componentes extras cuyo target es el deportista, sin embargo en los últimos tiempos lanzó su versión Fierce para no quedarse atrás en este proceso.

Según Marcos Diehl, Marketing de Gatorade, "las bebidas deportivas son científicamente formuladas para reponer rápidamente los líquidos y sales minerales que el cuerpo pierde en cualquier situación de sed y calor o mientras realizamos una actividad física".

Esta bebida posee en particular agua, necesaria para la rehidratación del deportista; potasio; sodio, que ayuda a la absorción del liquido y estimula a una mayor ingesta de fluidos y hasta un 6% glucosa (que es lo máximo que nuestro cuerpo puede asimilar durante la actividad física) elemento necesario para la recuperación.

"Gatorade le provee al cuerpo energía para que pueda mantener la intensidad del ejercicio por más tiempo y gaste más calorías. Para esto, Gatorade tiene sólo 24 calorías cada 100ml, lo que equivale a la mitad de calorías que tiene un jugo de fruta o una gaseosa" comenta Diehl.

Al ser una bebida diseñada especialmente para beber durante la actividad deportiva no contiene gas ni cafeína. Marcos Diehl explica: "No debe tener gas porque provoca sensación de plenitud antes de estar hidratado, sin mencionar el dolor de panza para las cantidades necesarias que hay que beber durante la actividad física. No debe contener cafeína, porque es un diurético y lo que estamos buscando es incorporar líquidos y no al revés".

Como no posee contraindicaciones de ninguna clase puede beberse la cantidad deseada. Su mensaje es "Gatorade rehidrata, repone sales minerales y reactiva".

Energizantes

En el ámbito de las bebidas energizantes, el mercado se ha ampliado y diversificado y las diferentes marcas posen mensajes de venta diversos.

Según Eugenia Aramburu, del Communication Centre de Red Bull, "esta bebida es mucho más que una bebida gaseosa, es una bebida energética. Esta hecha para momentos en los cuales el estrés físico y mental aumentan, y para mejorar la resistencia".

Red Bull posee taurina, glucoronolactona, cafeína, sacarosa, glucosa, inositol, vitamina B6 y B 12, niacina y ácido pantoténico

Su mensaje de ventas dice: "Vitaliza mente y cuerpo", lo cual no significa que sea exclusivamente necesario para un espacio deportivo, sino que es extensible a cualquier momento. Este slogan fue lo que alertó a los jóvenes a asociarse para tener esa ayuda extra para tener una noche completa de música, diversión y poco cansancio. De todos modos la compañía explica que es una bebida concebida para deportistas, especialmente para aquellas actividades que requieren una recuperación inmediata como carreras de aventura, montañismo en general, esquí.

Según Aramburu "Red Bull es el primer Energy Drink lanzado en el mundo y es líder de la nueva categoría de producto que creó. Mejora el rendimiento físico y el estado de alerta, aumenta la concentración y la rapidez para reaccionar, estimula el metabolismo".
Red Bull se produce para abastecer de energía, por lo tanto contiene una gran cantidad de hidratos de carbono. Estos altos niveles de energía hacen que esta bebida sea hipertónica, esto significa que su osmolality (que es una medida del número de partículas en una solución) sea mayor que la que se encuentra en el fluido del cuerpo.

En actividades deportivas en las que se requieren altos niveles de energía estas bebidas son muy beneficiosas y su utilización está indicada durante y después del ejercicio. Pero si su uso es durante el ejercicio, deben combinarse con bebidas hidratantes o agua para reemplazar los líquidos perdidos a través de la transpiración.

Por lo expuesto es bueno saber que los especialistas tener sumo cuidado con su consumo sin control y recuerdan lo que hay que tener en cuenta antes de consumirlas:

1- Es peligroso tomarlo si después no se hace ejercicio físico, ya que su función energizante acelera el ritmo cardíaco y puede ocasionar un infarto fulminante.
2- Se corre el peligro de sufrir una hemorragia cerebral, debido a que contiene componentes que diluyen la sangre para que el corazón le cueste mucho menos bombear la sangre, y así poder hacer un esfuerzo físico con menos agotamiento.
3- Está prohibido mezclar con alcohol, porque la mezcla convierte la bebida en una "Bomba Mortal" que ataca directamente al hígado, provocando que la zona afectada no se regenere nunca más.
4- Uno de los componentes principales del es la vitamina B12, utilizada en medicina para recuperar pacientes con coma etílico; de aquí que la hipertensión y el estado de excitación en el que se está después de tomarlo, como si estuvieras en estado de embriaguez.
5- El consumo regular de estas bebidas desencadena en la aparición de una serie de enfermedades nerviosas y neuronales irreversibles.

JORGE SUAREZ
jsuarez@rionegro.com.ar

2006-11-26T07:02:00.000-08:00

Los métodos más insólitos para tapar un doping

En un congreso, los expertos alertaron de que aún se mantienen vigentes técnicas tan primitivas como increíbles para ocultar las sustancias prohibidas. Prácticas que son destructivas para el cuerpo

Los expertos que participaron en España en unas jornadas de medicina del deporte alertaron sobre el regreso de métodos de dopaje entre deportistas que parecían desterrados e insistieron en la necesidad de dotar a los laboratorios con los medios necesarios para garantizar controles exhaustivos y rigurosos.

El director del Laboratorio Antidopaje Acreditado de Barcelona, doctor Jorge Segura, explicó que atletas en los pasados Juegos de Atenas "habían reinventado" métodos de dopaje que parecían desterrados en el tiempo, como agujas hipodérmicas "caseras" para realizar transfusiones de sangre o artilugios para la micción de orina limpia a través de un bulbo situado debajo del pene.

Explicó que los laboratorios deben contar con los medios necesarios para realizar bien su trabajo, ya que son "el eslabón de la cadena más débil", pese a que están "sometidos a unos niveles muy exigentes de calidad".

"La muestra debe recogerse de forma adecuada y la cadena de custodia de esa muestra debe garantizar que nadie la puede manipular y, sobre todo, los resultados deben ser interpretados de forma correcta por especialistas", indicó. Dijo, también, que uno de los retos de los laboratorios es el de hacer frente a las nuevas drogas de diseño, "manipuladas químicamente con pequeñas modificaciones de moléculas".

En las jornadas "Doping, un camino sin futuro" organizadas por el departamento de Medicina Deportiva del Instituto Municipal de Deportes (IME), también intervino el doctor Manuel Pueyo, presidente del Comité para Autorizaciones para el Uso Terapéutico, quien se refirió en varias ocasiones al fallecido ciclista italiano Marco Pantani.

"Le abrieron hasta nueve expedientes judiciales y todos fueron archivados porque nunca le detectaron sustancias prohibidas en su organismo; por eso yo hablo del peligro de 'pantanalizar' el ciclismo", dijo Pueyo. Asimismo, el doctor Eduardo Ribot, se refirió a un caso práctico de cómo se hace el control de dopaje para que "los deportistas y su entorno sepan cómo hacerlo y no les pille de imprevisto", explicó. "Van (en el intento de enmascarar la sustancia prohibida) antes los tramposos que nosotros; si hay trampas, normalmente no la detectamos hasta que contamos con los medios adecuados de tratamiento de esas sustancias", señaló.

Ribot también explicó los controles antidopaje que realizó en la Olimpiada de Ajedrez de Calviá de 2004 y dijo que le había "sorprendido" el comportamiento de muchos ajedrecistas. "Uno se negó a pasar los controles, otro se escapó a su casa, alguno agredió a un Guardia Civil y otro se quedó dormido mientras esperaba. Una chica rusa lloraba y otro me denunció a un juez tras negarse a pasar el control", relató.

Suelo pélvico. Ejercicios de Kegel para mejorar la salud del mismo.

2006-11-22T01:23:00.000-08:00

FUENTE: WWW.CRIANZANATURAL.COM

Los ejercicios de Kegel para la recuperación del suelo pélvico

¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel fueron ideados por el Dr. Arnold Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Hasta entonces, las mujeres, o bien soportaban como podían la incontinencia urinaria (imposibilidad de retener la orina al reír, toser, estornudar o saltar), o bien debían pasar por el quirófano, lo cual tampoco era siempre una garantía de solución.
Hay varias maneras de realizar los ejercicios de Kegel, pero todos se basan en contraer y relajar el músculo pubococcígeo o PC (también conocido como músculo del suelo pélvico) repetidas ocasiones, con el objetivo de incrementar su fuerza y resistencia, y así prevenir o evitar la incontinencia urinaria y otros problemas relacionados.

El músculo PC es el principal músculo del suelo de la pelvis. Tiene una conexión nerviosa que alcanza el nervio pélvico, una ramificación que conecta el útero y la vejiga en la mujer. (En el caso del hombre, conecta la vejiga y la próstata con la parte inferior de la columna vertebral.) Si el músculo PC es fuerte, se convierte entonces en el mayor transmisor de energía. En el hombre la contracción de este músculo estimula la próstata y en la mujer el útero.

¿Cuales son los músculos del suelo pélvico?
El suelo pélvico es un sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen manteniendo en posición correcta y en suspensión la vejiga, el útero y el recto en contra de la fuerza de la gravedad. El debilitamiento del suelo pélvico provoca uno o varios de los siguientes trastornos: incontinencia urinaria de esfuerzo, prolapsos (caída de los órganos intrabdominales) y disfunciones sexuales.

La figura anterior muestra los tres diafragmas bajos del suelo pélvico. Los músculos más superficiales se muestran en verde, los del diafragma urogenital en amarillo y el pubococcígeo en rojo.

¿Por qué debería hacer los ejercicios de Kegel durante y después del embarazo?
Fortalecer los músculos del suelo pélvico te ayudará a:
Eliminar o evitar la incontinencia agravada por el peso del bebé sobre tu vejiga durante el embarazo.

Facilitar el parto al producirse menos desgarros (y posiblemente evitar una episiotomía) con menor dolor tras el parto.

Incrementar la circulación sanguínea en la zona rectal, ayudándote a curar más rápidamente un desgarro o episiotomía y reducir la posibilidad de hemorroides.
Evitar el prolapso (salida de sitio) del útero, vejiga y otros órganos de la zona, después de tener al bebé.

Volver a tus actividades normales después del parto sin temor a la incontinencia cuando rías, tosas, estornudes o saltes.

Incrementar el placer sexual. Los ejercicios de Kegel son esenciales para tonificar los músculos vaginales y volver a una vida sexual normal tras el parto.

La incontinencia tras el parto afecta alrededor del 30% de las mujeres, y las hemorroides a un 50% de las embarazadas. Ambos problemas pueden evitarse haciendo ejercicios de Kegel cada día.

¿Sabías que el 45% de las mujeres padece incontinencia urinaria?
El problema de la incontinencia se genera al debilitarse los músculos del suelo pélvico. Éstos sostienen la parte baja del abdomen como un arco protector en forma de hamaca flexible, y ofrecen el apoyo y sostén necesarios para la vejiga, el útero y el intestino inferior.
A través del suelo pélvico pasan los conductos de salida al exterior de estos tres órganos: la uretra, la vagina y el recto.

Además de las consecuencias físicas, la incontinencia también origina problemas psicológicos y sociales. En opinión del doctor Miguel Ángel Jiménez Cidre, director del Centro de Estudios sobre la Incontinencia (CEIN), quienes sufren la incontinencia deben hacer frente a los prejuicios y la desinformación existentes en el entorno de las afectadas. "Entre estas consecuencias, tenemos la pérdida de autoestima y la limitación de la actividad física, sexual y laboral cuando no reciben tratamiento". Las afectadas, además, también pueden presentar trastornos emocionales relacionados con la enfermedad, como ataques de pánico, estrés y depresión.
"Las consecuencias de las disfunciones del suelo pélvico alteran de forma importante la calidad de vida de la paciente y, en cierta medida, la aíslan al repercutir negativamente en su ritmo de vida cotidiano. Muchas mujeres no van a ciertos lugares por temor a orinarse o viven con vergüenza su problema y ni siquiera se atreven a consultarlo con su médico, cuando éste podría ofrecerles ayuda. Además, cuando interfiere en la esfera sexual, pueden surgir conflictos serios de pareja", explica la doctora Lidia Montoya, especialista del Servicio de Ginecología del Hospital Ramón y Cajal.

¿Cuáles son las causas que debilitan el suelo pélvico?
Embarazo: por el peso del útero
Parto: al pasar el bebé a través de la vagina
Posparto: ejercitar precozmente abdominales o realizar saltos, practicar deportes o llevar pesos.
Deportes: en especial los de "saltos" y de "impacto"
Menopausia: por los cambios hormonales, ya que provocan pérdidas de flexibilidad y atrofia e hipotonía.
Herencia: dos de cada diez mujeres tienen debilidad innata en los músculos del suelo pélvico.
Hábitos cotidianos: retener la orina, vestir prendas muy ajustadas, practicar canto, tocar instrumentos de viento.
Otras causas: obesidad, estreñimiento, tos crónica, estrés y otras.

¿Qué son las hemorroides?
Las hemorroides son una forma de venas varicosas que se producen de forma habitual durante el embarazo debido a la creciente presión sobre las venas del recto. Puede ser que ocurran por primera vez o que se agraven por culpa del embarazo. Algunos de los síntomas de las hemorroides son picores, dolor y sangrado en el ano. Si notas sangrado rectal durante el embarazo, consulta con tu médico. A pesar de que lo más probable es que se trate de hemorroides, es mejor que un médico descarte otras posibilidades más serias. Puede ser que necesiten una cirugía menor, pero habitualmente remiten solas tras el embarazo.

¿Cómo identifico y aíslo los músculos del periné para hacer los ejercicios de Kegel?
La manera más sencilla de reconocer el músculo perineal es deteniendo la micción a intervalos. Si puedes hacerlo, incluso aunque sea parcialmente, habrás localizado los músculos que deberás ejercitar para los ejercicios de Kegel. Siéntate con las piernas confortablemente abiertas, intenta detener la orina y vuélvela a dejar fluir sin mover las piernas. Si puedes hacerlo sin esfuerzo, es que tienes músculos pélvicos fuertes. Haz esta prueba únicamente para reconocer los músculos; no la realices habitualmente como un ejercicio más ya que podría causarte una infección de orina.
Otra forma de identificación consiste en insertar un dedo limpio en la vagina e intenta apretarlo. Si notas algún movimiento muscular es que has dado con él. Intenta repetirlo tantas veces al día como puedas, empezando por unas 50 hasta alcanzar las 300 al día. A medida que tu musculatura esté más tonificada, podrás notar que aprietas más.

Si ninguna de estas técnicas funciona en tu caso, no te preocupes. Coméntalo con tu médico para que te ayude a reconocer los músculos o incluso te recomiende rehabilitación (cubierta por la Seguridad Social española).

¿Cuando debería hacer los ejercicios de Kegel?
Una vez has identificado los músculos del suelo pélvico, puedes hacer los ejercicios de Kegel cuando y donde quieras, ¡porque nadie sabrá que los estás haciendo!
Si tras realizar los ejercicios te notas fatigada, con dolor en la espalda o músculos abdominales, o irritabilidad nerviosa, es un signo de que estás apretando con los abdominales, la espalda, los muslos o los glúteos. Intenta relajarte y contraer solamente los músculos del suelo pélvico.
Si ya padezco incontinencia urinaria, ¿cuanto tiempo tardaré en notar mejoría con los ejercicios de Kegel?

Si realizas alrededor de 200 repeticiones al día (cuatro series de 50), se necesita de 6 a 12 semanas para notar mejoría, según el departamento de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Iowa. Es un proceso lento, que además deberás hacer de por vida, pero que te recompensará con creces.

En un estudio aparecido en la revista Obstetrics and Gynecology, científicos suizos encontraron que las mujeres que empezaron a hacer los ejercicios simples, dos meses después del parto y durante doce semanas, tuvieron significativamente menos problemas de incontinencia urinaria que mujeres que no los realizaron. Alrededor del 60% de las mujeres que ejecutaron los ejercicios dos veces a la semana, bajo supervisión, informaron de una gran mejoría en su capacidad de control de los músculos de la vejiga. Además de los ejercicios, las mujeres tomaron parte en un programa de entrenamiento por ordenador para ayudarles a que fueran más conscientes y tuvieran mejor control de estos músculos usando electroestimulación. Una pequeña descarga eléctrica en los músculos pélvicos a través de la vagina les ayudó a mejorar la resistencia de dichos músculos.

Estos ejercicios deben ser supervisados por fisioterapeutas, y se ofrecen en los servicios de rehabilitación de la Seguridad Social española. En algunos casos graves, como cuando a la mujer se le hace imposible reconocer los músculos del suelo pélvico, la estimulación eléctrica y el uso de aparatos que faciliten su realización son fundamentales.

Estoy muy ocupada, ¿cómo puedo hacer 200 repeticiones al día?
Puesto que los ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar y en el momento que desees, ya que nadie los nota, es más fácil encontrar un hueco en tu apretada agenda. Puedes aprovechar y hacerlos durante la emisión de anuncios en televisión, o mientras amamantas a tu bebé o le das el biberón. Intenta relacionarlo con algo cotidiano que hagas todos los días, como lavarte los dientes, o esperar a que el semáforo se ponga en verde o llegue el autobús para ir a trabajar. Sería bueno que hicieras al menos 50 repeticiones cuatro veces al día, todos los días.
Si acabas de dar a luz, es muy importante que los músculos perineales estén recuperados antes de realizar ningún otro ejercicio. Consulta con tu médico sobre cuando estarás lista para empezar a hacer ejercicio ligero tras el parto.

¿Cómo hago los ejercicios de Kegel?
Aquí tienes varios ejercicios que puedes probar. Hasta que domines la técnica, es preferible que te tumbes cómodamente de espaldas con los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas. Mantén toda la espalda en el suelo, sin que quede ningún hueco en la zona lumbar. Intenta imaginarte como tiras de los músculos hacia arriba. Hazlo lentamente, concentrándote hasta que no puedas más. Aguanta, respirando tranquilamente, deja ir muy despacio y relájate. Repítelo unas 15 veces.

Los ejercicios de Kegel
1. El lentoAprieta los músculos como hiciste cuando intentaste detener la orina, tirándolos hacia arriba. Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces.
Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20. Cuanto más tiempo consigas aguantar la contracción de los músculos, más fuertes se harán.
2. El rápidoAprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 ó 3 minutos (lo que suceda primero). Empieza con 10 repeticiones cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.
3. El ascensorEste ejercicio requiere cierta concentración, pero sus resultados son muy buenos. Tu vagina es un tubo muscular con secciones en forma de anillo dispuestas una sobre otra. Imagínate que cada sección es una planta diferente de un edificio, y que subes y bajas un ascensor tensionando cada sección. Empieza subiendo el ascensor suavemente hasta la primera planta, aguántalo durante un segundo, y sube hasta la segunda planta. Sigue subiendo tantas plantas como puedas (normalmente no más de cinco). Para bajar, aguanta también un segundo en cada planta. Cuando llegues abajo, intenta ir al sótano, empujando los músculos pélvicos hacia abajo durante unos segundos (tal y como si estuvieras de parto). Finalmente, intenta relajar por completo la musculatura durante unos segundos. Sobre todo, no te olvides de respirar pausadamente y de no realizar el ejercicio con ayuda de los músculos abdominales.
4. La ondaAlgunos músculos del suelo pélvico están dispuestos en forma de un ocho, pero con tres anillos. Un anillo se sitúa alrededor de la uretra, otro alrededor de la vagina, y el último alrededor del ano. Contrae éstos músculos de delante a atrás y relájalos de atrás a delante.
Haz estos ejercicios tantas veces como puedas al día. El objetivo es conseguir realizarlos sin que se noten. Cuando empieces a realizarlos, pueden parecerte incómodos y raros, pero pronto verás que podrás llevarlos a cabo sin que los demás se den cuenta.
Al principio, al practicar el ejercicio lento, puedes notar que los músculos no quieren mantenerse contraídos. También es posible que te canses enseguida con el rápido. Pero si perseveras, verás que en pocos días no te supondrán ningún esfuerzo.

¿Hay algo más que pueda hacer?
La gimnasia hipopresiva del Dr. Caufriez está teniendo cada vez mayores seguidores. La idea principal consiste en trabajar la cincha abdominal y el suelo pélvico para reducir la presión intraabdominal. Debido a la complejidad de estos ejercicios, recomendamos acudir a un centro fisioterapéutico donde puedan enseñarte a realizarlos personalmente.

Iniciativas para aprender un poco...

2006-11-11T03:43:00.000-08:00

A ver si se nos pega a más localidades y seguimos con iniciativas tan majas como esta, publicada por Crónica Digital, de Valencia...

Los jóvenes de Catarroja pueden participar de una nueva jornada lúdico deportiva organizada por el ayuntamiento de la ciudad

El próximo sábado día 9 de septiembre tendrá lugar una Jornada lúdico deportiva "Danza y Act. Aeróbicas categoría menores" de 9:00 a 14:00h con salida a las 09:00h. frente a Mercadona (Camí Real), dirigida a alumnos de los programas aeróbicos de las modalidades de "Ballet, Aeróbic infantil, Psicomotricidad y Danza Moderna".

Así se realizará una excursión por la mañana a la playa del Saler, donde se prepararán una serie de actividades para disfrutar del entorno: Aquaerobic, paseos por la Dehesa, juegos en la arena, sesión de talasoterapia, visita al Centro de Información e Interpretación del Parque Natural de la Albufera, manejo del cuaderno de campo, visión DVD medioambiental, etc.

Este acto esta organizado y patrocinado por la Concejalía de Deportes del ayuntamiento de Catarroja, e incluye gorra, regalo conmemorativo, orla y almuerzo para los participantes.

Inscripciones: Plazas Limitadas a 45, por orden riguroso de inscripción, de Lunes a Viernes de 10:00 a 14:00 horas, en la Oficina de Deportes.

Desde Aerobic-Online.com...

2006-10-15T11:04:00.000-07:00

Coca-Cola lanza una bebida que quema calorías

Coca-Cola sacará al mercado en noviembre una bebida a base de té que, sorprendentemente, ayuda al metabolismo a quemar calorías, un anuncio que ha causado expectación, pero también un cierto escepticismo.

El nuevo producto se llamará Enviga y contiene EGCC, un antioxidante del té verde que acelera el consumo de calorías. En concreto, con tres latas de envida se quemarían entre 60 y 100 calorías.La bebida, que responderá al nombre de Enviga, ha sido desarrollada junto a Nestlé, y podría suponer la apertura de un nuevo segmento de mercado mucho más próspero que el que ocupan las bebidas dietéticas o bajas en calorías.

En un intento de eliminar todas las dudas sobre la efectividad de Enviga, la compañía ha presentado los resultados de los estudios elaborados por el centro de investigación de Nestlé, en Laussane (Suiza), junto ....... (click en leer mas).......con la universidad de esta ciudad, en la que se afirma que la bebida, realmente, quema calorías.

En concreto, la compañía afirma que el consumo de tres latas de Envida (de 12 onzas cada uno, unos 300 mililitros) harían que un individuo normal, sin sobrepeso, quemase entre 60 y 100 calorías. La bebida, carbonatada y con cafeína, incorpora un antioxidante poderoso que está presente en el té verde, el EGCC (epigallocatechin gallate), que acelera el metabolismo y, por tanto, el consumo de energía. Enviga está disponible a la venta en noviembre en la costa noroeste de Estados Unidos, y en el resto del país en enero próximo.

El lanzamiento de esta bebida ha creado expectación, pero también un cierto escepticismo en torno a su capacidad para ayudar a adelgazar a las personas con sobrepeso. Hoy, el diario "The Wall Street Journal" asegura que los estudios de Coca-Cola se han centrado en personas jóvenes que, básicamente, no necesitan perder peso, mientras que no se ha realizado ningún estudio con personas con sobrepeso.

Además se pregunta si merece la pena tomar tres latas de la bebida, a un precio de entre 1,29 y 1,49 dólares cada una, para quemar entre 60 y 100 calorías, que es lo que normalmente se pierde en un paseo de 15 minutos. Según este razonamiento, apunta el diario, habría que tomar 2,6 latas para quemar las calorías ingeridas con una galleta Oreo, 7,3 latas para compensar la ingestión de una cola, o incluso 28 latas para eliminar las calorías de una hamburguesa. Como declara el nutricionista Chris Rosenbloom al diario, "es tan fácil eliminar 100 calorías de la dieta de una persona que no merece la pena el esfuerzo y el gasto de las tres latas".

Fitball desde www.santiagoapostol.net

2006-07-26T01:53:00.000-07:00

Artículo extraído de esta página. No está nada mal!

LOS BALONES GIGANTES

(La educación física de los nuevos materiales)

García Rubiales, Victoria E. y Arias Carrasco, Mauro E.
Profesores de E. Física I.E.S. “Santiago Apóstol”

INTRODUCCIÓN

La sociedad actual, enmarcada en la “civilización del ocio” va tomando conciencia y postura frente a formas tradicionales y convencionales de entender la práctica de la actividad física. La sociedad demanda al sistema educativo y al profesorado una cierta calidad-variedad en la enseñanza que nos debe hacer reflexionar, invitándonos a integrar nuevos contenidos y materiales, desechando otros obsoletos; es decir, se trata de proponer nuevas alternativas a la educación física. En los últimos años, el área de Educación física se ha visto inundada por una serie de contenidos que se han ido incorporando al currículum específico y tradicional de esta materia. Esto ha sido factible, porque los contenidos han tenido un carácter muy abierto, flexible, con gran capacidad de adaptación a las nuevas ideas del profesorado.

Unido a los nuevos contenidos de la Educación Física, aparecen en el mercado numerosos materiales deportivos: gomas elásticas, Step (escalón de polietileno), body bar ( Barra metálica recubierta de goma ), los Fit-ball (balones gigantes), paracaídas, sacos corporales..., la mayoría enfocados al consumo de los gimnasios, pero muy aprovechables en las clases de Educación Física; éste es el caso de los balones gigantes. Debido a lo novedoso e inusual de la utilización de estos materiales en el ámbito escolar, las publicaciones referidas al tema es bastante exigua. Sería ideal que sobre la base de las experiencias prácticas de los profesores de la actividad física se fuera construyendo el marco conceptual idóneo para la aplicación de estos contenidos en diferentes niveles de la educación.

EL ORIGEN DE LOS BALONES GIGANTES

Desde principios de los años sesenta, cuando se sustituye en la construcción de los balones el caucho por el vinilo, se empezaron a utilizar los balones de gran tamaño en la recuperación y rehabilitación de pacientes sustituyendo a los balones de playa. La fisioterapeuta Mary Quinton en 1963 empezó a integrar los balones gigantes en sus tratamientos con pacientes infantiles que padecen parálisis cerebral de tal forma que puedan desarrollar sus reflejos y la capacidad de mantener el equilibrio. Susan Klein-Vogelbach, de la escuela Suiza de fisioterapia, fue la primera en usar los balones gigantes con adultos con problemas ortopédicos desarrollando técnicas específicas de tratamiento y presentando en el Congreso Mundial de fisioterapia de 1970 en Ámsterdam su método de ejercicios con balones gigantes. La profesora Maria Kucera amplio la técnica de Vogelbach al publicar su libro 270 ejercicios con balones gigantes, en 1974 y traducido al español en 1993.

En los EEEU, los balones gigantes empezaron denominándose “Swiss-Ball”, ya que varios fisioterapeutas los vieron utilizar en las clínicas suizas, pero rápidamente se introdujeron gracias a dos instructores Joan Mohr y Pam Mullens discípulos de Mary Quinton, que los utilizaron en el ámbito pediátrico y neurológico. A partir de los años 80 el campo de acción se fue ampliando pasando del método de estabilización espinal de la alemana Roswitha Brunkow al programa con balones gigantes de post-parto de Elizabeth Noble; del más sofisticado de la Dra. Ninoska Gómez para refinar la conciencia somática al primer programa relacionado con los deportes confeccionado por Paul Callaway, para la Asociación Profesional de Golf, combinando los balones gigantes y las gomas tubulares.
En 1991, se produjo la gran expansión de los balones gigantes en todos los ámbitos de las actividades físicas, como una herramienta versátil y divertida :

En el educativo, con el SIT´N GYM, balón gigante con unos soportes a modo de patas que permiten sentarse sobre el balón de forma activa con una correcta postura corporal.

En el deportivo, con la aparición en el mercado del balón gigante denominado FIT-BALL y financiado por su creador (el señor Cosani), se desarrolla un programa de entrenamiento sobre los principios de la fisioterapia diseñado por Licenciados en Educación Física: FIT-BALL TRAINING. Se ha tomado como núcleo fundamental en las clases de FITNESS y se ha integrado en los entrenamientos de distintos deportes, particularmente en los de deslizamiento, donde el componente equilibrio es decisivo como: patinadores, gimnastas, así como baloncesto, béisbol, golf, fútbol americano, ... Durante una hora o más con los balones, se realizan distintos ejercicios para entrenar distintas cualidades y capacidades físicas: fuerza, resistencia general, flexibilidad (estiramientos, elongación, movimiento articular), equilibrio, coordinación dinámico general y relajación-masaje (senso-perceptivo).
En el de los deportes alternativos, de aventura, de estilo libre o de deslizamiento, donde el equilibrio es vital para el desarrollo de la actividad y de la integridad física del practicante.

UN EJEMPLO DE UTILIZACIÓN EL EL BACHILLERATO

En nuestro Departamento, la utilización de los balones gigantes (90cm.-120 cm.) empezó en 1992, con un objetivo recreativo-lúdico; no fue hasta 1997, cuando después de un curso de fit-ball training realizado en Madrid, cuando decidimos probar con balones de 55 cm. a 65cm. en nuestras clases de Expresión Corporal, y esporádicamente en las de Educación Física. Una vez publicado el currículo para Extremadura de los cursos de Bachillerato, nos lanzamos a conseguir los objetivos con nuevos contenidos, y una de estas novedades fue introducir los balones gigantes en su modalidad de entrenamiento deportivo, FIT- BALL TRAINING, para los cursos de 1º de Bachillerato, dentro del bloque de contenidos CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD, con el objetivo de conseguir que nuestros alumnos descubran-experimenten nuevas formas de desarrollar su Condición Física Básica, teniendo como base actividades novedosas y motivadoras, que encajen en el currículo de E. Física, intentando diversificar y enriquecer estas actividades con material complementario novedoso, fomentando el trabajo físico con métodos distintos a los tradicionales, y renovando aquéllos que aun teniendo un valor educativo bueno, pueden, por su monotonía no captar la motivación de nuestros adolescentes.

He aquí un ejemplo de cómo trabajamos con balones gigantes en nuestro Instituto, en forma de ficha, dirigida a alumnos de 1º bachillerato, englobada dentro del contenido “Desarrollo de las Cualidades Físicas Básicas” y realizada por nuestros alumnos en el primer trimestre del curso.

BIBLIOGRAFÍA

Brozas, M.P.: Camacho, L y otros (2002). Recursos auxiliares en el entrenamiento de Gimnasia Artística: las pelotas gigantes. Rendimiento Deportivo. Com, nº 1.

Dalter: Fit-Ball Training. Madrid 1996.

Reebok Training Gym Ball instructións & exercise chart.

Presents Fit-Ball training, Gymnic line the way to move. Italy 1996.

Kim Forteza. Fitball. La pelota que mejora tu cuerpo. Revista Sport Life nº 47.

Glez Diaz, I. “Los balones gigantes en la Educación Primaria”. Curso postgrado UEX. Almendralejo 1999

Más sobre el protocolol contra hemorragias extremas: Apósitos compresivos y torniquete.

2006-06-27T09:12:00.000-07:00

Recordad que toda esta información y más está presente en www.socorrismo.com

Artículo para que paséis el fin de semana, bribones

2006-06-24T03:45:00.000-07:00

¿Qué visión tienes de tu trabajo en el gimnasio?

A partir del libro "La otra inteligencia" de Adele B. Lynn (Editorial Empresa Activa), vamos a buscar, mediante unas sencillas cuestiones, la situación real, tanto en primera persona, como sobre cualquier compañero, de nuestra posición profesional respecto a nuestros compañeros.

Para ello, responderemos SINCERAMENTE, a 6 pequeñas preguntas:

1-¿Soy realmente competente en mi trabajo?
a) Sí, sobradamente preparado.
b) Debo mejorar, aúnque tengo una base aceptable.
c) No tengo un nivel cualitativo suficiente para trabajar.

2-¿Tengo facilidad para seguir las pautas marcadas por la dirección?
a) En absoluto, no entiendo nada
b) A veces
c) Entendiendo su posición y responsabilidad, siempre procuro escucharles.

3-¿Tengo facilidad para mantener mi progresión profesional?
a) Ni mucha ni poca, como todos
b) Por supuesto, sé que es mi futuro y debo aplicarme.
c) Para nada, no sé por donde evolucionar, me siento atascado.

4-¿Te sientes respaldado por tus compañeros?
a) Indudablemente, somos un equipo con un objetivo conjunto.
b) Nunca, tan sólo quieren hundirme.
c) No es un entorno idílico, pero tampoco nos perjudicamos.

5-¿Tienes ayuda de los demás?
a) No, ni la necesito.
b) A veces, no toda la que quisiera, pero a veces.
c) Decididamente sí, tanto ellos a mi como yo a ellos

. 6-¿Crees que alguien te quiere ver fracasar?
a) Sí, vivimos rodeados de envidia.
b) Para? Todo el que me rodea quiere mi éxito.
c) Alguno habrá, pero tampoco pasa nada.

¿Cómo utilizar el test? Divide las preguntas de 1 a 3 en el eje X y de la 4 a la 6 en el eje Y, cada respuesta marcada con un "+" moverás tu posición hacia la derecha en X y hacia arriba en Y, cada respuesta que posea un "-" irá hacia la izquierda o abajo y la tildada con "0", obviamente, no nos moverá...

RESPUESTAS
A B C
Pregunta 1 + 0 -
Pregunta 2 - 0 +
Pregunta 3 0 + -
Pregunta 4 + - 0
Pregunta 5 - 0 +
Pregunta 6 - + 0

Ahora te presentamos el gráfico, sobre el que vas a situarte según sus ejes.

¿Has encontrado ya tu "personalidad" profesional? Vamos a repasar uno por uno los 4 tipos situados en el mismo:

EL COMPLACIENTE: Valoras el trabajo y el compañerismo de los demás, intentas ser buen compañero pero, o no tienes conocimiento ninguno de tu trabajo, o debes reforzar tu autoestima, ya que no te consideras lo suficientemente valioso. Sueles delegar tus funciones en otros, por lo que de cada vez tendrás menos poder. Debes evitar ciertos temores.

EL OCULTADOR: El valor más negativo de los cuatro, no te crees capacitado para trabajar y, además, siempre estarán tus compañeros para intentar rematarte, la vida es realmente dura para vosotros, te sientes totalmente en el papel de víctima. Eso... ¡o tu gimnasio necesita urgentemente un cambio de personal!

EL ARROGANTE: Los resultados te acaban de colocar en la posición del "listillo". Te sientes superior a tus compañeros, con buena base para trabajar, pero rodeado de envidia, por lo que tiendes a actitudes defensivas con la gente de tu gimnasio... tal vez deberías cambiar de colegas... o pensar realmente lo que estás haciendo.

EL COLABORADOR: Funcionas lo mejor posible, tanto tú como tus compañeros, además, tienes cierta facilidad para colaborar con otras personas en el centro. Ofreces ideas y encaras el trabajo de una manera que das a entender tu predisposición al trabajo y a la colaboración.

Si realmente tus resultados no han dado los frutos más deseables (ejes X e Y positivos) simplemente recuerda que vivimos en un sector de constante evolución y en el que, aún sabiendo de otros muchos factores, el más importante es nuestro trabajo y sacrificio y, sobre todo, que la base del ambiente laboral se basa en una buena relación con tus compañeros y, si los tienes, subordinados, que son realmente la base de la empresa. Rodéate de buenos amigos que sean sinceros y valora su opinión: Según Jorge Bucay, un imbécil es aquella persona que siempre necesita la aprobación de los demás para su trabajo... es nuestro sector irremediablemente un mundo de imbéciles???

BIBLIOGRAFÍA DE INTERÉS:

-La otra inteligencia. Adele Lynn (Editorial Empresa Activa).
-Déjame que te cuente. Jorge Bucay (RBA Editores).
-La sensación de fluidez. Juan Carlos Cubeiro (Editorial Prentice Hall)

Estiramos de forma correcta en la clase de ciclo indoor???

2006-06-23T03:22:00.000-07:00

Estiramos de forma correcta en la clase de ciclo indoor?
Por: Dani Montero

Este artículo, lo presento a modo de reflexión personal.

Estiramos de forma correcta en nuestras clases de ciclismo indoor?

Antes de reflexionar sobre el tema, me gustaría hacer un breve inciso en anatomía y biomecánica del pedaleo.

Durante el pedaleo en la clase de ciclismo indoor, efectuamos flexo-extensión de cadera, rodilla y tobillo de forma constante, además de contracciones isométricas involuntarias que deberían ser muy leves o nulas, pero que no podemos obviarlas.

A) Musculatura que actúa de forma concéntrica y excéntrica

Musculatura principal extensora de cadera:
Glúteo Mayor
Isquiotibiales

Musculatura secundaria extensora de cadera:
1. Cuadrado crural
2. Glúteo medio (fibras posteriores)

Musculatura principal flexora de cadera:
Psoasiliaco: - Psoas
- Iliaco
Recto anterior del muslo
Tensor de la fascia lata

Musculatura secundaria flexora de cadera:
1. Sartorio
2. Glúteo menor
3. Glúteo medio (fibras anteriores)
4. Obturadores
5. Piramidal

Musculatura principal extensora de rodilla:
Cuadriceps

Musculatura secundaria extensora de cadera:
1. Deltoides glúteo:- Tensor de la
fascia lata
- Fibras superficiales
del glúteo mayor.
Musculatura principal flexora de rodilla:
1. Isquitibiales: - Semitendinoso
- Semimembranoso
- Bíceps largo

Musculatura secundaria flexora de rodilla:
1. Sartorio
2. Recto interno
3. Bíceps corto
4. Poplíteo
5. Gemelo

Musculatura principal extensora del pie:
Tríceps Sural: - Gemelos
- Sóleo

Musculatura secundaria extensora del pie:
1. Peroneos
2. Tibial posterior
3. Flexores de dedos.

Musculatura principal flexora del pie:
1. Tibial anterior

Musculatura secundaria flexora del pie
1. Peroneo anterior
2. Extensores de dedos.
Musculatura principal extensora de cráneo y cervicales:
1 Trapecio
2. Esterno-cleido-mastoideo
3. Esplenio
4. Suboccipitales - Rectos posteriores mayor y menor
- Oblicuos mayor y menor
5. Angular del omóplato

B) Musculatura que actúa de forma isométrica:

Flexores y extensores del brazo y mano:
1. Bíceps braquial
2. Coracobraquial
3. Braquial anterior
4. Supinador largo
5. Tríceps braquial
6. Músculos radiales
7. Cubital anterior
8. Flexor común profundo de los dedos
9. Flexor común superficial de los dedos

Entre otros…

Musculatura Cintura escapular:
1. Pectoral
2. Serrato
3. Deltoides
4. Trapecio
5. Gran Dorsal
6. Subescapular

Entre otros…
C) Musculatura respiratoria y cardiaca:

Debido a las elevadas demandas de oxigeno muscular, realizamos un mayor número de Respiraciones por minuto y la intensidad de las mismas es mucho mayor que en un estado de reposo.
Este hecho, ayudado de la constante isometría (si se llega a lograr en toda la sesión) de la musculatura abdominal, conlleva un mayor esfuerzo de la musculatura torácica.

1. La caja Abdominal (Diafragma, Recto del abdomen, Oblicuos del abdomen, Transverso y el Diafragma muscular pélvico).

También hacemos referencia a la fatiga a la cual sometemos a nuestra musculatura cardiaca.

2. El corazón

Como podemos observar, involucramos un número elevado de músculos en una sola sesión de ciclismo indoor, la viabilidad de estirarlos todos es nula, por el escaso tiempo del que disponemos, así que deberemos hacer una pequeña selección de los mismos.

† Una buena pregusta ha hacerse sería, -¿Qué músculos estiro?
Una posible solución a ella podría ser:
En primer oren de preferencia, estirar aquellos grupos musculares de gran tamaño implicados en el trabajo específico del pedaleo. (Ejemplo cuadriceps)
En segundo lugar, estirar aquellos músculos más específicos que inciden directamente en el pedaleo. (Ejemplo gemelo)
En tercer lugar, estirar aquellos músculos que, de forma constante, pero no específica del pedaleo, intervienen de forma constante en la sesión. (Ejemplo deltoides escapular)
En cuarto lugar, estirar aquellos músculos fásicos. (Ejemplo gran dorsal)

† Una vez se tengan claros los músculos a estirar, deberíamos preguntarnos, ¿En que orden los estiramos?
La respuesta a esa pregunta es muy ambigua, puesto que cada instructor tiene una metodología diferente, pero si que hay que tener unas pautas mínimas de actuación claras.
Intentaremos exponer algunos de estos patrones para lograr una mayor efectividad en nuestros estiramientos.

- Se deben realizar los ejercicios desde posiciones básicas, fáciles, que no comprometan a la persona.
- Evitar posturas contraindicadas o lesivas para el practicante.
- Elegir el tipo de estiramiento a realizar.
- Las transiciones entre músculos a estirar, han de ser fluidas.
- Asumir un orden lo más lógico posible a la hora de estirar la diferente musculatura, por ejemplo de cabeza a los pies. Sería poco viable alternar músculos de piernas, brazos, espalda, piernas, espalda ….
- Eliminar los movimientos balísticos.
- Evitar hiperextensiones y bloqueos articulares.
- Inspirar antes de iniciar el movimiento y espirar a la hora de la elongación muscular.
- Evitar las apneas en la fase de elongación muscular.
- Evitar molestar a la persona que nos rodea.

Si tenemos claros estos puntos a la hora de realizar nuestros estiramientos, el éxito de los mismos estará muy cerca.

Demás aspectos a tener en cuenta:

No solamente somos capaces de controlar todo lo mencionado anteriormente, que no es cosa fácil, sino que también deberíamos ser capaces de controlar aquellos aspectos que también influyan en el desarrollo de esta parte de la sesión.

- Tipo de música
- Volumen de la música
- Tono de voz empleada
- Fuerza de la iluminación
- Intensidad del estiramiento
- Tiempo a dedicar a cada músculo

Tipo de música
La música a elegir para dicha parte de la sesión, es muy personal, pero ha de ser relajante.

Volumen de la música
El volumen ideal sería un poco inferior al de la sesión, ello denotaría un cambio estacional de la misma, además implicará mayor concentración, evita la dispersión del grupo (con música alta las voces se camuflan entre el sonido) y da sensación de tranquilidad.

Tono de voz
Partiendo de la base que en la sesión, en toda ella, se debe dar la información de la manera más breve y concisa posible, debemos aplicar:

A) Sobre aspectos importantes a remarcar, como por ejemplo una indicación técnica sobre una acción contraindicada i/o peligrosa para la integridad física del practicante, utilizar un tono de voz NO TENUE, ello dará rotundidad y transmitirá sensación de seguridad y conocimiento.

B) Sobre aspectos de una importancia más relativa, como por ejemplo una frase de transición positiva entre músculo y músculo a estirar, utilizar un tono tenue calmado de voz, pero oíble para todos los practicantes de la sala, ello transmitirá calma y sensación de bienestar.

Fuerza de la iluminación
La intensidad de la iluminación también tiene su importancia dentro de la clase de ciclismo indoor.
Una luz más suave transmite una mayor relajación, al igual que sucede en las cabinas de masaje.
Por el contrario, al estar menos iluminados los practicantes, tenemos que estar mucho más atentos a posibles incorrecciones que realicen nuestros alumnos.
La luz blanca transmite pureza y paz, por el contra de otros colores.

Intensidad del estiramiento
Según Elena Martínez Gómez, Fisioterapeuta, que ha cursado sus estudios en la Universidad Europea de Madrid.
Hay varios tipos de estiramientos dependiendo de si hay contracción muscular (activos) o no (pasivos). Nosotros para el autoestiramiento usaremos sólo el estiramiento pasivo. Básicamente el estiramiento pasivo sigue el siguiente esquema:
· Estirar el músculo hasta que encontremos una barrera motriz. La barrera motriz es una sensación de tirantez o tensión que aparece cuando el músculo, por la causa que sea, no se puede estirar más. Es una sensación de freno NO DOLOROSA.
· Al llegar a la barrera motriz nos detendremos, manteniendo la posición, durante 6-10 segundos en los que ira disminuyendo la tensión y aprovecharemos para avanzar hacia otra barrera motriz. Esta secuencia se puede repetir 2-3 veces.
· El estiramiento se realizará de forma progresiva y lente.
Este tipo de estiramientos deja el músculo muy relajado, por lo que se aconsejan para después de una actividad.
Es muy importante realizar estiramientos con una fuerza baja, sin utilizar demasiada presión.
No golpear el músculo creyendo que así se recuperará más rápido. Estos golpes desencadenan reacciones reflejas de defensa que automáticamente provocan un incremento indeseado del tono muscular.
Tiempo a dedicar a cada músculo
-El tiempo a dedicar es otro aspecto a tener en cuenta, ya que las clases tienen una duración determinada y como buenos profesionales debemos cumplir con dichos horarios.

-El mantener la posición final del músculo a estirar, debería alargarse entre 6 y 10 segundos, no hay que caer en el error de someterse a la música (una recomendación es utilizar entre medio y un bloque musical completo, dependiendo de la velocidad del beat del mismo)

-No debemos estirar la musculatura inmediatamente después de haberla trabajado. Ello lo vuelve a contraer.
Lo idóneo es dedicar un breve espacio de tiempo entre final de cargas de intensidad con estiramientos (para ello podemos utilizar el cool down)

Según el centro de Ciencia Deportiva Gatorade y según los autores:

Yvonne E. Satterwhite, M.D., C.S.C.S.Orthopaedic SurgeonPremier Orthopaedic Surgery, L.L.C.Medico de equipo Jefe, Atlanta Beat Women’sProfessional Soccer Team Atlanta, Georgia

“Después de un programa de enfriamiento ligero debe seguirse con un programa de estiramiento”

Marc Hill, M.A., C.S.C.S., S.C.C.C.Entrenador jefe de fuerza y acondicionamiento University of KentuckyLexington, Kentucky

“Inmediatamente después del entrenamiento recomendamos a los atletas hacer ejercicios de flexibilidad estática o dinámica para comenzar la sanación y el proceso de recuperación.”

(http://www.gssiweb-sp.com/reflib/refs/224/sse49final.cfm?pid=38&CFID=3619960&CFTOKEN=37562192)

Resumen:

1. Implicamos un número elevado de músculos en una sola sesión de ciclismo indoor, la viabilidad de estirarlos todos es nula, por el escaso tiempo del que disponemos, así que deberemos hacer una pequeña selección de los mismos.

2. Preguntarse: - ¿Qué músculos estiro?
- ¿En que orden los estiro?

3. Aspectos varios a tener en cuenta:

- Tipo de música
- Volumen de la música
- Tono de voz empleada
- Fuerza de la iluminación
- Intensidad del estiramiento
- Tiempo a dedicar a cada músculo

Daniel Montero Martínez.
Técnico Superior Actividades Físicas y Animación Deportiva (T.A.F.A.D.).
Quiromasajista terapéutico.
Técnico Ciclo indoor.Entrenador Personal

Ginesport.com

2006-06-17T12:23:00.000-07:00

Y ya hace unos meses que tendría que haber hablado de la creación de la web propia del colega Ginés Foixench, profe de FEDA Huesca y uno de los mejores coleguillas que tengo en el gremio. Participante ya en varios fitness days y aerobithones, formó parte del Aeróbic Day en Zamora, junto a Jessica Expósito y del 100% FEDA de la convención de Benidorm 2.005.

Si quieres ver la web clicka en www.ginesport.com . La web, bastante maja, dicho sea de paso, incluye propuestas, book de fotos, e incluso dos videoclips de dos coreografías de Ginés.

Ficha sobre el protocolo RCP.

2006-06-16T03:59:00.000-07:00

Durante los próximos días vamos a ir publicando una serie de fichas, que encontraréis en una muy buena web www.socorrismo.com , sobre todos los protocolos de primeros auxilios y reanimaciones. La primera de ellas trata sobre la técnica de RCP, de reciente actualización.

Abdominales.

2006-05-11T08:10:00.000-07:00

Joer, como pasan los días y que chungo se me había puesto para actualizar el weblog, pero bueno, aquí andamos de nuevo, el Lunes ya con la info de la Convención de FAG Marbella y de todos los eventos que vienen: Benidorm, Islandfit, Curso de Aquaeróbic, Fitness Cambri... Por cierto, AQUÍ TENÉIS EL PDF DEL ISLANDFIT, que ya anda disponible, espero que al nivel de cada año, si cabe. Por otro lado, si visitas www.sectorfitness.com tendrás info a diario de Benidorm.Para acabar, os dejo con una reseña al último libro que me he agenciado de Paidotribo (www.paidotribo.com).

No sé si os pasa, pero yo durante mucho tiempo no he prestado demasiada atención a la forma de preparar las partes o incluso sesiones de abdominales, muchas veces los monitores nos limitamos a realizar aleatoriamente ejercicios para acabar de rellenar la clase (comenzando con crunches) y tal vez se pueda avanzar más en este aspecto... No es que recomiende expresamente este libro, pero sí convendría formarnos (yo el primero) más en este aspecto.Aquí tenéis la reseña:

La falta de actividad física unida a los malos hábitos posturales en el trabajo lleva a una situación que favorece la aparición de desviaciones en el raquis y dolor lumbar. Ambos factores pueden determinar un desarrollo muscular insuficiente que dificulte el mantenimiento de la postura correcta. El desarrollo de la musculatura abdominal constituye un método adecuado para evitar dolores en la zona lumbar.

Tras una primera parte teórica en la que los autores hacen un estudio de la anatomía de la pared antero lateral del abdomen y analizan -muscular y biomecánimente- los ejercicios tradicionales para el desarrollo de la musculatura abdominal, la parte práctica del libro propone ejercicios para trabajar los abdominales con retroversión pélvica, los abdominales oblicuos, los abdominales con elevación del tronco y los abdominales combinando la elevación del tronco y la retroversión pélvica.

Dime que no es verdad...

2006-04-02T11:35:00.000-07:00

Eso sí, el de enmedio es un poco un Pau Gasol encogido, no???

Y eso del Slide... qué carajo era???

2006-03-12T01:40:00.000-08:00

Me resulta curioso haber oído recientemente y, en varias ocasiones, nombrar el fracaso del "Slide" en las actividades colectivas. Buscando cosillas por ahí, a ver que contaban de este aparato, he encontrado este artículo publicado en 1.994 por la AFAA y revisado el 2.004 por el Gale Group, como artículo de distribución público. Aquí os lo traduzco:

Los practicantes de monopatín europeo creaban unas tablas de deslizamiento arcaícas para sus entrenamientos. Ahora, el Slide es una de las actividades más populares en las salas de aeróbic.

Programas tanto aeróbicos como anaeróbicos se basan en el deslizamiento, con calcetines y zapatos especiales para la actividad, sobre una plataforma de entre 6 y 8 pies (entre 2 metros y 2,70 metros aproximadamente), hacia delante y atrás, además, poseen ciertos sistemas de seguridad para evitar accidentes.

El trabajo en el slide consiste en colocarse en uno de los bordes del mismo (a lo largo) y comenzar a deslizar hacia atrás la pierna más alejada del slide, repetido de manera progresiva y fluida.

Las coreografías de Slide poseen ciertos movimientos llamados "básicos" más otros tipos de deslizamientos y trabajo de adductores, que deben seguir los patrones diseñados por la AFAA, buscando un trabajo también en el tren superior (abdominales y tronco) al mantener el peso con los deslizamientos, además del obvio trabajo de piernas al llevar las piernas, ligeramente dobladas, hacia delante y atrás constantemente.

Según Kathy Stevens, del Dpto. de desarrollo de Slide de Reebok: "Para practicar Slide se requiere un cierto aprendizaje, ya que se realizan una serie de movimientos extraños para quién no lo haya realizado con anterioridad, aúnque con varias sesiones ya se habrá realizado una "aclimatación" al Slide".

Y yo me pregunto... qué debió pasar con este Slide, con el que se volcaron gente como la AFAA o la Reebok Sports???

Si alguien vivió este aparatejo, que nos lo cuente!!!!

Bosu FEDA. www.feda.net por Montse Dalmau.

2006-03-02T02:43:00.000-08:00

Por Montse Dalmau.
Doctora y Licenciada en Educación Física.
Licenciada en Filosofía y Ciencias de la Educación.
Directora Cetntro Viasport.
Mayo 2005.

¿Qué es el BOSU?

Dispositivo totalmente único y multidimensional al entrenamiento, que crea una serie continua de movimiento des de lo fácil a lo increíblemente desafiador, de lo estático a lo dinámico y de ajustes sutiles del equilibrio a respuestas altamente reactivas.

La palabra BOSU viene del inglés “Both Sides Up", de aquí nace suabreviatura: BOSU. Es una plataforma de 65 cm. de diámetro en forma de media esfera que podemos utilizar por los dos lados, (tanto por el lado plano como el cóncavo); esto hace que las posibilidades de movimiento que ofrecesean muy grandes.

¿Para qué se utiliza?

Se utiliza tantopara sesiones dirigidas en grupo como para la realización de entrenadores personales. Los centros pioneros en sesiones dirigidas llevan dos años y medio trabajando con el BOSU, pero es ahora cuando se está consolidando como uno de los materiales más transferibles que existe en el mercado, dado que, una sola pieza de material la podemos utilizar para loscomponentes básicos que una persona necesita pera estar en forma , es decir podemos incidir tantoa nivelcardiovascular (creando programas específicos para ello) como a nivel muscular tonificando, estirando. También sirve para realizar trabajos más suaves en la dirección mente cuerpo (Pilates...).

En el terreno del rendimiento se utilizaen deportistas de élite en su preparación física habitual, substituyendo la fórmula de ejercicios localizados por este entrenamiento más funcional.

¿Qué trabajamos?

Con el BOSU trabajamosun nuevo concepto delmovimiento que se podría definir como la movilidad estática o la estabilidad dinámica; es decir cuando estamos encima estamos estáticos pero a través de un buen equilibrio y propiocepción tenemos que adaptar nuestro cuerpo con pequeños movimientos donde se activa todo el cuerpopara no caernos, de aquí el binomio que integra movimiento y estabilidad. (inestabilidad)

Hablamos de movimiento multidireccional ya que estimulamos los músculos de forma global (activación neuromuscular) con diferentes planos y ángulos de trabajo así como variando la amplitud y velocidad de movimiento, a la vez que intentamos estabilizar la columna vertebral (core).

Con este tipo de trabajo se propone una transferencia directa a los movimientos que hacemos a la vida real, (entrenamiento funcional) por eso no aislamos grupos musculares como se hace con los sistemas de musculación tradicional que se caracteriza por separar cada músculo y hacer un trabajo focalizado y aislado; si no que hacemos incidencia a los movimientos globales del cuerpo, es decir no sólo trabajamos la fuerza, si no que variamos las líneas de cargaque soportan las articulaciones y estimulamos la musculatura de forma más rica y exigente, integrando la coordinación, el equilibrio y la propiocepción.

¿Qué queremos decir con ésto?

Es un tipo de material muy versátil con sus funciones, ya que buscando siempre la postura correcta (reeducación postural) tanto podemos fortalecer la musculatura como estirarla, así como plantear un trabajo para mejorar la resistencia cardiovascular.

En algunos centros han creado un estándar de programa de trabajo sólo con el BOSU, dando el nombre del programa a este material.

Por esos motivos el BOSU, va asociado a un entrenamiento integral, es decir capaz de incidir con todo el cuerpo, ya que está diseñado para integrar el equilibrio y la propiocepción, que es la base de todos nuestros movimientos, junto con otras cualidades físicas básicas.

En definitiva buscamos mejorar la calidad de vida, estase puede medir por nuestra habilidad de salir y movernos (vivir nuestra vida sin sentirnos fatigados) teniendo en cuenta que el equilibrio es básico para mantener la habilidad funcional.

El entrenamiento con el BOSU, ¿qué ventajas tiene?

- Potencia el entrenamiento funcional, aquel que mejora los movimientos de nuestra vida diaria.

- Movimientos globales: trabajo del cuerpo como unidad sin aislar grupos musculares.

- Entrenamiento integral: capaz de integrar varias cualidades físicas a la vez.

- Nuevo concepto de movimiento multidireccional: estabilidad dinámica y movilidad estática (propiocepción y equilibrio).

- Se adapta a distintos niveles de trabajo.

- Es efectivo porque con menos tiempo de trabajo conseguimos mejores resultados.

En resumen, el objetivo de este trabajoes ayudar a mejorar la calidad de los movimientos que realizamos cada día a través de la educación del movimiento correcto no sólo del trabajo muscular así como también mantener y mejorar nuestra forma física.

Primeros auxilios por Eva Díaz

2006-02-14T12:18:00.000-08:00

Otro detallazo de Eva Díaz Motero, doctora especialista en urgencias y profesora de bloque común de FEDA Huelva. Gracias Torri!!!!

PRIMEROS AUXILIOS:

INTRODUCCIÓN A LA EMERGENCIA MÉDICA:

El ser humano está expuesto a padecer numerosas enfermedades, afortunadamente, no todo es una emergencia médica, sino que se puede solucionar, pero otras veces nos podemos encontrar con situaciones que pueden poner en peligro la vida si no se actúa con la debida serenidad. Ataques cardiacos, atragantamientos , ahogamientos, accidentes de tráfico…pueden comprometer las funciones vitales o dejar una penosa invalidez. De hecho existe una relación directa entre la precocidad y calidad de la actuación, y la probabilidad y recuperación sin secuelas. De hecho, la probabilidad de supervivencia en casos de colapso cardiaco disminuyen por cada minuto que pasa sin asistencia médica por lo que hay que controlar, priorizar y valorar los casos de P.C.R. o parada cardiorrespiratoria, que es el cese brusco, inesperado y potencialmente reversible de la respiración y circulación espontáneas.

Las acciones en conjunto, de forma ordenada y en el momento adecuado han demostrado aumentar el número de vidas salvadas y a eso es lo que llamamos cadena de supervivencia.

Esta cadena consta de cuatro eslabones:
Activación precoz del sistema de emergencias, gritar, pedir ayuda , un teléfono 061, 112
R.C.P. BÁSICA, es el segundo eslabón, va encaminado a mantener un flujo sanguíneo coronario y cerebral capaces de mantener la viabilidad en los órganos vitales hasta que llegue el S.V.A.
R.C.P. AVANZADA que tiene medios como el desfibrilador.
U.C.I Y MEDICINA INTENSIVA
Recordad siempre una cosa; una parada cardiorrespiratoria rara vez sale sólo con la RCP BÁSICA, necesita la avanzada; pero no nos sirve de nada llegar con la avanzada tarde si no se ha estado aplicando la básica. Cualquier ciudadano debería saber la técnica y en mi humilde opinión, es obligatorio en los profesionales que trabajan con colectivos.

SECUENCIA DEL SOPORTE VITAL BÁSICO:
El soporte vital básico tiene como objetivo la oxigenación de emergencia , mediante el mantenimiento de una via aérea permeable y de una ventilación y circulación eficaces, con un equipo muy básico.

Valoración de la conciencia:
Lo primero es valorar si está consciente o no, se le pregunta si se encuentra bien, más bien se le grita y se le zarandea, si nos contesta o lo intenta, se dice que está consciente.

Si no responde, hay algún problema circulatorio o respiratorio o de otro tipo que está alterando su nivel de conciencia por lo que zarandeamos
Recordad aquí GRITAR Y SACUDIR para valorar el estado de conciencia

La fase "cardio" I

2006-02-07T01:25:00.000-08:00

LA PARTE "CARDIO"

En sus orígenes, y todavía hoy en algunos centros, según "costumbres" y/o necesidades específicas del grupo a tratar, las clases de tonificación, gimnasia sueca, étc. comenzaban simplemente con una entrada en calor y directamente a los ejercicios de "tono" o resistencia muscular.En la actualidad, dado que de cada vez más el objetivo en las actividades colectivas es, primordialmente, el de la quema de calorías y mantener algo de tono muscular, se han incluido fases de ejercicio predominantemente "cardio" basados en ejercicios considerados aeróbicos, aúnque en este caso, debemos tener en cuenta ciertos aspectos que, en algunos casos, resultarán curiosos.
Se considera habitualmente buscar una zona de trabajo aeróbico de "Quema de Grasa" se centra en una media de un 60-70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima. En primer lugar, tendremos en cuenta la fórmula de Karvonen:

% Frecuencia Cardíaca= (Pulsaciones-Frec. Cardíaca en reposo)/ (Frec. Máxima - Frec. Reposo)
Pulsaciones según tanto por cien = (Frec. máxima - Frec. reposo) * % Intensidad + Frec. Reposo.

Es un error bastante habitual considerar, por ejemplo, el 60% de la Frec. Cardíaca el resultado de multiplicar 220-Edad por 60 y dividirlo entre 100, siguiendo esta regla, si trabajaramos al 10% de nuestro máximo, tendríamos frecuencias inferiores a 20 pulsaciones por minuto, lo cual resulta imposible. Tomemos como ejemplo una persona de 20 años al 60% del máximo, con unas pulsaciones en reposo de 60 y veamos la diferencia:
Sin fórmula Karvonen: (220-20)X60% = 120 p.p.m.
Por fórmula Karvonen, mucho más aproximada a la realidad: (200-60)*60 + 60 = 144 p.p.m.
Y como se puede entender, 24 pulsaciones por minuto es un margen demasiado amplio para considerar la primera fórmula como buena, aúnque Karvonen tampoco es una fórmula exacta. En caso de querer tener resultados personales, será conveniente realizar una prueba de esfuerzo.

Pero, a partir de esta idea para quemar el máximo de grasa posible, deberíamos realizarnos algunas preguntas al respecto:
-¿Disponemos de más de 30 minutos, por ejemplo, para trabajar en la zona ideal de quema de grasa?
-¿Realmente lo importante no es quemar el máximo de calorías posible, vengan de la vía que vengan, sin llegar a la fatiga, ya que nuestros depósitos de glucógeno serán "rellenados" por la síntesis de ácidos grasos?
-¿Tenemos en cuenta otros factores que también repercuten en la quema calórica?

Analicemos una por una las 3 preguntas más importantes que nos han venido a la cabeza, en primer lugar, incluso sin apenas conocimientos amplios de fisiología.
En primer lugar, dado las limitaciones de tiempo de nuestras clases, que no suelen ser mayores a 60 minutos, y en los cuales debemos calentar, realizar ejercicio cardiovascular, trabajo de tonificación general y "localizado", abdominales y estiramientos-relajación, resulta imposible alargar mucho más de los 20-25 minutos habituales. Si tomamos de referencia el 60-70% de Frec. Cardíaca Máxima, el índice de calorías consumido, aúnque fuera totalmente de grasa (cosa que, por otra parte, no es cierto), es bastante bajo para nuestros intereses. Además, una frecuencia cardíaca baja al final de la parte cardiovascular se convertirá en todavía más baja, habitualmente, durante los ejercicios de tonificación y "localizada", por lo que no cumpliríamos el objetivo principal de la clase.

En segundo lugar, aúnque también es conveniente controlar los picos anaeróbicos por distintos motivos (control de población con problemas cardíacos, en algunos casos incluso desconocidos; fatiga que nos haría interrumpir el ejercicio), el ejercicio anaeróbico en algunas fases nos ayudará a aumentar la intensidad de la sesión, incluido una vez acabado éste. Además, tal como planteamos en la pregunta, directa o indirectamente, también se está quemando un alto índice de gras.

Por último, los especialistas indican una serie de factores a la hora de la pérdida de peso o, mejor dicho, de tejido adiposo o graso. Si bien ya son habituales el ingerir menos calorías y quemar más mediante ejercicio (cosa que por la cual no hace falta ser ningún erudito), se ha tomado durante los últimos años mucha conciencia en el hecho de AUMENTAR EL METABOLISMO BASAL Y LA INGESTA CALÓRICA EN REPOSO.

Los métodos más utilizados para el aumento del metabolismo basal son la creación de masa muscular, la ingesta de calorías repartida en más comidas y otros consejos de índole dietética (por lo que poco podemos hacer directamente en la clase) y la estimulación de LA HORMONA DEL CRECIMIENTO.

La ingesta calórica en reposo viene dada por la llamada DEUDA DE OXÍGENO.

Gimnasias Suaves, por Piti Pinsach y Portal Fitness

2006-02-05T03:50:00.000-08:00

En las últimas décadas han sido muchas las personas que han adoptado con cierta facilidad hábitos de ejercicio físico o de deporte. Los medios de comunicación y el mismo sector médico manifiestan constantemente la necesidad de cuidar el cuerpo con ejercicio físico. Este movimiento masivo ha traído consigo decepciones y frustraciones...

Así arranca el artículo sobre Gimnasias Suaves publicado por Piti Pinsach en la prestigiosa Portal Fitness. Realmente el artículo merece la pena. Haz click aquí para leerlo completamente.

Dolor de espalda

2006-01-31T12:21:00.000-08:00

Según un estudio realizado por la Fundación Kovacs (www.kovacs.org), el 80% de las personas padecerán, a lo largo de su vida, dolores de espalda. Resulta alarmante ver como 4 de cada 5 personas sufre una de las patologías más incómodas que nos puedan pasar por la cabeza. sobre todo a la altura de la zona lumbar (quién no ha oído hablar de los pinzamientos, hernias de L4-L5 en alguna ocasión...), por lo que nuestro trabajo como instructores va a resultar de cada día más importante. Motivo??? Los calmantes y el reposo alivian el mal, pero ni curan ni previenen la situación, pero el día a día, la higiene postural, el trabajo sobre las zonas más interesantes para prevenir lesiones (estiramiento del psoas, trabajo del transverso abdominal), el conseguir un peso, cuanto menos, aproximado al ideal es plena responsabilidad de los profesionales del mundo del fitness, ni médicos, ni masajistas ni tan siquiera fisioterapeutas... por qué tanta afición a las cápsulas y a las pomadas??? Del quirófano ya ni os cuento!!!

2006-01-30T14:48:00.000-08:00

En primer lugar os comento algunas cosas del trabajo con personas hipertensas, que iremos desarrollando en los próximos días y semanas, tal como hemos hecho con el psoas ilíaco o con la fisiología del corazón.Como adelanto, recordad las pautas más importantes a evitar en la actividad física con hipertensos:

-Evitar ejercicios isométricos.
-No levantar peso por encima de la cabeza.
-Eliminar ejercicios donde los pies superen la altura de la cabeza.

Por otro lado, FEDA Madrid presenta ya oficialmente el Fitness Weekend FEDA, la Convención de Gimnasias Suaves más importante del país con los siguientes contenidos:

Stretching Global Activo (Aitor Loroño)
Pilates "Escuela de la Espalda" (Pablo Paredes).
Método Alexander (Marta Barón)
Método Feldenkrais (del que hablamos hace unos días, con Carmen Vázquez)Biodanza (Margarita Karger)
Hatha Yoga y Pranayama Yoga (Antoni Borrás)
Entrenamiento Funcional (Domingo Sánchez)
Stretch Dance (Sonia Díaz)
ChiGong y Tai-Chi (Santiago Iranzo)

A realizarse en el recinto ferial IFEMA (al ladito del aeropuerto de Barajas). Más información en www.gentefitness.com

Fisiología del corazón III

2006-01-26T11:25:00.000-08:00

REGULACIÓN DEL BOMBEO CARDIACO:
El corazón tiene una presión telediastólica cuando se ha llenado, esto se conoce como PRECARGA, es el estado previo del corazón antes de contraerse
El corazón se contrae y debe vencer una resistencia y superar una presión, que es la que está en las arterias que salen del ventrículo, a esto se le llama POSCARGA
Cuando una persona está en reposo puede bombear a 4-7 litros por minuto pero cuando se somete a ejercicio intenso esto puede aumentar y mucho , esto se debe:
REGULACIÓN INTRINSECA:MECANOSMO DE FRANK-STARLING: el corazón impulsa la sangre que le llega por el retorno venoso de los tejidos, de forma que impulsa toda la sangre y ésta no se remansa en las venas; es decir dentro de unos límites, cuanto mayor es el volumen de retorno venoso que llega al corazón, más se distiende éste, mayor es la fuerza de contracción y mayor la cantidad de sangre bombeada

SISTEMA NERVIOSO AUTÓNOMO:
El sistema nervioso SIMPÁTICO puede aumentar la frecuencia cardiaca, con lo que se aumenta la fuerza de contracción y el volumen de sangre expulsada
El sistema PARASIMPÁTICO a través del nervio vago hace todo lo contrario
EL SISTEMA CARDIOVASCULAR DURANTE EL EJERCICIO:
El denominador común es el aporte de 02 durante el ejercicio, que aumenta mucho y de forma drástica, pero también disminuye de forma drástica durante la fase de contracción del músculo ya que la misma contracción muscular comprime los vasos que nutren el músculo, por eso los ejercicios tónicos producen fatiga muscular de forma rápida.

Así pues el riego sanguíneo aumenta mucho durante el ejercicio, esto depende de muchos factores:
-Demanda de 02 por el propio músculo, por lo que hay una vasodilatación de los capilares que irrigan el músculo para producir más aporte de flujo

-Aumento de la presión arterial durante el ejercicio que produce un aumento del flujo sanguíneo al músculo, ya aumentado por la vasodilatación capilar metabólica mencionada antes.

-Aumento del gasto cardiaco, es decir a más trabajo realizado más consumo de 02, aumenta el flujo sanguíneo, con ello la vasodilatación y el retorno venoso al corazón y esto el gasto cardiaco

-Aumento del volumen sistólico, porque el músculo demanda

-Aumento de la frecuencia cardiaca

Ambos hacen que suba hasta un 90% el GC

Más sobre el sistema circulatorio. Interesantísimo.

2006-01-24T11:06:00.000-08:00

RESUMEN DEL CICLO CARDIACO:

SÍSTOLE, desde que se cierran las válvulas aurículoventriculares hasta que se cierran las sigmoideas.

DIÁSTOLE, desde que se cierran las sigmoideas hasta que se cierran las auriculoventriculares, durante el cual tiene lugar el llenado ventricular y la sístole auricular.

VOLUMEN SISTÓLICO, DIASTÓLICO, TELEDISTÓLICO :

Durante la diástole, se llenan los ventrículos con lo que el volumen de sangre aumenta a 170ml más o menos, éste es el volumen telediastólico o volumen en el ventrículo al final de la diástole; luego cuando los ventrículos se vacían durante la sístole, el volumen disminuye a unos 70 ml, es lo que llamamos volumen sistólico, es decir el volumen de sangre que impulsa el corazón en cada latido, la fracción del volumen de sangre que se expulsa del volumen telediastólico es del 60%, en el ventrículo quedan unos 40-60 ml que es el volumen telesistólico

CIRCULACIÓN POR LOS VASOS SANGUÍNEOS

La sangre va por los vasos sanguíneos hacia el resto del cuerpo y se retorna al corazón por las venas. De ahí podemos concluir que la sangre arterial es rica en 02 para cederlo a los tejidos y por ello es muy roja, además las arterias son vasos elásticos que tienen capacidad de contracción para con cada impulso cardiaco poder enviar la sangre; las venas sin embargo,llevan sangre poco oxigenada, puesto que vienen de los tejidos, es más oscura.Hay una excepción que ahora veremos y es la arteria pulmonar, puesto que sale del corazón camino de los pulmones y siendo arteria lleva sangre poco oxigenada; así como las venas pulmonares, que salen de los pulmones rumbo a la aurícula izquierda y que llevan sangre oxigenada.

Vamos a ver los circuitos de circulación de la sangre para entender todo esto.Hay dos circuitos :
Circulación mayor, desde la arteria aorta hacia todo el organismo donde se carga de co2 y retorna a la aurícula derecha por las venas cavas. Es decir.
Ventrículo izquierdo(sangre con 02)-a través de la puerta de salida (válvula aórtica)-arteria aorta(sangre con 02)-resto del organismo a través de sus ramificaciones, cediendo el 02 a los tejidos- este 02 va por un sistema venoso- venas cavas inferior y superior – aurícula derecha.

Circulación menor, del ventrículo derecho sale una arteria con sangre no oxigenada, la pulmonar, va a los pulmones donde se carga de 02 y vuelve por las venas pulmonares a la aurícula izquierda.

Es decir:
Ventrículo derecho- sale la sangre por la válvula pulmonar-arteria pulmonar- pulmones-de allí se recoge el 02 a través de las venas pulmonares-aurícula izquierda, allí la sangré es oxigenada y puede bajar al ventrículo izquierdo (se puede abrir la escalera), para salir a la circulación mayor via aorta a repartir 02

Fisiología del corazón. Capítulo I

2006-01-23T02:51:00.000-08:00

Creado por: Eva Díaz Motero "Torri"
Doctora especializada en Urgencias y Emergencias.
Profesora en los cursos de FEDA Huelva.

FUNCIONAMIENTO DEL APARATO CIRCULATORIO:

Imaginaros el corazón como una casa de dos plantas, arriba dos habitaciones no comunicadas, separadas por un tabique; abajo dos salas, separadas también por un tabique, de cada habitación hay una escalera con una trampilla que la comunica a la sala que está debajo; en el techo de cada habitación hay otra trampilla por la que se sube al tejado y pasa la luz; y en cada sala hay una puerta para salir de la casa.

La correlación con la estructura cardiaca sería la siguiente:
las dos aurículas son las habitaciones de la planta de arriba, no comunicadas entre sí, las dos salas de abajo serían los ventrículos, derecho e izquierdo, las escaleras por las que se baja serían las válvulas aurículoventriculares, la derecha se llama tricúspide y la izquierda mitral, las trampillas del techo por las que entra la luz en las habitaciones de arriba serían las venas que llevan la sangre a las aurículas, en la derecha van las venas cavas; (superior e inferior) y en la izquierda van las venas pulmonares, las puertas de las salas de la planta baja son las válvulas que dan a las grandes arterias que salen del corazón; en la sala derecha sale la arteria pulmonar hacia los pulmones y a la puerta de salida la llamamos válvula pulmonar; del ventrículo izquierdo o sala izquierda sale la arteria aorta a través de una puerta o válvula que llamamos aórtica.

1. MOVIMIENTOS CARDIACOS; que son de dos tipos:

- diástole o relajación cardiaca, periodo durante el cual el corazón se llena de sangre

-sístole o contracción cardiaca, periodo durante el cual se expulsa la sangre
El conjunto de los dos constituye el latido cardiaco y llamamos ciclo cardiaco al tiempo que va desde el comienzo de un latido hasta el comienzo del siguiente.

En el ciclo cardiaco podemos distinguir varias fases:

-En condiciones normales, la sangre fluye a través de las grandes venas a las aurículas, sobre un 75% pasa directamente a los ventrículos, pero luego se contraen las aurículas y con esa contracción se aporta el 25% restante a los ventrículos; es decir las aurículas funcionan como bombas cebadoras de los ventrículos.O sea, la luz entra por las trampillas de las habitaciones, la escalera está cerrada, cuando hay suficiente luz, se ilumina la escalera (se abre la válvula) y la luz pasa a las salas de abajo iluminando toda la sala de abajo (el ventrículo se llena de sangre)

-Una vez que se llenan los ventrículos, que están relajados, las válvulas aurículoventriculares se cierran, porque se han igualado las presiones en ambos compartimentos, y ahí comienza la sístole o contracción ventricular, que tiene varias fases:
-contracción isovolumétrica; es decir se empieza a contraer sin variar el volumen de sangre

Cuando la presión en el ventrículo supera la de la válvula aórtica o pulmonar, éstas se abren; o sea, la sala está iluminada pero si hay más generamos más potencia (contraemos el músculo cardiaco), se abre la puerta de la salida y sale la luz al exterior; es decir las válvulas aortica y pulmonar se abren y sale la sangre hacia el organismo:

-periodo de expulsión rápida de sangre hacia las arterias, aproximadamente el 70% de la sangre en este periodo

-periodo de expulsión lenta el otro 30%

Una vez que termina la sístole ventricular, comienza la relajación ventricular, y caen las presiones ,cae la luz, las grandes arterias distendidas por la sangre enviada por los ventrículos comienzan a mandar sangre de forma retrógrada y se cierran las vávulas ,las puertas de salida, por lo que el ventrículo sigue relajándose sin variar el volumen, es la fase de relajación isovolumétrica, después van bajando las presiones hasta que son capaces de abrir las válvulas auriculoventriculares y comenzar de nuevo la sístole, con el llenado rápido ya que mientras las vávulas han estado cerradas, las aurículas se han ido llenando de la sangre que les ha llegado por las venas...

CONTINUARÁ...

Fauna de nuestros gimnasios. Vol.I

2006-01-22T04:16:00.000-08:00

EL CULTURISTA DE VIEJA ESCUELA

Cual circo de primeros de siglo (mujeres barbudas, hombres sin piernas...) nuestros gimnasios están aderezados con una serie de personajillos que van pululando a sus anchas, siendo objeto de repulsa y, también, curiosidad al ver semejantes joyas. Creyendo que destacan, no caen en la cuenta de que la gente se puede fijar en tí para bien o para mal, pero bueno... Hoy comenzamos la serie de dichas coleccionables: "Fauna de Nuestros Gimnasios", con El Culturista de vieja escuela.

¿Quién no ha tenido en alguno de sus centros a ese culturista, por llamarlo de alguna manera, anclado en las victorias de Arnold y Lee Haney de mediados de los 80? Las características básicas para identificar a uno de estos sujetos son, básicamente, las siguientes:

-Pantalón "legging" al estilo MC Hammer (bombachos) o mallas apretadas, más propias de los guitarristas heavies de la NWOBHM...

-Camiseta "Gold's Gym" que no es que sea sin mangas, es que se le ve hasta los pezones, de esas de tirantillos de hilo y anchas por abajo para que no se vea la barriga.

-Cabeza normalmente pelada, ya que los ciclos y no precisamente formativos, han producido una calvicie prematura.

-Sólo han estado en auténtica forma 2 veces en su vida, en las que aprovecharon para hacerse unas 309.475 fotos de la semana dorada en su vida. Te dice "mira, así es cuando estoy bien"... que suele ser una vez cada 15 años!!!

-Son los que entrenan más duro del mundo, cada uno!!! Yo en cada gimnasio que voy he conocido a media docena que entrenan "con el campeón de España, eh, de es-pa-ña" y son los que mueven más peso en sentadilla y no se qué.

-Siempre están lesionados.

-Su sobrepeso se debe a una serie de condiciones ajenas a su persona, incluidas alineaciones de galaxias estelares, nunca porque se pasen comiendo más de la cuenta.

-Coleccionan docenas de revistas que yo aún no he conseguido distinguir, incluidas las que tienen 10 años de diferencia.

-Nunca ha ciclado nadie, nunca, pero nunca, nunca, lo suyo es natural (la falta de neuronas????).

-Dicen que levantan dos mil kilos en peso muerto, pero no te pueden ayudar a mover un sofa porque una mala posición les puede resultar lesivo.

-Aplican los mismos entrenamientos de estrellas mundiales a culturistas de segunda regional.

Y por último, te dirán por activa y por pasiva que las clases colectivas (o aerobí) no sirven para nada y son de maricas, mientras se les cae la baba viendo y comparando fotos de hombres en tanga... es lo que hay.

Orden de los ejercicios en tonificación.

2006-01-19T11:56:00.000-08:00

Para llevar acabo nuestras sesiones con éxito debemos tener en cuenta la necesidad de unos parámetros relativamente comunes en todas ellas para conseguir su fin. Aúnque en muchas ocasiones no le damos importancia, el orden de los ejercicios y músculos implicados resulta de cierta importancia.

Es importante saber que debemos trabajar en primer lugar los grupos musculares grandes, ya que los pequeños tienden a fatigarse antes y con mayor facilidad que los primeros. Teniendo en cuenta que en la gran mayoría de ejercicios además de un músculo principal participan muchos otros como secundarios o auxiliares, si fatigamos al inicio de la clase músculos pequeños como el bíceps, tríceps o los músculos del hombro, seremos incapaces de realizar los propios de los músculos grandes al 100%, disminuyendo su rendimiento y, en consecuencia, la efectividad de nuestras clases. Por otra parte, los músculos estabilizadores (abdominales, trasverso, lumbares), deben ser trabajados siempre en último lugar para un mejor rendimiento durante el resto de la sesión.

Además, resulta más efectivo aplicar el principio de músculo agonista-antagonista. O sea, realizar un movimiento implicando uno o varios músculos para después proceder a movimientos que impliquen los músculos que realizan su función "contraria", en lo que se conoce como Superserie. Ej.: Pecho-Espalda, Bíceps-Tríceps. Con ello se consigue una mejora considerable de la tasa de recuperación del primer músculo.

Por lo tanto, recomendamos el siguiente orden en los ejercicios de nuestros acondicionamientos físicos:
-Calentamiento. Recuerda que entra en funcionamiento también el tren superior, por lo que debe ser un pelín más intenso en este sentido que el típico calentamiento de aeróbic o step.
-Sesión cardiovascular si está planeada durante la clase. Puede ser tanto al principio de la sesión como de modo interválico. Además, requiere cierta intensidad ya que activará al alumnado, incluso, si conseguimos algunos periodos de elevada intensidad también conseguiremos la secreción de adrenalina necesaria para tomar el resto de la clase con más fuerza.

PARTE PRINCIPAL:
Recuerda que la música también debe ser algo más lenta que en las clases de cardiovascular (se recomienda normalmente entre 120-130 beats por minuto), para conseguir una mayor congestión, repeticiones muy rápidas no son más efectivas, ya que se tiende a coger movimientos con inercia, aprovechando, por ejemplo, rebotes.

-Trabajo de músculos del muslo y cadera no localizados. Es importante mantener una parte del cuerpo importante (mínimo 1/6 del total) "trabajando" para mantener un ritmo de quema calórica adecuado.
-Músculos de pecho y espalda.
-Músculos del brazo.
-Músculos de la pierna (aúnque algunos, como el gemelo, no se suelen trabajar en clases colectivas).
-Músculos de los hombros.
-Ejercicios "localizados" (normalmente glúteos, aductores, tensor de la fascia lata, étc.).
-Músculos estabilizadores (abdominales, trasverso, oblicuos, lumbares...).

En numerosas ocasiones, el orden de los ejercicios y músculos implicados viene dado obligatoriamente, por el material utilizado y sus cambios, algo inevitable, aunque resulta conveniente respetar, en medida de lo posible, la estructura comentada anteriormente.

BIBLIOGRAFÍA:
-1.887 ejercicios de tonificación. Editorial Paidotribo.
-GAP. Julio Diéguez. Editorial INDE.
-Manual de Tonificación nivel II FEDA. Susana Moral.

Falsos mitos de la dieta.

2006-01-15T05:08:00.000-08:00

De cada día hacen las faldas más cortas...

La fundación Eroski, basada en la alimentación pro-salud, se ha hecho eco de una serie de falsos mitos sobre dietética, reflejados en muchas publicaciones, como por ejemplo hispagimnasios.com. Aquí te las enumeramos y comentamos algo al respecto:

-Los hidratos de carbono engordan. Lo que engorda es no quemarlos...

-El agua en la comida engorda. Todo un clásico de nuestras abuelas.

-La fruta engorda tomada tras la comida.

-Los alimentos light adelgazan. Mentira, yo me he comido 19 barritas para merendar y me noto más hinchado.

-Las vitaminas engordan. Y las nubes se levantan.

-Los hidratos de carbono y las proteínas no pueden tomarse juntos en la misma comida.

-Los alimentos integrales no engordan.

-Las frutas más dulces como el plátano y las uvas engordan.

-El aceite de oliva no engorda. Así que si quieres adelgazar, bébete dos vasitos de aceite con las comidas, jejeje.

-Mi exceso de peso se debe a que retengo muchos líquidos.Mi metabolismo es muy bajo y por eso engordo.Me engordan los nervios.La mayoría de los casos de obesidad se deben a causas genéticas... Aquí me pongo serio: La batalla de mi vida es con el sobrepeso, desde niño. Y curiosamente adelgazo cuando como menos y engordo cuando como más y peor, ni líquidos, ni stress ni nada de nada. Eso sí, por supuesto que hay gente con más facilidad para engordar o adelgazar, está claro, pero si engordas, es porque comes más de lo que quemas y olvídate de excusas bananeras.

-Saltarse comidas para adelgazar

Más artículos sobre falsos mitos del deporte:

Flato,

Son realmente efectivas tus clases de GAP???

2006-01-14T02:38:00.000-08:00

Para esta mañana dejo un pequeño apunte, a respecto de una cosilla que me surgió ayer... Cuántas veces no hemos visto clases de "Localizada" o GAP en las que se calienta y directamente echamos a los alumnos al suelo a hacer abductores y glúteo??? Realmente no interesa más incorporar ejercicios con mayor índice de quema de calorías??? Recordemos que el trabajo localizado (abdominales, por ejemplo) es uno de los que quema menos calorías por hora, muchísimo menos que otras clases como el Step, el Ciclo Indoor o el Cardiobox, cuando los objetivos de la mayoría de las personas que asisten a clases de GAP es la de reducir centímetros, tanto de cadera como de cintura.

Incluyes fases de preagotamiento en tus sesiones???
Trabajas los aductores lo suficiente???
Incorporas ejercicios de trabajo de trasverso abdominal???
Estiras lo suficiente músculos tónicos como el psoas ilíaco, que tienden a acortarse con muchos ejercicios supuestametne de abdominales???
Son necesarias sesiones de abdominales tan largas???
Crees realmente que tus clases de GAP sirven para lo que vienen los alumn@s???

Bibliografía de interés:
GAP (Glúteos, abdominales y piernas). Editorial Inde. Autor: Julio Diéguez
Manual de Tonificación nivel II FEDA.
Manuel del ACSM.
Seminarios entrenamiento de Piti Pinsach.

Novedades importantes en Ciclo Indoor!!!

2006-01-11T12:53:00.000-08:00

Novedades en el mundillo del Ciclo Indoor y por dos sitios que, además, me hace especial ilusión comentar.

FEDA abre ya como oficial el "Ciclón Day" al estilo de sus eventos de promoción "StepManía", "Aerobithón", "Fitness Day"... Además, se ha creado un logo propio para la sección que es el que podéis localizar arriba. Más información en http://www.feda.net/ y gracias a Carlos Barbado por su trabajo!!!!

Por otro lado, el compañero Gaspar Vera ya ha lanzado su web http://www.indoorcyclinggv.com/, y de paso, presentar a su equipo de profesionales colegas, entre los que destaco a Jon Ander Aranbalza y, por supuesto, otro de los favoritos de FEDA y el fitness en general: Piti Pinsach.

Buenas noticias para los fanáticos de la bici

FUNK L.A.G.

2006-01-08T04:13:00.000-08:00

El Funk L.A.G. se ha convertido en uno de los referentes nacionales del Funky y Hip-Hop de Competición, formando parte de la Feria del Fitness de IFEMA, las competiciones de la Liga Aeróbica de Gimnasios llevan realizándose desde el año 1.996.

Es una competición que nace promovida por la aceptación de este tipo de baile urbano en nuestro país. Con una sola categoría absoluta la cual no exigen elementos obligatorios y que valora la técnica, sincronización, vestuario, carisma, complejidad y creatividad coreográfica de los grupos.

Tenemos previsto por primera vez mandar un equipo de la nueva delegación de Baleares a la competición, muestra del crecimiento de FEDA en las islas. Si quieres más información contacta con baleares@feda.net

Si quieres ver en qué consiste L.A.G., descárgate éste tríptico.

Aprovecha principios de Pilates para tus sesiones "convencionales".

2006-01-06T06:00:00.000-08:00

Las claves del éxito de las sesiones de Pilates son:

-Trabajo del trasverso abdominal.
-Trabajo del suelo pélvico.
-Movilidad de la columna vertebral.

Aúnque tal vez el trabajo de suelo pélvico sea algo más complicado, incluso de hacer entender a los alumn@s, puedes incluir ejercicios en los que se trabaje el trasverso abdominal, así como ejercicios isométricos de abdominales, con los que se puede conseguir realmente reducir centímetros de cintura, así como aplicar ejercicios de movilidad de la columna vertebral en la parte de estiramientos.
Si bien no conseguirás, obviamente, los mismos resultados que realizando dos o tres sesiones específicas a la semana de Pilates, en cualquiera de sus variantes, sí conseguirás una mayor consciencia por parte de tu alumnado de estos ejercicios, una mayor salud para tí mismo, ya que, al realizar muchas clases de acondicionamiento físico a la semana, nuestro desgaste es mayor que el de un cliente.

Por otra parte, abrirás un hueco más a las clases de G.A.P. o "Localizada", que suelen caer en la monotonía por las limitaciones de ejercicios y material que posee cualquier centro. Además, el efecto "reductor" del trabajo del trasverso abdominal, lo hace bastante atractivo para nuestros socios.

La población actual de cada vez tiende más al sedentarismo, con grandes problemas en la zona de la espalda en general y de la lumbar en particular (cuántas veces nos habrán hablado de problemas en las L4-L5-S1...). No nos debemos limitar a estirar músculos en nuestra vuelta a la calma, si no también incluir algunos ejercicios para conservar una movilidad de espalda que perdemos manteniendo prolongadamente la misma postura.

Resacaaa...

2005-12-31T10:20:00.000-08:00

Bueno, para cerrar el año (llamadme oportunista), te dejo por aquí unos cuantos apuntes sobre la resaca, que a casi todos interesa sobre estas fechas (y algunos-as padecen o incluso disfrutan)...

Aprovecho para saludar a mis padres que me estarán viendo. (Elinternado.com)

Qué es la resaca??? No lo sabes??? A quién vas a engañar??? Mañana lo sabrás, no pases pena, pero bueno, es ese malestar general que produce otraaaaaaaaa, otra noche locaaaaaaaaaa debidamente regada de alcohol barato.

Síntomas:
-Mareo y/o dolores de cabeza: Están causados por una serie de sustancias tóxicas que se utilizan para degradar el alcohol, sobre todo el garrafón, que no proviene de alcohol etílico.
-Dolor de estómago: Se produce porque la mucosidad que protege el estómago lo pasa muy mal a la hora de digerir grandes cantidades de etileno.-Visión borrosa.-Dolor muscular.
-Sensación constante de sed: Provocado por falta de vitamina B1 en el organismo, destruida por el alcohol.

Yo sólo una copita con las comidas, ehhhhh (www.portalmix.com)

CUIDADO CON MEZCLAR BEBIDAS Y LOS COMBINADOS!!!!!

Al día siguiente, si tienes resaca:
-Toma alimentos suaves para el estómago: Tipo natillas, gelatina, sopitas y demás elementos de fácil digestión para no perjudicar más la mucosa gástrica.
-Tómate aspirina, ibuprofeno u otro analgésico suave.
-Zumo de naranja, importante.-Duerme bastante.Por cierto, volver a beber alcohol NO MEJORA LA RESACA!

Gimnasia Feldenkrais, breves apuntes.

2005-12-29T01:35:00.000-08:00

Como llevamos diciendo desde el primer día, vivimos la etapa de las gimnasias suaves, con el apogeo del Pilates y la continuidad del Yoga como principales valedores, así como la masificación de mezclas de ambas disciplinas y otras como el Chi-Kun, Tai-Chi o la que nos lleva hoy a este post: Feldenkrais.

Moshé Feldenkrais fue el creador de éste método. Nacido hace ya algo más de un siglo (1.904) en Rusia, destacó por sus conocimientos de física y anatomía y tal vez algunos especialistas en artes marciales lo conozcáis como el primer cinturón negro europeo de Judo de la historia. Sin embargo, fue una lesión de rodilla jugando a fútbol, con la que todos los médicos consultados se dieron por vencidos, la que le llevó a investigar un método en el que se activaran tanto funciones como músculos que tenemos normalmente "olvidados". Es así como consiguió dos métodos de entrenamiento: Autoconciencia por el movimiento e integración funcional, en sistemas colectivos (el primero) e individuales (el segundo).

Beneficios principales del Feldenkrais:

Mejora el movimiento, la postura la flexibilidad, la coordinación y la relación espacial.
Resuelve las dolencias de la espalda, de la columna, de las articulaciones, de los músculos, etcétera.
Trata la artrosis, la lumbalgia, la osteoporosis, las contracturas, el dolor cervical y lumbar, etcétera.

Durante estas semanas, al igual que estamos realizando con el psoas ilíaco o con lo presenters de Cosmofitness 2006, iremos ampliando información sobre éste método bastante desconocido en España. Mientras, podéis buscar "Feldenkrais" en nuestro propio buscador.

Fuente: www.feldenkrais.com

El Flato. Seguimos con mitos varios...

2005-12-26T04:44:00.000-08:00

Si hace sólo unos días hablábamos del ácido láctico y las agujetas, en este caso, será el famoso "flato", que todos hemos sufrido en mayor en menor cantidad de ocasiones, el protagonista de hoy.

Según la sabiduría médica de tu abuela (y de la mía!), el flato viene provocado por la ingesta de agua durante el ejercicio físico y/o de alimentos sin haber realizado previamente la digestión. Pues bien, como buena teoría milenaria, los últimos estudios se han encargado de tirarlo por los suelos:

Se dice actualmente que el flato viene provocado por una insuficiencia del riego sanguíneo hacia nuestros músculos encargados de la respiración (como ejemplo más claro, el diafragma, además de los músculos intercostales), por lo que estos mandan señales de dolor. Ahora bien, buscando, buscando te puedes plantear... por qué pega el dolor solamente en el costado derecho??? Yo ya he encontrado hasta tres teorías distintas: Descompensaciones en la respiración, sobrecarga del riñón derecho durante la digestión y contacto del hígado con el diafragma... Como véis, opiniones para todos los gustos. Pero tened claro que, mientras no os encharquéis el estómago, hay que beber durante el ejercicio!!!

Psoas Ilíaco II. Mejora tu espalda sin esfuerzo!!!

2005-12-25T05:26:00.000-08:00

La semana pasada comenzábamos una serie de comentarios sobre el descuido que existe sobre uno de los músculos más importantes, sobre todo a nivel de molestias lumbares: El Psoas Ilíaco.

Si bien el estiramiento de este músculo no va a ser siempre el remedio para nuestros problemas de espalda, que recordad, afecta a más del 70% de la población adulta en uno u otro momento, si que el cuidado tanto de éste, así como de los isquisurales y cuadríceps nos puede ayudar en muchos de los casos de lumbalgia, más si todavía no han tenido una lesión propia de la columna (como un hernia, por ejemplo).

Recordad:

-Psoas Ilíaco se estira con extensión y retroversión de la cadera.
-Los Isquiosurales flexión de la cadera, extensión de la rodilla y anteversión de la cadera.
-El cuadriceps con flexión de la rodilla, extensión de la cadera y retroversión de ésta.

Secuencias de estiramientos de psoas ilíaco e isquiosurales (www.efdeportes.com)

Es muy importante saber que el subir escaleras, andar y montar en bicicleta (atención aficionados al Ciclo Indoor), hace que el Psoas Ilíaco trabaje fuertemente, tendiendo al famoso acortamiento.

Por otro lado, te recomendamos también el trabajo del trasverso abdominal, músculo "faja" que ronda por debajo del recto abdominal y oblícuos y se origina en las vértebras. Es uno de los pilares fundamentales de las clases de Pilates, cosa que comentaremos en unos días.

Hidroxycut otra vez retirado...

2005-12-23T02:55:00.000-08:00

En mis años previos al aeróbic y semejantes animaladas colectivas, cuando sólo asistía a la sala de fitness hasta que me harté del stepper y la bici estática, surgió una especie de suplemento maravilloso, con el que te ponía cerdo a comer en los buffets de tu ciudad y aún así adelgazabas (hombre, tanto no, pero lo vendían como eso): El Hidroxycut.

Ibas a la sala y la gente lo tomaba como quién le pegaba a los sugus, 3 y 3 cuando empiezas y luego hasta 4 y 4, pero siempre había el típico animal de bellota que es encasquetaba hasta 12 y 14 capsulitas maravillosas del fitness mundial... Además, si echabas cuentas te salía más barata una liposucción que 4 botecitos de Hidroxycut, que llegaban a costar más de 10 papelotes de los de antes.

Nos hemos tenido que buscar otros remedios para decir adiós a la grasa.

Dos cucharitas después de las comidas y...

La primera cortada de rollo de este termogénico fue cuando se descubrió que uno de sus componentes contenía Efedrina y el día que pasó la Efedrina a ser una "sustancia prohíbida para mejorar el rendimiento deportivo" se tuvo que hacer la primera retirada y cambio de composición. Pero ya no fue lo mismo, cualquier casa de suplementos fitness tenía ya su termogénico casi tan efectivo como el Hidroxycut, aunque, obviamente, una vez relanzado siempre mantuvo sus seguidores.

Sin embargo, esta nueva fórmula no ha sido revisada todavía por las entidades correspondientes y hoy hace justo una semana, ha tenido que volver a ser eliminado del mercado. Un lástima para todo un mito de los suplementos dietéticos.

Que viene la SGAE!!!!! Aeróbic y música

2005-12-21T03:50:00.000-08:00

Tenemos la foto del comercial de la SGAE!!!!

Esta mañana me he encontrado con éste blog:
Esta tarde cuando iba a entrar por la puerta del gimnasio me he encontrado una nota en la pared que decia: "La SGAE (sociedad general de autores) ha comenzado un proceso judicial contra este gimnasio, por la reproduccion de musica en una espacio abierto. Por esta medida queda requisado el equipo musical de esta sala".
Primera impresion: ¿Donde hostias esta la camara oculta?Despues de preguntar al monitor, me ha comentado, que efectivamente, la SGAE ha puesto una denuncia, porque dicen que no se puede reproducir musica en un lugar abierto.Lo de abierto debe ser de broma, si estamos a 10 metros debajo del suelo. Pero ellos han dicho que no. Que mientras haya gente, nadie puede llevar su disco, y ponerlo para que el resto lo escuche. O sea que ahora si te compras el disco, solo lo puedes oir tú.
En cambio, en la sala de aerobic, han permitido usar la musica, siempre y cuando paguen un canon a la SGAE. No les ha importado que los compact sean piratas ni nada de eso. Yo ya estaba pensando que la proxima clase de aerobic, iba a hacerse con el profesor silbando o algo asi. "
Güeno, pues es lo que hay... Aúnque tenemos que reconocer que el eMule se ha convertido en un especie de Fnac o Corte Inglés pero todo gratis, con los decretazos de Teddy Bautista y familia, no es para menos.
Si yo me monto un CD para dar clase, pago canon por el propio CD virgen (casi la mitad de su precio) y, además, pagamos canon mensual en el gimnasio (en los que trabajo yo el comercial de turno se presentó como "cliente" a ver las instalaciones incluso con microcámaras ocultas, digno de "7 días , 7 noches" y luego nos llegó la correspondiente carta con el impuesto revolucionario, poca cosa pal cuerpo), para que me voy a molestar en comprar CDs originales??? Con todos mis respetos por Multitrax, Move-ya y demás, que me parecen ejemplares dentro de sus posibilidades (pueden trabajar con unas discográficas y con otras no, por ejemplo).
Igualmente, y si nos seguimos por tal como están funcionando las cosas por el resto de Europa, me da que poco nos queda de comprar cds grabados en las convenciones (vaya, justo cuando me tocaba debutar a mi, neng...), de ahí que gente como Marc Oliver, vuestro amado fiordo Robert Steinbacher (fiordo, pero de Austria), Calvin Wiley y demás primeros espadas mundiales están editando ya cds "oficiales" por estas casas, a cambio, supongo, de alguna comisión por imagen o algo similar.
Una lástima, ya que, a pesar de que ahora se lo estén currando bastante más, me molan más los cds "caseros" de presenters que los de casas comerciales, aunque insisto, bastante mejores los que están haciendo ahora que algunos tipo "SuperPower Aerobic & The Coconuts vol.92" que rondaban por ahí, pero bueno, paciencia.
Y si los de Aeróbic y similares estamos temblando, estos de spinning que se hacen dos cds distintos por semana que se preparen, que igual se presenta el hijo del Fary (el de cuando más acelero) disfrazado de abuelita para pillarte tus cds piratas..

El Psoas Ilíaco... ese gran olvidado!

2005-12-20T03:06:00.000-08:00

Muchas veces nos quejamos, tanto instructores como aficionados, de los dolores de "lumbago", de hecho, no son pocas las personas que llaman directamente lumbago a la región lumbar... Y a veces el problema tiene más fácil solución de lo que nos podemos imaginar (por desgracia, no siempre). El acortamiento del Psoas Ilíaco es una de las principales causas de dolor lumbar...

¿Qué es el Psoas Ilíaco? A grandes rasgos es un músculo alargado, bastante fuerte, dividido en el psoas y el ilíaco, es un músculo "interno" que se origina en las vertebras lumbares y en la pelvis y se inserta en el trocánter y cuello del fémur.

¿Por qué produce dolor de lumbares? La función principal de este músculo es la flexión de la cadera, además de ser un músculo postural o "tónico" (se mantiene ligeramente contraído cuando estamos de pie). Al realizar flexión de la cadera o mantener ciertas posturas (camareros muchas horas de pie o oficinistas sentados frente a un ordenador jornadas enteras), este músculo trabaja duramente y, como cualquier músculo que se trabaja, tiende a acortarse por la contracción. Y ahí viene el problema: El acortamiento de dicho músculo provoca, entre otros factores, la hiperlordosis lumbar, al tirar de su origen (las vertebras), esta hiperlordosis puede llegar a producir incluso hernias discales.

En unos días seguiremos con este artículo, al igual que el de estiramientos y su importancia, que iremos ampliando constantemente.

Puedes buscar más sobre psoas ilíaco y dolencias de espalda en los buscadores de esta misma web. Nos vemos luego!!!!

Chicooooooos, a quemar caloríaaaaaas

2005-12-19T07:15:00.000-08:00

Eso decía mi ídolo, el "monitor de aerobic" del anuncio de Fanta. Vista la hecatombe que se prevee para la Navidad (todos mascamos la tragedia), os dejo por aquí algunas tablas estándar (cada persona es un mundo, pero bueno) para saber más o menos las calorías que quemamos por actividad. Recordad que después de fiesta, los gimnasios se llenarán de ávidos consumidores del fitness-life-style, con ganas de quemar en 2 meses lo que han puesto en 5 años, en un intento de cumplir su promesa de nochevieja para el 2.006 con, desgraciadamente, escasas posibilidades de éxito:

Oiga monitor, en dos meses me quedaré así, no??? Y sin hacer dieta, claro!

ACTIVIDAD CALORÍAS-HORA

Ver Televisión 15 Kcal. (Ohhhhhhhh)

Conducir 60 Kcal. (Si bebes en taxi, eh)

Caminar a 5 km./h. 120 Kcal.

Subir escaleras 525 Kcal.

Aerobic Bajo Impacto 450 Kcal.

CardioBox 700 Kcal.

Pesas 420 Kcal.

Fútbol 410 Kcal.

Bailar Salsa 170 Kcal. (Depende el que baile, digo yo)

Squash 500 Kcal.

Como véis, de todas las actividades, tal vez el Squash pueda ser el único que llegue al nivel de una clase colectiva mínimamente intensa. Por otro lado, más de uno no se debe creer que en una hora de pesas se puedan quemar casi tantas calorías como en alguna de aeróbic (eso si no te pierdes... porque si no, igual quemas más). Hacer pesas es necesario como complemento a nuestras clases y no implica directamente ganar volumen como muchos y, sobre todo, muchas, piensan.

Estiiraaaaaaaaaaa!!!!!

2005-12-18T05:05:00.000-08:00

Te lo dice tu papito, te lo dice tu mamita... Y con los 5 minutos (a veces menos, a veces nada) de estiramientos que hacemos al final de cada clase ya os digo yo que no basta (a mi al menos).

Seguramente porque los años no perdonan, y aúnque tampoco servidor tenga una edad muy avanzada ni mucho menos, noto mucho más la recuperación de un día para otro si estiro en unas mínimas condiciones a no hacerlo, si no estiro en la última clase, mejor no os digo nada. Más importancia (o paranoia) me ha entrado cuando abro el SportLife y... tacháaaaaaaaaaaaaaaan!!!! Estiramientos, además de ocupar un buen capítulo dentro del libro de Nivel I.

Al loro, si eres monitor o simple aficionado recuerda un par de premisas que te voy a dejar por aquí, recogidas de varios sitios...

-Un programa de estiramientos mínimamente útil nos puede llevar, como poco, entre 15 y 20 minutos. Además, no viene mal realizar clases de gimnasias suaves (estiramientos, body mind, yoga, pilates) que son las más efectivas para mejorar nuestra flexibilidad, al principio estas clases como que no eran lo mío y ahora alguna ya hasta me gusta y todo...

-Lo que antes era veneno ahora es mano de santo... Y me explico: Hace muchos años se hacían muchos estiramientos balísticos, hace unos pocos se hablaba del estiramiento balístico (los famosos rebotes, vaya) como algo totalmente contraindicado (caca, caca, caca) y ahora se están comenzando a ver como algo incluso necesario!!!! para algunas actividades o fines (como pone el mismo SportLife los movimientos como andar son dinámicos).

-Los estiramientos previenen muchas lesiones, incluso las pueden aliviar... O CURAR!!!! Muchos de los problemas de lumbar vienen de un acortamiento del flexor de la cadera (psoas ilíaco) y pagamos una pasta en fisioterapeutas y masajistas que lo único que hacen, en algunos casos, ojo, es estirarnos dicho músculo.

Si ponéis estiramientos en el buscador podéis encontrar más artículos al respecto.

Fitness-cenaempresa 2005. CLASES VACÍAS!!!

2005-12-17T02:51:00.000-08:00

Aunque mención aparte merece ya el mes de Agosto, creo que ayer se vivió una de las jornadas cumbre en cuanto a ausencia de alumnos en clase o en la sala de fitness: El día de las cenas de empresa. Todo un clásico en el que se hermanan en una noche todos aquellos que discuten los otros 364 días del año... y en el que el principal perjudicado es el gimnasio. Ayer por la mañana hablaba yo con el tito Ginés de Huesca y en 3 horas de sala... 1 persona!!!!

Tengo que reconocer que en uno de los gimnasios donde trabajo me llevé una grata sorpresa, pero la norma general en este Viernes previo a navidad consiste en llegar a dar clase y encontrarte con 2-3 personas que además son la alegría de la huerta (véase antisociales que no quieren reuniones multitudinarias, gente que no quiere saber nada de sus compañeros de trabajo, étc...) con lo que, si unimos la escasa afluencia con la mínima motivación que nos proporciona un alumnado de este tipo, no sería de extrañar que algún año asistiéramos a un suicidio masivo de monitores, que, por suerte, todavía no ha sucedido...

FOTO REALIZADA EN UN GIMNASIO DE PALMA AYER POR LA TARDE...

Por lo tanto, desde esta web abogamos por tomarse estas tardes con filosofía y no agobiarse en exceso, si bien algunas fechas venideras (la semana de Navidad) se preveen igual de "excitantes", consideradlo como un descanso previo al aluvión de marujos/as y niñatos/as que asistirán a vuestros centros a partir del mes de Febrero, deseando adelgazar 8 kilos al mes y sin hacer diete, eh! Que si es haciendo dieta no van al gimnasio...

La clase de moda...

2005-12-15T02:47:00.000-08:00

Revolución en su día con el aeróbic, con el step, hace unos 4 o 5 años comenzó a reventar el Ciclo Indoor (o cómo le quieras llamar) y ahora el concepto Wellness, sobre todo Pilates y alguna que otra variante mixta con el Yoga... ¿Por qué estos cambios cada cierto tiempo?¿realmente no llegará nunca la actividad "definitiva"?

Aúnque ni mucho menos servidor sea un veterano de guerra en el mundo de las actividades colectivas, desde que comencé a practicarlas he visto, muy probablemente, una serie de semejanzas, lo que los listillos dirían "paralelismos", entre la explosión del Ciclo Indoor hará unos cuantos años y lo que está pasando de hace un tiempo hacia aquí. Ojo, me refiero a experiencias personales y comentarios con compañeros de gimnasio, ya no sólo de Palma, sino del resto de España, aúnque cada uno sacará sus conclusiones a partir de lo visto por sí mismo, aquí comparto lo mío.

-Todos los procesos son cíclicos: En la moda, en la música... existe una época de nacimiento y expansión, otra de esplendor y, ahí va lo complicado, o el mantenimiento de la posición adquirida, el estancamiento o, literalmente, hundirse. Podemos ver en mil cosas distintas que, lo que hace tan sólo un par de años es una horterada, ahora es la moda... y si no, mirad los pantalones con "dobladillo"!!!

-Aplicado esto al mundo del fitness, o particularmente, el caso del Ciclo Indoor, para mi la actividad número uno estos últimos años hasta la aparición del Pilates, nació hace bastantes más años que lo que mucha gente se piensa (y yo hasta que lo vi), fue tuviendo una expansión hasta llegar a España, ha vivido unos años realmente increíbles, tanto para sus practicantes como para más de un gimnasio que se ha visto salvado poniendo estas clases y ahora, ni mucho menos está hundido en absoluto, como sí pasa en parte con el aeróbic, tal vez esté viviendo este año un cierto "atasco", tanto de ideas como de seguidores. De cada día es más difícil buscar algo nuevo para nuestras clases, una canción, una idea, una estructura de sesión... Me hace ganas hablar del tema del ciclo desde "fuera", ya que, aunque he dado bastantes clases de ciclo, no soy ni un especialista ni un forofo de la materia, pero por aquí no alargo más...

-Se busca algo que rompa lo más posible con la moda anterior. Hace unos años el aeróbic y step tocó techo y lo reventó en los gimnasios: Movimientos imposibles, brazos más propios de competición que de una clase con gente de su casa, combinaciones de auténtica ingeniería... y encima bastante mal explicadas (ahí la culpa la tuvimos en parte, sólo en parte, los monitores). El tema quedó muy segmentado: los alumnos de toda la vida y/o hábiles que disfrutaban como nadie, eso sí, y los nuevos en estas actividades, que se iban a casa con la sensación de ser la persona más torpe del mundo. Fue entonces cuando la auténtica mayoría de población era la que quedaba sin clase a su medida buscaba algo más sencillo, que pudieran seguir sin excesivos problemas y que realmente se fueran a la ducha (el que se ducha, porque hay cada unooooooo) con la sensación de un trabajo realizado, además, existía también un porcentaje de gente del aeróbic que por molestias físicas o aburrimiento buscaban "nuevas sensaciones".

Es así como, particularmente, pasó el Ciclo Indoor a tener de cada día más y más gente, unido al arma que tal vez le dió el puesto más alto en número de practicantes: La inclusión masiva del hombre en las actividades colectivas. Las clases coreografiadas apenas tenían alumnos masculinos, yo de hecho cuando iba a clase era "el chico que hace step" no "un chico que hace step", porque estábamos yo y el novio de una de las monitoras... y para de contar.

También ha sido una época de esplendor de otras clases más sencillas: Los BTS, sobre todo el Pump y el Combat, que también aunque en menor medida, también han conseguido meter hombres en clase (de hecho yo empecé así), y ojo, que meter tíos en clase significa doblar el mercado potencial de alumnos!!!
¿Y ahora que ha pasado? Que las clases coreografiadas se han quedado con su público, las de menor dificultad y mayor esfuerzo han salido muy beneficiadas, pero volviendo a romper el esquema de hace unos años, va quedando una parte de la población, cada vez mayor, literalmente "tirada" del gimnasio, sin encontrar nada a su medida.

Tenemos: Quemados del aeróbic, quemados del Ciclo, Aerobox, BTS y similares y toda esa gente que por stress, edad, problemas físicos o, simplemente porque no le apetece, busca otra cosa menos con menos "batalla"... Se necesita algo con un estilo musical mucho más suave y liviano, con movimientos en los que se pueda sacar fuerza, elasticidad, movilidad y realizar esfuerzo pero sin que sea brusco, algo efectivo, pero de una manera opuesta a lo que había hasta la fecha... y qué tenemos???? Las Gimnasias Suaves, que por cierto, haz un Pilates con máquinas y luego me cuentas lo que tiene de suave, primo...

Si a esto le añadimos una campaña publicitaria a medida (léase estrellas de Hollywood que lo practican, te acuerdas de Jane Fonda, ¿no?) como Sharon Stone, Madonna, étc. hablando maravillas de estas gimnasias tenemos una nueva bomba de relojería en nuestros centros, abriendo otra vez el mercado a gente que no podía acceder a él por cualquier motivo que se nos pase por la cabeza.
Como siempre: Nuevo, totalmente distinto a lo anterior, "sin contraindicaciones" (lo mismo que pasaba con el Ciclo y ahora hay tibias y rodillas muy malas de lo suyo, a ver cuando esté alguna abuela 5 años apretando a rabiar el trasverso si más de una no va a acabar con hernias abdominales, por ejemplo) y con una serie de fans extremistas que se dediquen a criticar lo anterior (muy importante este punto), más puntos a favor que tendremos...

Así que ya sabes, si te quieres forrar, ves preparando algo de aquí a unos 3-4 años que no tenga nada que ver con el Pilates, Yoga, Feldeaosdihfoaisdhfkis (que también sirve y poco se habla de ella, ahora en serio) y mezclas entre ellas, busca algún actor en declive que parezca resucitado gracias a tu método (Mickey Rourke te podría servir, que está el pobre hecho una pena) y a forrarse, que mira el pobre Pilates como Van Gogh, forrao pero 3 metros bajo tierra.
Por otro lado, el Pilates y el Yoga tienen de nuevo lo que yo de...

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FOTOS DE www.fisiopilates.com

Tienes agujetas???

2005-12-13T12:31:00.000-08:00

Hoy mismo me lo ha comentado una alumna de Nivel I de Baleares... ¿Qué hay del mito del agua con azúcar para las agujetas? Pues eso... un mito!

Aunque el propio nombre viene de la primera opinión que se tuvo al respecto: Las agujetas son pinchazos de unas pequeñas cristalizaciones de Ácido Láctico que se pueden aliviar tomando bicarbonato o agua con azúcar. Falso... aunque hay que reconocer que funcionó durante muchos años como placebo!!!!

Desde hace algunos años, todo apunta a microrroturas de las fibras musculares más débiles de la zona que "trabaja", éstas microrroturas se producen en la parte excéntrica del movimiento (en muchos de ellos dicho a lo bruto, en la parte "negativa" de la repetición), es por ello que se dice que el Aquagym no produce agujetas, aunque más de un@ las padezca (o diga padecerlas).

Así que si tienes agujetas, es por tu bieeeeeeeeeeeeen... y para aliviarlas, tomad analgésicos no esteroideos (ein?) como el paracetamol, ibuprofeno o simplemente, una aspirina de las de toda la vida.

Bibliografía: EF Deportes Buenos Aires y nuestra Torri de Aerobicos.org y FEDA Huelva.