Antes de nada, agradecer a Miguel Frau, profesor de los cursos de Fitness y Entrenamiento Personal de FEDA Baleares la idea:
Como puedes ver en el blog, llevamos varias semanas impulsando el uso del pulsómetro en los gimnasios como herramienta fundamental para vigilar nuestro rendimiento y resultados... Una de las consultas más requeridas durante estos días ha sido el cómo realizar una prueba de esfuerzo para conocer nuestra frecuencia cardíaca máxima y/o el umbral anaeróbico, para poder comprobar sobre qué porcentaje trabajamos realmente (desechando las fórmulas más generalistas como Karvonen).
Aúnque insistimos aquí con las pruebas de esfuerzo en centros especializados como la mejor baza, es obvio que todavía es bastante complicado encontrar alguno cercano a nuestro gimnasio, centro de trabajo, étc. Por lo que pasamos a explicaros un test (creado por el Dr. Conconi, investigador italiano) para determinar nuestro umbral anaeróbico y, a partir de ahí, una aproximación más coherente a la frecuencia cardíaca máxima.
NECESITAMOS:
1 CINTA DE CORRER, BICICLETA ESTÁTICA, ELÍPTICA...
1 PULSÓMETRO
1 TABLA DE ANOTACIONES, CUADERNO, ÉTC.
Después de un calentamiento de 8-10 minutos procederemos y obviamente, llevando el pulsómetro y habiendo comprobado el correcto funcionamiento de este, procederemos a ir incrementando sistemáticamente la velocidad (por ejemplo, 0,5 km/h en la cinta de correr) aproximadamente cada minuto e iremos tomando nota de la evolución de la frecuencia cardíaca.Conconi afirma que (tal como se puede ver en la gráfica de arriba) existe un punto en el que se incrementa la velocidad sin que apenas hayan cambios en la frecuencia cardíaca, este hecho coincide con el umbral anaeróbico.
BIBLIOGRAFÍA:www.portalfitness.com
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Monday, December 25, 2006
Sunday, December 10, 2006
Más de trabajo con pulsómetro...
Actividades como el Ciclo Indoor, Pilates (tanto en suelo como máquinas) o el Aquafitness han ido desplazando progresivamente a las sesiones dirigidas de “suelo” como el aeróbic, step...
Si bien tenemos claro el hecho de que las tendencias e incluso la “moda” tiene mucho que ver con esto, también debemos reconocer que por parte de los instructores no hemos puesto todo lo que tocaría como tales para manter las sesiones al máximo: Control de la dificultad coreográfica, comunicación y motivación, seguridad, capacidad pedagógica o, sin ir más lejos, el tema al que nos referimos en este caso, el uso de avances tecnológicos o incluso científicos aplicables a nuestras sesiones.
¿QUÉ ES UN PULSÓMETRO?
Simplemente, un pulsómetro es un aparato que sirve para medir las pulsaciones... tan fácil y tan complejo a la vez como eso... Una especie de reloj de pulsera con las funciones propias de hora, fecha, cronómetro con el añadido del control de pulsaciones y otras más avanzadas (dependiendo del modelo: Control de los porcentajes de esfuerzo, calorías quemadas, tiempo en zonas aeróbicas-anaeróbicas, gráficos o incluso la posibilidad de descargar los datos en un ordenador).
Por supuesto, es necesario realizar una serie de ajustes como edad, peso, % tejido graso, VO2 máximo, pulsaciones en reposo, pulsaciones máximas... para darle la mejor fiabilidad posible al mismo.
¿PARA QUÉ UN PULSÓMETRO EN MIS ACTIVIDADES DIRIGIDAS?
Como decimos, un poco de avance tecnológico en las sesiones de aeróbic, step, acondicionamientos físicos, étc. no vendría nada mal.
Estudios como los realizados por CarlosBarbado (1), demostrando que el Ciclo Indoor que se realizaba anteriormente tenía un exceso de picos anaeróbicos en las sesiones, Ginés Foixench (2), queindicaba el pobretrabajo cardiovascular realizado en sesiones de aeróbic o Capi (3), con varias conclusiones como la diferencia de intensidad respecto a la velocidad musical, demuestran mediante experimentos en su día sorprendentes que, en muchas ocasiones, nuestras actividades dirigidas no cumplen con los objetivos y expectativas mínimas de los clientes en cuanto a trabajo cardiovascular.
¿Realmente sabemos si estamos trabajando correctamente a nivel cardiovascular en una coreografía de aeróbic? Con una mayoría de clientela que lo que desea es reducir contorno de cintura, piernas, cadera... ¿Has parado a pensar cuántas caloríasllegas a quemar realmente en una sesión de acondicionamiento físico o de tonificación localizada?
Además, si quieres mejorar el rendimiento cardiovascular en tus sesiones dirigidas,utiliza el pulsómetro como herramienta de trabajo. Utiliza una simple hoja de cálculo para llevar un seguimiento de las calorías quemadas por sesión, tiempo en franjas óptimas de trabajo, pulsaciones máximas, % de quema de grasa... y observa como se reflejan los pequeños cambios que puedas realizar en tus sesiones a mejor o a peor en el rendimiento total.
Por otra parte, será de gran utilidad si tienes algún alumn@ de cierta confianza al que le puedas poner el pulsómetro para seguir realizando pruebas, o incluso ir probando con distintos tipos de población.
FACTORES IMPORTANTES A TENER EN CUENTA
-Frecuencia cardiaca en reposo: Es el número de pulsaciones que se tiene de tumbado, sin realizar esfuerzo alguno y, a ser posible, a primera hora de la mañana. Es conveniente hacer varias veces la prueba para darle mayor fiabilidad.
-Frecuencia cardiaca máxima: El número de pulsaciones máxima que se pueden tener por minuto. Existen varias fórmulas de aproximación a nuestro máximo según la edad, aunque como estas no distinguen otros valores importantes como el estado de salud del individuo, la genética propia o incluso en algunos casos el hecho de ser hombre o mujer, por lo que recomendamos si eres deportista habitual o instructor, que te dirijas a un centro médico a realizar una prueba de esfuerzo (ECG)(5). No son excesivamente caros (alrededor de 25-30€ la prueba) y te darán un resultado infinitamente más seguro.
ALGUNOS EXPERIMENTOS “CASEROS” A TENER EN CUENTA
-Realiza una sesión de GAP (o localizada) de manera convencional, realizando la mayoría de ejercicios de tumbado, tanto en cadena abierta como cerrada (4) y con un pulsómetro calcula la cantidad de calorías consumidas.
-Ahora, realiza una sesión de GAP de la misma duración evitando en medida de lo posible los ejercicios de tumbado, pasando a realizar series interválicas de media-alta intensidad con ejercicios combinados, de cadena cerrada o abierta, de pie y moviendo un mínimo de 1/6 del total del cuerpo. Vuelve a medir las calorías consumidas.
· 1) Zona de actividad moderada (50-60% de la FCM).
· 2) Zona de control de peso (60-70% de la FCM).
· 3) Zona de umbral aeróbico (70-80% de la FCM).
· 4) Zona de umbral anaeróbico (80-90% de la FCM).
· 5) Zona de línea roja (90-100% de la FCM). Para un deportista ocasional es
desaconsejable entrenar en esta zona y únicamente tiene sentido en el caso de los
deportistas de élite.
-Coge el pulsómetro y calcula las calorías consumidas en una hora de reposo
(aproximadamente un metabolismo basal en una hora).
-Por otro lado, trabaja con pulsómetro en sesiones dirigidas e incluso pruébalo con algún alumno. ¿Se abusa de picos anaeróbicos en Ciclo Indoor? ¿Alcanza tu alumnado un mínimo de entrenamiento cardiovascular aceptable en sesiones coreografiadas?
-¿Hay sesiones en las que realmente casi sea mejor quedarse en casa? Si tu respuesta es afirmativa... entiende que tus clientes piensen lo mismo!!!
PUEDES TENER UN EJEMPLO DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO BASADO
EN EL TRABAJO CON PULSÓMETRO EN EL FITNESS DAY ALICANTE (3 DE FEBRERO 2.007) EN LA CLASE TOTAL AFG.
(1) – Investigación sobre la realidad del trabajo aeróbico en Ciclo Indoor.
(2) – Investigación sobre la realidad del trabajo aeróbico en sesiones coreografiadas.
(3) – Distintos trabajos realizados sobre aeróbic y/o step de alta intensidad.
(4) – GAP, Glúteos, abdominales y piernas. Julio Diéguez. Editorial INDE.
(5) - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003878.htm
Otros:
Entrenar con pulsómetro (www.temalia.com)
Manual de fitness para gimnasios. Juan Carlos Colado. Editorial Inde.
Manual de Fitness y Entrenamiento Personal FEDA Nivel II. Francesc Deltell.
Santiago Liébana Rado
Entrenador Nivel III Aeróbic y Actividades Dirigidas FEDA
Delegado y profesor FEDA Baleares
Ponente y “presenter” en distintas convenciones nacionales.
Colaborador revistas “Intergym’s” y “Active Training”.
Si bien tenemos claro el hecho de que las tendencias e incluso la “moda” tiene mucho que ver con esto, también debemos reconocer que por parte de los instructores no hemos puesto todo lo que tocaría como tales para manter las sesiones al máximo: Control de la dificultad coreográfica, comunicación y motivación, seguridad, capacidad pedagógica o, sin ir más lejos, el tema al que nos referimos en este caso, el uso de avances tecnológicos o incluso científicos aplicables a nuestras sesiones.
¿QUÉ ES UN PULSÓMETRO?
Simplemente, un pulsómetro es un aparato que sirve para medir las pulsaciones... tan fácil y tan complejo a la vez como eso... Una especie de reloj de pulsera con las funciones propias de hora, fecha, cronómetro con el añadido del control de pulsaciones y otras más avanzadas (dependiendo del modelo: Control de los porcentajes de esfuerzo, calorías quemadas, tiempo en zonas aeróbicas-anaeróbicas, gráficos o incluso la posibilidad de descargar los datos en un ordenador).
Por supuesto, es necesario realizar una serie de ajustes como edad, peso, % tejido graso, VO2 máximo, pulsaciones en reposo, pulsaciones máximas... para darle la mejor fiabilidad posible al mismo.
¿PARA QUÉ UN PULSÓMETRO EN MIS ACTIVIDADES DIRIGIDAS?
Como decimos, un poco de avance tecnológico en las sesiones de aeróbic, step, acondicionamientos físicos, étc. no vendría nada mal.
Estudios como los realizados por CarlosBarbado (1), demostrando que el Ciclo Indoor que se realizaba anteriormente tenía un exceso de picos anaeróbicos en las sesiones, Ginés Foixench (2), queindicaba el pobretrabajo cardiovascular realizado en sesiones de aeróbic o Capi (3), con varias conclusiones como la diferencia de intensidad respecto a la velocidad musical, demuestran mediante experimentos en su día sorprendentes que, en muchas ocasiones, nuestras actividades dirigidas no cumplen con los objetivos y expectativas mínimas de los clientes en cuanto a trabajo cardiovascular.
¿Realmente sabemos si estamos trabajando correctamente a nivel cardiovascular en una coreografía de aeróbic? Con una mayoría de clientela que lo que desea es reducir contorno de cintura, piernas, cadera... ¿Has parado a pensar cuántas caloríasllegas a quemar realmente en una sesión de acondicionamiento físico o de tonificación localizada?
Además, si quieres mejorar el rendimiento cardiovascular en tus sesiones dirigidas,utiliza el pulsómetro como herramienta de trabajo. Utiliza una simple hoja de cálculo para llevar un seguimiento de las calorías quemadas por sesión, tiempo en franjas óptimas de trabajo, pulsaciones máximas, % de quema de grasa... y observa como se reflejan los pequeños cambios que puedas realizar en tus sesiones a mejor o a peor en el rendimiento total.
Por otra parte, será de gran utilidad si tienes algún alumn@ de cierta confianza al que le puedas poner el pulsómetro para seguir realizando pruebas, o incluso ir probando con distintos tipos de población.
FACTORES IMPORTANTES A TENER EN CUENTA
-Frecuencia cardiaca en reposo: Es el número de pulsaciones que se tiene de tumbado, sin realizar esfuerzo alguno y, a ser posible, a primera hora de la mañana. Es conveniente hacer varias veces la prueba para darle mayor fiabilidad.
-Frecuencia cardiaca máxima: El número de pulsaciones máxima que se pueden tener por minuto. Existen varias fórmulas de aproximación a nuestro máximo según la edad, aunque como estas no distinguen otros valores importantes como el estado de salud del individuo, la genética propia o incluso en algunos casos el hecho de ser hombre o mujer, por lo que recomendamos si eres deportista habitual o instructor, que te dirijas a un centro médico a realizar una prueba de esfuerzo (ECG)(5). No son excesivamente caros (alrededor de 25-30€ la prueba) y te darán un resultado infinitamente más seguro.
ALGUNOS EXPERIMENTOS “CASEROS” A TENER EN CUENTA
-Realiza una sesión de GAP (o localizada) de manera convencional, realizando la mayoría de ejercicios de tumbado, tanto en cadena abierta como cerrada (4) y con un pulsómetro calcula la cantidad de calorías consumidas.
-Ahora, realiza una sesión de GAP de la misma duración evitando en medida de lo posible los ejercicios de tumbado, pasando a realizar series interválicas de media-alta intensidad con ejercicios combinados, de cadena cerrada o abierta, de pie y moviendo un mínimo de 1/6 del total del cuerpo. Vuelve a medir las calorías consumidas.
· 1) Zona de actividad moderada (50-60% de la FCM).
· 2) Zona de control de peso (60-70% de la FCM).
· 3) Zona de umbral aeróbico (70-80% de la FCM).
· 4) Zona de umbral anaeróbico (80-90% de la FCM).
· 5) Zona de línea roja (90-100% de la FCM). Para un deportista ocasional es
desaconsejable entrenar en esta zona y únicamente tiene sentido en el caso de los
deportistas de élite.
-Coge el pulsómetro y calcula las calorías consumidas en una hora de reposo
(aproximadamente un metabolismo basal en una hora).
-Por otro lado, trabaja con pulsómetro en sesiones dirigidas e incluso pruébalo con algún alumno. ¿Se abusa de picos anaeróbicos en Ciclo Indoor? ¿Alcanza tu alumnado un mínimo de entrenamiento cardiovascular aceptable en sesiones coreografiadas?
-¿Hay sesiones en las que realmente casi sea mejor quedarse en casa? Si tu respuesta es afirmativa... entiende que tus clientes piensen lo mismo!!!
PUEDES TENER UN EJEMPLO DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO BASADO
EN EL TRABAJO CON PULSÓMETRO EN EL FITNESS DAY ALICANTE (3 DE FEBRERO 2.007) EN LA CLASE TOTAL AFG.
(1) – Investigación sobre la realidad del trabajo aeróbico en Ciclo Indoor.
(2) – Investigación sobre la realidad del trabajo aeróbico en sesiones coreografiadas.
(3) – Distintos trabajos realizados sobre aeróbic y/o step de alta intensidad.
(4) – GAP, Glúteos, abdominales y piernas. Julio Diéguez. Editorial INDE.
(5) - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003878.htm
Otros:
Entrenar con pulsómetro (www.temalia.com)
Manual de fitness para gimnasios. Juan Carlos Colado. Editorial Inde.
Manual de Fitness y Entrenamiento Personal FEDA Nivel II. Francesc Deltell.
Santiago Liébana Rado
Entrenador Nivel III Aeróbic y Actividades Dirigidas FEDA
Delegado y profesor FEDA Baleares
Ponente y “presenter” en distintas convenciones nacionales.
Colaborador revistas “Intergym’s” y “Active Training”.
Wednesday, December 06, 2006
Entrenamiento con pulsómetro
El monitor de frecuencia cardiaca (pulsómetro para los amigos) es un dispositivo, que te permite realizar tus entrenamientos de una forma mas inteligente, porque puedes llevar un mejor control de tu frecuencia cardiaca(latidos del corazón y de esta forma distribuir la carga de entrenamiento por zonas de esfuerzo y no solo al tanteo o con aproximaciones.
Por ejemplo si lo que te interesa es quemar grasa lo puedes hacer entrenando dentro del rango de esfuerzo cardiaco como para tus propios.
En cambio si lo que deseas es distribuir tu entrenamiento y algunas sesiones enfocarlas al desarrollo de velocidad, resistencia o simplemente trabajo aeróbico, es muy fácil y eficiente entrenarte con este dispositivo además de poder llegar a cumplir tus objetivos de manera mas inteligente.
Si practicas deportes aeróbicos como el ciclismo, la carrera pedestre, danza aeróbica, natación, etc.,el monitor de frecuencia cardiaca es una herramienta que será de gran utilidad y una buena inversión vas entrenar para competición recreativamente.
Hay diversas formas de calcular las Zonas de esfuerzo, pero lo mas recomendable es acudir con un experto, un entrenador por ejemplo, que te asesore y realice una evaluación precisa, recuerda que cada persona es diferente y por ende requiere de atención personalizada`. Siempre debe de considerarse que en los deportes aeróbicos el principal motivo es el corazón casualmente no se le presta la atención que requiere.
En este tipo de disciplinas el escuchar a tu corazón debe tomarse en el sentido literal y no metaforicamente. Existen el mercado un gran nçumero de monitores, desde modelos muy simples y básicos hasta otros que tienen un gran número de funciones y utilidades, como interfaces que te permiten descargar la información una PC y con un software complementario desarrollar los programas de entrenamiento.
Uso del Pulsómetro.
La frecuencia cardíaca es un buen indicador de la intensidad del esfuerzo realizado en aquellas actividades físicas y deportivas que inciden directamente sobre el sistema cardiovascular. El pulsómetro es una buena herramienta que permite, durante el entrenamiento, recoger y analizar información sobre el esfuerzo realizado.
Permite controlar la intensidad y la duración, tanto del esfuerzo como de la recuperación, el volumen de entrenamiento, y almacenar estos datos para su posterior análisis. Su uso está ampliamente difundido y muy indicado en deportes y actividades fundamentalmente aeróbicos. El entrenamiento no se basa únicamente en la distancia recorrida o en el tiempo empleado, sino que tiene muy en cuenta el grado de esfuerzo físico realizado. Por eso es necesario medir la frecuencia cardíaca para controlar la intensidad del ejercicio y proporcionar información sobre los cambios que se producen en el sistema cardiovascular durante el esfuerzo.
El pulsómetro es un aparato que permite medir y registrar la frecuencia cardíaca.
Existen muchos tipos de pulsómetro, los más sofisticados permiten volcar posteriormente los datos en un ordenador para su análisis. Está compuesto por dos elementos, un emisor que capta la frecuencia cardíaca y el receptor que permite visualizarla.
Los datos entre estos dos elementos son transmitidos por medio de radiofrecuencia, por lo que no existen cables ni elementos que puedan molestar durante la realización del ejercicio. La precisión de los pulsómetros actuales es comparable a la de los equipos de laboratorio. Cuentan además con alarma, lo que permite programar los tiempos de las fases de trabajo y de recuperación de entrenamiento interválico y un indicador de límites inferior y superior de frecuencia cardíaca que se activa cuando ésta se sitúa por encima o por debajo de los límites establecidos, lo que hace posible un control preciso de la intensidad de trabajo. Control de variables fisiológicas y de entrenamiento.
La frecuencia cardíaca está en estrecha relación con otros parámetros durante el ejercicio, por ejemplo el consumo máximo de oxígeno o el umbral anaeróbico. Para mejorar el rendimiento en aspectos concretos, el entrenamiento debe desarrollarse en una franja concreta de la frecuencia cardíaca.
Frecuencia cardíaca en reposo.
La frecuencia cardíaca en reposo se reduce con entrenamiento aeróbico, y aunque por sí sola no puede considerarse un indicador de rendimiento deportivo, permite controlar las actuaciones personales a un programa de entrenamiento ya que la tendencia a disminuir a lo largo de varias semanas indica una mejora de en la forma física. Para su correcta determinación que es conveniente registrar la frecuencia cardíaca en reposo durante unos minutos, permaneciendo tumbado boca arriba, y si es posible por la mañana, al despertarse.
Frecuencia cardíaca máxima.
Una de las primeras mediciones que debe hacer un deportista que comienza a entrenar con pulsómetro es establecer su frecuencia cardíaca máxima, con la finalidad de establecer las zonas de trabajo adecuadas a cada objetivo de su programa de entrenamiento. Es necesario calcular la frecuencia cardíaca máxima de cada deportista y llevar a cabo controles periódicos. En el caso de sujetos poco entrenados, o deportistas que reanuden su actividad tras un largo periodo sin realizar ejercicio físico o en personas con antecedentes o riesgo de enfermedad cardiovascular, así como sujetos de mediana o avanzada edad, la determinación de la frecuencia cardíaca máxima deber realizarse bajo control médico y en un lugar con las medidas de seguridad adecuadas.
Control de la recuperación.
La utilización del pulsómetro durante las sesiones de entrenamiento interválico es fundamental. Se deben controlar los períodos de recuperación entre series para la correcta ejecución del entrenamiento y para la evaluación del esfuerzo realizado.
Detección de síntomas de sobreentrenamiento.
Un incremento de la frecuencia cardíaca en reposo, puede ser síntoma de sobre entrenamiento o de enfermedad. El análisis de los registros del pulsómetro permite evaluar la actividad llevada a cabo por el deportista en cada momento de la temporada y adecuar constantemente el entrenamiento para adaptarlo a sus características y a su rendimiento.
EXTRAÍDO DE WWW.ENTRENAMIENTO.ORG
Por ejemplo si lo que te interesa es quemar grasa lo puedes hacer entrenando dentro del rango de esfuerzo cardiaco como para tus propios.
En cambio si lo que deseas es distribuir tu entrenamiento y algunas sesiones enfocarlas al desarrollo de velocidad, resistencia o simplemente trabajo aeróbico, es muy fácil y eficiente entrenarte con este dispositivo además de poder llegar a cumplir tus objetivos de manera mas inteligente.
Si practicas deportes aeróbicos como el ciclismo, la carrera pedestre, danza aeróbica, natación, etc.,el monitor de frecuencia cardiaca es una herramienta que será de gran utilidad y una buena inversión vas entrenar para competición recreativamente.
Hay diversas formas de calcular las Zonas de esfuerzo, pero lo mas recomendable es acudir con un experto, un entrenador por ejemplo, que te asesore y realice una evaluación precisa, recuerda que cada persona es diferente y por ende requiere de atención personalizada`. Siempre debe de considerarse que en los deportes aeróbicos el principal motivo es el corazón casualmente no se le presta la atención que requiere.
En este tipo de disciplinas el escuchar a tu corazón debe tomarse en el sentido literal y no metaforicamente. Existen el mercado un gran nçumero de monitores, desde modelos muy simples y básicos hasta otros que tienen un gran número de funciones y utilidades, como interfaces que te permiten descargar la información una PC y con un software complementario desarrollar los programas de entrenamiento.
Uso del Pulsómetro.
La frecuencia cardíaca es un buen indicador de la intensidad del esfuerzo realizado en aquellas actividades físicas y deportivas que inciden directamente sobre el sistema cardiovascular. El pulsómetro es una buena herramienta que permite, durante el entrenamiento, recoger y analizar información sobre el esfuerzo realizado.
Permite controlar la intensidad y la duración, tanto del esfuerzo como de la recuperación, el volumen de entrenamiento, y almacenar estos datos para su posterior análisis. Su uso está ampliamente difundido y muy indicado en deportes y actividades fundamentalmente aeróbicos. El entrenamiento no se basa únicamente en la distancia recorrida o en el tiempo empleado, sino que tiene muy en cuenta el grado de esfuerzo físico realizado. Por eso es necesario medir la frecuencia cardíaca para controlar la intensidad del ejercicio y proporcionar información sobre los cambios que se producen en el sistema cardiovascular durante el esfuerzo.
El pulsómetro es un aparato que permite medir y registrar la frecuencia cardíaca.
Existen muchos tipos de pulsómetro, los más sofisticados permiten volcar posteriormente los datos en un ordenador para su análisis. Está compuesto por dos elementos, un emisor que capta la frecuencia cardíaca y el receptor que permite visualizarla.
Los datos entre estos dos elementos son transmitidos por medio de radiofrecuencia, por lo que no existen cables ni elementos que puedan molestar durante la realización del ejercicio. La precisión de los pulsómetros actuales es comparable a la de los equipos de laboratorio. Cuentan además con alarma, lo que permite programar los tiempos de las fases de trabajo y de recuperación de entrenamiento interválico y un indicador de límites inferior y superior de frecuencia cardíaca que se activa cuando ésta se sitúa por encima o por debajo de los límites establecidos, lo que hace posible un control preciso de la intensidad de trabajo. Control de variables fisiológicas y de entrenamiento.
La frecuencia cardíaca está en estrecha relación con otros parámetros durante el ejercicio, por ejemplo el consumo máximo de oxígeno o el umbral anaeróbico. Para mejorar el rendimiento en aspectos concretos, el entrenamiento debe desarrollarse en una franja concreta de la frecuencia cardíaca.
Frecuencia cardíaca en reposo.
La frecuencia cardíaca en reposo se reduce con entrenamiento aeróbico, y aunque por sí sola no puede considerarse un indicador de rendimiento deportivo, permite controlar las actuaciones personales a un programa de entrenamiento ya que la tendencia a disminuir a lo largo de varias semanas indica una mejora de en la forma física. Para su correcta determinación que es conveniente registrar la frecuencia cardíaca en reposo durante unos minutos, permaneciendo tumbado boca arriba, y si es posible por la mañana, al despertarse.
Frecuencia cardíaca máxima.
Una de las primeras mediciones que debe hacer un deportista que comienza a entrenar con pulsómetro es establecer su frecuencia cardíaca máxima, con la finalidad de establecer las zonas de trabajo adecuadas a cada objetivo de su programa de entrenamiento. Es necesario calcular la frecuencia cardíaca máxima de cada deportista y llevar a cabo controles periódicos. En el caso de sujetos poco entrenados, o deportistas que reanuden su actividad tras un largo periodo sin realizar ejercicio físico o en personas con antecedentes o riesgo de enfermedad cardiovascular, así como sujetos de mediana o avanzada edad, la determinación de la frecuencia cardíaca máxima deber realizarse bajo control médico y en un lugar con las medidas de seguridad adecuadas.
Control de la recuperación.
La utilización del pulsómetro durante las sesiones de entrenamiento interválico es fundamental. Se deben controlar los períodos de recuperación entre series para la correcta ejecución del entrenamiento y para la evaluación del esfuerzo realizado.
Detección de síntomas de sobreentrenamiento.
Un incremento de la frecuencia cardíaca en reposo, puede ser síntoma de sobre entrenamiento o de enfermedad. El análisis de los registros del pulsómetro permite evaluar la actividad llevada a cabo por el deportista en cada momento de la temporada y adecuar constantemente el entrenamiento para adaptarlo a sus características y a su rendimiento.
EXTRAÍDO DE WWW.ENTRENAMIENTO.ORG
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