La evolución del ámbito del fitness ha llevado a la fusión de actividades que buscan el equilibrio entre el bienestar del cuerpo y la mente.
En su línea de estudio constante, Raúl Cacho Pomar (licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, técnico superior en Animación de Actividades Físicas y Deportivas y director de FEDA Barcelona) ha aplicado sus conocimientos coreográficos, técnicos y de artes marciales, para concebir una nueva disciplina que profundiza en esta nueva línea de desarrollo del ejercicio, el entrenamiento, el bienestar y la armonía corporal. Se trata del Oriental Wellness, una gimnasia basada en disciplinas orientales que adapta el entrenamiento global de las diferentes cualidades físicas (fuerza, resistencia, elasticidad…) con una atención especial hacia la respiración, coordinación y propiocepción.
Esta técnica toma como base diferentes movimientos basados en fenómenos de la naturaleza (el viento, el agua…) a través de pautas de ejecución suaves y lentas, conectando la mente y el cuerpo, y trabajando de manera coordinada con la respiración para reforzar la estabilidad de la columna, así como el fortalecimiento y flexibilización de la musculatura.
Cada una de las coreografías de Oriental Wellness activa diferentes posiciones que, acentuadas por un movimiento de balanceo, provocan la transferencia del peso del cuerpo en diferentes apoyos y deslizamientos de los pies. Este fenómeno de estimulación produce un efecto positivo sobre las zonas reflejas de la planta del pie, conocido en Medicina Oriental como: “el segundo cuerpo”. El cúmulo de sensaciones puede enfatizarse acudiendo al apoyo de la aromaterapia, con un resultado de relajación y bienestar completo, que es el objetivo final de una sesión de esta disciplina.
¿Dónde puedes conocerlo?
A lo largo de 2007, Raúl Cacho participará en diferentes convenciones y congresos en los que presentará la nueva técnica. Las próximas presentaciones de esta nueva disciplina tendrán lugar en:
CEF Carnaval, Lisboa (Portugal), 20 de febrero
Cosmofitness 2007, Barcelona, 9, 10 y 11 de marzo
Promofitness, Oporto (Portugal), 23, 24 y 25 de marzo
Belsalud 2007, Granada, 14 y 15 de abril
Wellness Day, Mallorca 21 de abril
Wellness Weekend FEDA. Madrid, 27, 28 y 29 de abril.
Citas Internacional Caracas (Venezuela), 26 y 27 de mayo.
Benidorm 2007, Benidorm, 1, 2 y 3 de junio.
Fitness Cambri Internacional, Cambrils 20, 21 y 22 de julio.
Friday, February 16, 2007
Sunday, January 21, 2007
Desde Venezuela...
Cerca de 5 o 6 de cada 100 glóbulos rojos incorporan el azúcar a su hemoglobina
Julio Acosta UrbanejaJackeline Panvini de Rubín
Dulce arrepentimiento
Se acabaron las fiestas y a muchos les queda el arrepentimiento del exceso propio de estas fechas. Los más preocupados son aquellos con problemas metabólicos o enfermedades crónicas. Tal es el caso de los diabéticos, numeroso grupo en cualquier sociedad del planeta.
El ejercicio aeróbico regular es fundamental en el control de la glicemia en ellos.
En la mente del paciente diabético la palabra "control" está directamente relacionada con su bienestar. No obstante, el resultado de un examen aislado en un momento dado, como el de la glicemia en ayunas, no nos dice mucho acerca de la realidad metabólica del diabético durante los últimos tiempos. Es el caso de un paciente que no se cuida y comete excesos, como en diciembre, pero aún tiene reservas que le permiten guardar ayuno de 12 horas y "pasar" la prueba, al registrar glicemia normal esa mañana.
Tenemos circulando entre 70 y 110 mg/dl de glucosa (glicemia normal). En estas circunstancias, cerca de 5 o 6 de cada 100 glóbulos rojos (eritrocitos) incorporan el azúcar a su hemoglobina (Hb) y esta unión es irreversible, sólo cesará con la muerte de esos eritrocitos, cuya vida media es de 120 días. A esta Hb la llamamos glicosilada (HbA1c) y su valor normal oscila entre 5 y 6%, como ya se señaló.
Como los glóbulos rojos viven de 3 a 4 meses, y los ya azucarados no soltarán la glucosa ligada, al calcular la HbA1c sabremos cómo estuvo la cantidad de azúcar en la sangre durante los últimos 3 meses, y no solamente durante las últimas 12 horas.
Así, será posible conocer, ciertamente, la realidad de ser diabético.
Título pendiente
Los deportes mantienen activos a niños y adolescentes y promueven valores positivos. Por ello deben ser considerados todos los factores que influyen en el rendimiento escolar antes de retirar a los jóvenes del deporte porque "les quita tiempo para estudiar" o "es la causa de sus bajas calificaciones".
Los padres y familiares influyen en la motivación del deportista, pero tanto la falta como el exceso de intervención también pueden ser perjudiciales. En el deporte infantil y juvenil, los padres hacen excesiva presión sobre el desempeño de sus hijos, llevándolos por seguro a un retiro temprano.
¿Cuántos de nosotros hemos conocido a algún amigo que dejó el deporte por no soportar el maltrato de sus padres cuando los resultados de la competencia no eran los esperados? ¿Cuántos de esos resultados fueron técnicamente un éxito y sus padres por desconocimiento los criticaron?
Para apoyar y motivar a sus hijos es preciso acompañarlos regularmente a sus prácticas, tener buena comunicación con sus entrenadores, sin interferir o presionar sus decisiones, así como respetar los gustos de los jóvenes por las actividades que deseen realizar y fomentar que se diviertan.
Debemos estar conscientes de que en muchas ocasiones el abandono del deporte por el joven proviene de actitudes familiares como presionarlos para que triunfen, cuando deberían estar orgullosos de su desempeño, con el fin de ganar para sus vidas algo más que una medalla.
Monday, January 08, 2007
Sunday, January 07, 2007
Nuevos artículos en FEDA.net
3 Nuevos artículos han sido colgados en la web oficial de feda (www.feda.net)
NUEVAS TENDENCIAS EN FITNESS Y ENTRENAMIENTO PERSONAL
TRAINING BALL
FITNESS ACUÁTICO EN DIFERENTES POBLACIONES
Os recomiendo le peguéis un vistazo a los 3 en cuanto tengáis un momento.
NUEVAS TENDENCIAS EN FITNESS Y ENTRENAMIENTO PERSONAL
TRAINING BALL
FITNESS ACUÁTICO EN DIFERENTES POBLACIONES
Os recomiendo le peguéis un vistazo a los 3 en cuanto tengáis un momento.
Monday, December 25, 2006
Cómo realizar una prueba de esfuerzo. Test de Conconi.
Antes de nada, agradecer a Miguel Frau, profesor de los cursos de Fitness y Entrenamiento Personal de FEDA Baleares la idea:
Como puedes ver en el blog, llevamos varias semanas impulsando el uso del pulsómetro en los gimnasios como herramienta fundamental para vigilar nuestro rendimiento y resultados... Una de las consultas más requeridas durante estos días ha sido el cómo realizar una prueba de esfuerzo para conocer nuestra frecuencia cardíaca máxima y/o el umbral anaeróbico, para poder comprobar sobre qué porcentaje trabajamos realmente (desechando las fórmulas más generalistas como Karvonen).
Aúnque insistimos aquí con las pruebas de esfuerzo en centros especializados como la mejor baza, es obvio que todavía es bastante complicado encontrar alguno cercano a nuestro gimnasio, centro de trabajo, étc. Por lo que pasamos a explicaros un test (creado por el Dr. Conconi, investigador italiano) para determinar nuestro umbral anaeróbico y, a partir de ahí, una aproximación más coherente a la frecuencia cardíaca máxima.
NECESITAMOS:
1 CINTA DE CORRER, BICICLETA ESTÁTICA, ELÍPTICA...
1 PULSÓMETRO
1 TABLA DE ANOTACIONES, CUADERNO, ÉTC.
Después de un calentamiento de 8-10 minutos procederemos y obviamente, llevando el pulsómetro y habiendo comprobado el correcto funcionamiento de este, procederemos a ir incrementando sistemáticamente la velocidad (por ejemplo, 0,5 km/h en la cinta de correr) aproximadamente cada minuto e iremos tomando nota de la evolución de la frecuencia cardíaca.Conconi afirma que (tal como se puede ver en la gráfica de arriba) existe un punto en el que se incrementa la velocidad sin que apenas hayan cambios en la frecuencia cardíaca, este hecho coincide con el umbral anaeróbico.
BIBLIOGRAFÍA:www.portalfitness.com
Como puedes ver en el blog, llevamos varias semanas impulsando el uso del pulsómetro en los gimnasios como herramienta fundamental para vigilar nuestro rendimiento y resultados... Una de las consultas más requeridas durante estos días ha sido el cómo realizar una prueba de esfuerzo para conocer nuestra frecuencia cardíaca máxima y/o el umbral anaeróbico, para poder comprobar sobre qué porcentaje trabajamos realmente (desechando las fórmulas más generalistas como Karvonen).
Aúnque insistimos aquí con las pruebas de esfuerzo en centros especializados como la mejor baza, es obvio que todavía es bastante complicado encontrar alguno cercano a nuestro gimnasio, centro de trabajo, étc. Por lo que pasamos a explicaros un test (creado por el Dr. Conconi, investigador italiano) para determinar nuestro umbral anaeróbico y, a partir de ahí, una aproximación más coherente a la frecuencia cardíaca máxima.
NECESITAMOS:
1 CINTA DE CORRER, BICICLETA ESTÁTICA, ELÍPTICA...
1 PULSÓMETRO
1 TABLA DE ANOTACIONES, CUADERNO, ÉTC.
Después de un calentamiento de 8-10 minutos procederemos y obviamente, llevando el pulsómetro y habiendo comprobado el correcto funcionamiento de este, procederemos a ir incrementando sistemáticamente la velocidad (por ejemplo, 0,5 km/h en la cinta de correr) aproximadamente cada minuto e iremos tomando nota de la evolución de la frecuencia cardíaca.Conconi afirma que (tal como se puede ver en la gráfica de arriba) existe un punto en el que se incrementa la velocidad sin que apenas hayan cambios en la frecuencia cardíaca, este hecho coincide con el umbral anaeróbico.
BIBLIOGRAFÍA:www.portalfitness.com
Sunday, December 10, 2006
Más de trabajo con pulsómetro...
Actividades como el Ciclo Indoor, Pilates (tanto en suelo como máquinas) o el Aquafitness han ido desplazando progresivamente a las sesiones dirigidas de “suelo” como el aeróbic, step...
Si bien tenemos claro el hecho de que las tendencias e incluso la “moda” tiene mucho que ver con esto, también debemos reconocer que por parte de los instructores no hemos puesto todo lo que tocaría como tales para manter las sesiones al máximo: Control de la dificultad coreográfica, comunicación y motivación, seguridad, capacidad pedagógica o, sin ir más lejos, el tema al que nos referimos en este caso, el uso de avances tecnológicos o incluso científicos aplicables a nuestras sesiones.
¿QUÉ ES UN PULSÓMETRO?
Simplemente, un pulsómetro es un aparato que sirve para medir las pulsaciones... tan fácil y tan complejo a la vez como eso... Una especie de reloj de pulsera con las funciones propias de hora, fecha, cronómetro con el añadido del control de pulsaciones y otras más avanzadas (dependiendo del modelo: Control de los porcentajes de esfuerzo, calorías quemadas, tiempo en zonas aeróbicas-anaeróbicas, gráficos o incluso la posibilidad de descargar los datos en un ordenador).
Por supuesto, es necesario realizar una serie de ajustes como edad, peso, % tejido graso, VO2 máximo, pulsaciones en reposo, pulsaciones máximas... para darle la mejor fiabilidad posible al mismo.
¿PARA QUÉ UN PULSÓMETRO EN MIS ACTIVIDADES DIRIGIDAS?
Como decimos, un poco de avance tecnológico en las sesiones de aeróbic, step, acondicionamientos físicos, étc. no vendría nada mal.
Estudios como los realizados por CarlosBarbado (1), demostrando que el Ciclo Indoor que se realizaba anteriormente tenía un exceso de picos anaeróbicos en las sesiones, Ginés Foixench (2), queindicaba el pobretrabajo cardiovascular realizado en sesiones de aeróbic o Capi (3), con varias conclusiones como la diferencia de intensidad respecto a la velocidad musical, demuestran mediante experimentos en su día sorprendentes que, en muchas ocasiones, nuestras actividades dirigidas no cumplen con los objetivos y expectativas mínimas de los clientes en cuanto a trabajo cardiovascular.
¿Realmente sabemos si estamos trabajando correctamente a nivel cardiovascular en una coreografía de aeróbic? Con una mayoría de clientela que lo que desea es reducir contorno de cintura, piernas, cadera... ¿Has parado a pensar cuántas caloríasllegas a quemar realmente en una sesión de acondicionamiento físico o de tonificación localizada?
Además, si quieres mejorar el rendimiento cardiovascular en tus sesiones dirigidas,utiliza el pulsómetro como herramienta de trabajo. Utiliza una simple hoja de cálculo para llevar un seguimiento de las calorías quemadas por sesión, tiempo en franjas óptimas de trabajo, pulsaciones máximas, % de quema de grasa... y observa como se reflejan los pequeños cambios que puedas realizar en tus sesiones a mejor o a peor en el rendimiento total.
Por otra parte, será de gran utilidad si tienes algún alumn@ de cierta confianza al que le puedas poner el pulsómetro para seguir realizando pruebas, o incluso ir probando con distintos tipos de población.
FACTORES IMPORTANTES A TENER EN CUENTA
-Frecuencia cardiaca en reposo: Es el número de pulsaciones que se tiene de tumbado, sin realizar esfuerzo alguno y, a ser posible, a primera hora de la mañana. Es conveniente hacer varias veces la prueba para darle mayor fiabilidad.
-Frecuencia cardiaca máxima: El número de pulsaciones máxima que se pueden tener por minuto. Existen varias fórmulas de aproximación a nuestro máximo según la edad, aunque como estas no distinguen otros valores importantes como el estado de salud del individuo, la genética propia o incluso en algunos casos el hecho de ser hombre o mujer, por lo que recomendamos si eres deportista habitual o instructor, que te dirijas a un centro médico a realizar una prueba de esfuerzo (ECG)(5). No son excesivamente caros (alrededor de 25-30€ la prueba) y te darán un resultado infinitamente más seguro.
ALGUNOS EXPERIMENTOS “CASEROS” A TENER EN CUENTA
-Realiza una sesión de GAP (o localizada) de manera convencional, realizando la mayoría de ejercicios de tumbado, tanto en cadena abierta como cerrada (4) y con un pulsómetro calcula la cantidad de calorías consumidas.
-Ahora, realiza una sesión de GAP de la misma duración evitando en medida de lo posible los ejercicios de tumbado, pasando a realizar series interválicas de media-alta intensidad con ejercicios combinados, de cadena cerrada o abierta, de pie y moviendo un mínimo de 1/6 del total del cuerpo. Vuelve a medir las calorías consumidas.
· 1) Zona de actividad moderada (50-60% de la FCM).
· 2) Zona de control de peso (60-70% de la FCM).
· 3) Zona de umbral aeróbico (70-80% de la FCM).
· 4) Zona de umbral anaeróbico (80-90% de la FCM).
· 5) Zona de línea roja (90-100% de la FCM). Para un deportista ocasional es
desaconsejable entrenar en esta zona y únicamente tiene sentido en el caso de los
deportistas de élite.
-Coge el pulsómetro y calcula las calorías consumidas en una hora de reposo
(aproximadamente un metabolismo basal en una hora).
-Por otro lado, trabaja con pulsómetro en sesiones dirigidas e incluso pruébalo con algún alumno. ¿Se abusa de picos anaeróbicos en Ciclo Indoor? ¿Alcanza tu alumnado un mínimo de entrenamiento cardiovascular aceptable en sesiones coreografiadas?
-¿Hay sesiones en las que realmente casi sea mejor quedarse en casa? Si tu respuesta es afirmativa... entiende que tus clientes piensen lo mismo!!!
PUEDES TENER UN EJEMPLO DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO BASADO
EN EL TRABAJO CON PULSÓMETRO EN EL FITNESS DAY ALICANTE (3 DE FEBRERO 2.007) EN LA CLASE TOTAL AFG.
(1) – Investigación sobre la realidad del trabajo aeróbico en Ciclo Indoor.
(2) – Investigación sobre la realidad del trabajo aeróbico en sesiones coreografiadas.
(3) – Distintos trabajos realizados sobre aeróbic y/o step de alta intensidad.
(4) – GAP, Glúteos, abdominales y piernas. Julio Diéguez. Editorial INDE.
(5) - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003878.htm
Otros:
Entrenar con pulsómetro (www.temalia.com)
Manual de fitness para gimnasios. Juan Carlos Colado. Editorial Inde.
Manual de Fitness y Entrenamiento Personal FEDA Nivel II. Francesc Deltell.
Santiago Liébana Rado
Entrenador Nivel III Aeróbic y Actividades Dirigidas FEDA
Delegado y profesor FEDA Baleares
Ponente y “presenter” en distintas convenciones nacionales.
Colaborador revistas “Intergym’s” y “Active Training”.
Si bien tenemos claro el hecho de que las tendencias e incluso la “moda” tiene mucho que ver con esto, también debemos reconocer que por parte de los instructores no hemos puesto todo lo que tocaría como tales para manter las sesiones al máximo: Control de la dificultad coreográfica, comunicación y motivación, seguridad, capacidad pedagógica o, sin ir más lejos, el tema al que nos referimos en este caso, el uso de avances tecnológicos o incluso científicos aplicables a nuestras sesiones.
¿QUÉ ES UN PULSÓMETRO?
Simplemente, un pulsómetro es un aparato que sirve para medir las pulsaciones... tan fácil y tan complejo a la vez como eso... Una especie de reloj de pulsera con las funciones propias de hora, fecha, cronómetro con el añadido del control de pulsaciones y otras más avanzadas (dependiendo del modelo: Control de los porcentajes de esfuerzo, calorías quemadas, tiempo en zonas aeróbicas-anaeróbicas, gráficos o incluso la posibilidad de descargar los datos en un ordenador).
Por supuesto, es necesario realizar una serie de ajustes como edad, peso, % tejido graso, VO2 máximo, pulsaciones en reposo, pulsaciones máximas... para darle la mejor fiabilidad posible al mismo.
¿PARA QUÉ UN PULSÓMETRO EN MIS ACTIVIDADES DIRIGIDAS?
Como decimos, un poco de avance tecnológico en las sesiones de aeróbic, step, acondicionamientos físicos, étc. no vendría nada mal.
Estudios como los realizados por CarlosBarbado (1), demostrando que el Ciclo Indoor que se realizaba anteriormente tenía un exceso de picos anaeróbicos en las sesiones, Ginés Foixench (2), queindicaba el pobretrabajo cardiovascular realizado en sesiones de aeróbic o Capi (3), con varias conclusiones como la diferencia de intensidad respecto a la velocidad musical, demuestran mediante experimentos en su día sorprendentes que, en muchas ocasiones, nuestras actividades dirigidas no cumplen con los objetivos y expectativas mínimas de los clientes en cuanto a trabajo cardiovascular.
¿Realmente sabemos si estamos trabajando correctamente a nivel cardiovascular en una coreografía de aeróbic? Con una mayoría de clientela que lo que desea es reducir contorno de cintura, piernas, cadera... ¿Has parado a pensar cuántas caloríasllegas a quemar realmente en una sesión de acondicionamiento físico o de tonificación localizada?
Además, si quieres mejorar el rendimiento cardiovascular en tus sesiones dirigidas,utiliza el pulsómetro como herramienta de trabajo. Utiliza una simple hoja de cálculo para llevar un seguimiento de las calorías quemadas por sesión, tiempo en franjas óptimas de trabajo, pulsaciones máximas, % de quema de grasa... y observa como se reflejan los pequeños cambios que puedas realizar en tus sesiones a mejor o a peor en el rendimiento total.
Por otra parte, será de gran utilidad si tienes algún alumn@ de cierta confianza al que le puedas poner el pulsómetro para seguir realizando pruebas, o incluso ir probando con distintos tipos de población.
FACTORES IMPORTANTES A TENER EN CUENTA
-Frecuencia cardiaca en reposo: Es el número de pulsaciones que se tiene de tumbado, sin realizar esfuerzo alguno y, a ser posible, a primera hora de la mañana. Es conveniente hacer varias veces la prueba para darle mayor fiabilidad.
-Frecuencia cardiaca máxima: El número de pulsaciones máxima que se pueden tener por minuto. Existen varias fórmulas de aproximación a nuestro máximo según la edad, aunque como estas no distinguen otros valores importantes como el estado de salud del individuo, la genética propia o incluso en algunos casos el hecho de ser hombre o mujer, por lo que recomendamos si eres deportista habitual o instructor, que te dirijas a un centro médico a realizar una prueba de esfuerzo (ECG)(5). No son excesivamente caros (alrededor de 25-30€ la prueba) y te darán un resultado infinitamente más seguro.
ALGUNOS EXPERIMENTOS “CASEROS” A TENER EN CUENTA
-Realiza una sesión de GAP (o localizada) de manera convencional, realizando la mayoría de ejercicios de tumbado, tanto en cadena abierta como cerrada (4) y con un pulsómetro calcula la cantidad de calorías consumidas.
-Ahora, realiza una sesión de GAP de la misma duración evitando en medida de lo posible los ejercicios de tumbado, pasando a realizar series interválicas de media-alta intensidad con ejercicios combinados, de cadena cerrada o abierta, de pie y moviendo un mínimo de 1/6 del total del cuerpo. Vuelve a medir las calorías consumidas.
· 1) Zona de actividad moderada (50-60% de la FCM).
· 2) Zona de control de peso (60-70% de la FCM).
· 3) Zona de umbral aeróbico (70-80% de la FCM).
· 4) Zona de umbral anaeróbico (80-90% de la FCM).
· 5) Zona de línea roja (90-100% de la FCM). Para un deportista ocasional es
desaconsejable entrenar en esta zona y únicamente tiene sentido en el caso de los
deportistas de élite.
-Coge el pulsómetro y calcula las calorías consumidas en una hora de reposo
(aproximadamente un metabolismo basal en una hora).
-Por otro lado, trabaja con pulsómetro en sesiones dirigidas e incluso pruébalo con algún alumno. ¿Se abusa de picos anaeróbicos en Ciclo Indoor? ¿Alcanza tu alumnado un mínimo de entrenamiento cardiovascular aceptable en sesiones coreografiadas?
-¿Hay sesiones en las que realmente casi sea mejor quedarse en casa? Si tu respuesta es afirmativa... entiende que tus clientes piensen lo mismo!!!
PUEDES TENER UN EJEMPLO DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO BASADO
EN EL TRABAJO CON PULSÓMETRO EN EL FITNESS DAY ALICANTE (3 DE FEBRERO 2.007) EN LA CLASE TOTAL AFG.
(1) – Investigación sobre la realidad del trabajo aeróbico en Ciclo Indoor.
(2) – Investigación sobre la realidad del trabajo aeróbico en sesiones coreografiadas.
(3) – Distintos trabajos realizados sobre aeróbic y/o step de alta intensidad.
(4) – GAP, Glúteos, abdominales y piernas. Julio Diéguez. Editorial INDE.
(5) - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003878.htm
Otros:
Entrenar con pulsómetro (www.temalia.com)
Manual de fitness para gimnasios. Juan Carlos Colado. Editorial Inde.
Manual de Fitness y Entrenamiento Personal FEDA Nivel II. Francesc Deltell.
Santiago Liébana Rado
Entrenador Nivel III Aeróbic y Actividades Dirigidas FEDA
Delegado y profesor FEDA Baleares
Ponente y “presenter” en distintas convenciones nacionales.
Colaborador revistas “Intergym’s” y “Active Training”.
Wednesday, December 06, 2006
Entrenamiento con pulsómetro
El monitor de frecuencia cardiaca (pulsómetro para los amigos) es un dispositivo, que te permite realizar tus entrenamientos de una forma mas inteligente, porque puedes llevar un mejor control de tu frecuencia cardiaca(latidos del corazón y de esta forma distribuir la carga de entrenamiento por zonas de esfuerzo y no solo al tanteo o con aproximaciones.
Por ejemplo si lo que te interesa es quemar grasa lo puedes hacer entrenando dentro del rango de esfuerzo cardiaco como para tus propios.
En cambio si lo que deseas es distribuir tu entrenamiento y algunas sesiones enfocarlas al desarrollo de velocidad, resistencia o simplemente trabajo aeróbico, es muy fácil y eficiente entrenarte con este dispositivo además de poder llegar a cumplir tus objetivos de manera mas inteligente.
Si practicas deportes aeróbicos como el ciclismo, la carrera pedestre, danza aeróbica, natación, etc.,el monitor de frecuencia cardiaca es una herramienta que será de gran utilidad y una buena inversión vas entrenar para competición recreativamente.
Hay diversas formas de calcular las Zonas de esfuerzo, pero lo mas recomendable es acudir con un experto, un entrenador por ejemplo, que te asesore y realice una evaluación precisa, recuerda que cada persona es diferente y por ende requiere de atención personalizada`. Siempre debe de considerarse que en los deportes aeróbicos el principal motivo es el corazón casualmente no se le presta la atención que requiere.
En este tipo de disciplinas el escuchar a tu corazón debe tomarse en el sentido literal y no metaforicamente. Existen el mercado un gran nçumero de monitores, desde modelos muy simples y básicos hasta otros que tienen un gran número de funciones y utilidades, como interfaces que te permiten descargar la información una PC y con un software complementario desarrollar los programas de entrenamiento.
Uso del Pulsómetro.
La frecuencia cardíaca es un buen indicador de la intensidad del esfuerzo realizado en aquellas actividades físicas y deportivas que inciden directamente sobre el sistema cardiovascular. El pulsómetro es una buena herramienta que permite, durante el entrenamiento, recoger y analizar información sobre el esfuerzo realizado.
Permite controlar la intensidad y la duración, tanto del esfuerzo como de la recuperación, el volumen de entrenamiento, y almacenar estos datos para su posterior análisis. Su uso está ampliamente difundido y muy indicado en deportes y actividades fundamentalmente aeróbicos. El entrenamiento no se basa únicamente en la distancia recorrida o en el tiempo empleado, sino que tiene muy en cuenta el grado de esfuerzo físico realizado. Por eso es necesario medir la frecuencia cardíaca para controlar la intensidad del ejercicio y proporcionar información sobre los cambios que se producen en el sistema cardiovascular durante el esfuerzo.
El pulsómetro es un aparato que permite medir y registrar la frecuencia cardíaca.
Existen muchos tipos de pulsómetro, los más sofisticados permiten volcar posteriormente los datos en un ordenador para su análisis. Está compuesto por dos elementos, un emisor que capta la frecuencia cardíaca y el receptor que permite visualizarla.
Los datos entre estos dos elementos son transmitidos por medio de radiofrecuencia, por lo que no existen cables ni elementos que puedan molestar durante la realización del ejercicio. La precisión de los pulsómetros actuales es comparable a la de los equipos de laboratorio. Cuentan además con alarma, lo que permite programar los tiempos de las fases de trabajo y de recuperación de entrenamiento interválico y un indicador de límites inferior y superior de frecuencia cardíaca que se activa cuando ésta se sitúa por encima o por debajo de los límites establecidos, lo que hace posible un control preciso de la intensidad de trabajo. Control de variables fisiológicas y de entrenamiento.
La frecuencia cardíaca está en estrecha relación con otros parámetros durante el ejercicio, por ejemplo el consumo máximo de oxígeno o el umbral anaeróbico. Para mejorar el rendimiento en aspectos concretos, el entrenamiento debe desarrollarse en una franja concreta de la frecuencia cardíaca.
Frecuencia cardíaca en reposo.
La frecuencia cardíaca en reposo se reduce con entrenamiento aeróbico, y aunque por sí sola no puede considerarse un indicador de rendimiento deportivo, permite controlar las actuaciones personales a un programa de entrenamiento ya que la tendencia a disminuir a lo largo de varias semanas indica una mejora de en la forma física. Para su correcta determinación que es conveniente registrar la frecuencia cardíaca en reposo durante unos minutos, permaneciendo tumbado boca arriba, y si es posible por la mañana, al despertarse.
Frecuencia cardíaca máxima.
Una de las primeras mediciones que debe hacer un deportista que comienza a entrenar con pulsómetro es establecer su frecuencia cardíaca máxima, con la finalidad de establecer las zonas de trabajo adecuadas a cada objetivo de su programa de entrenamiento. Es necesario calcular la frecuencia cardíaca máxima de cada deportista y llevar a cabo controles periódicos. En el caso de sujetos poco entrenados, o deportistas que reanuden su actividad tras un largo periodo sin realizar ejercicio físico o en personas con antecedentes o riesgo de enfermedad cardiovascular, así como sujetos de mediana o avanzada edad, la determinación de la frecuencia cardíaca máxima deber realizarse bajo control médico y en un lugar con las medidas de seguridad adecuadas.
Control de la recuperación.
La utilización del pulsómetro durante las sesiones de entrenamiento interválico es fundamental. Se deben controlar los períodos de recuperación entre series para la correcta ejecución del entrenamiento y para la evaluación del esfuerzo realizado.
Detección de síntomas de sobreentrenamiento.
Un incremento de la frecuencia cardíaca en reposo, puede ser síntoma de sobre entrenamiento o de enfermedad. El análisis de los registros del pulsómetro permite evaluar la actividad llevada a cabo por el deportista en cada momento de la temporada y adecuar constantemente el entrenamiento para adaptarlo a sus características y a su rendimiento.
EXTRAÍDO DE WWW.ENTRENAMIENTO.ORG
Por ejemplo si lo que te interesa es quemar grasa lo puedes hacer entrenando dentro del rango de esfuerzo cardiaco como para tus propios.
En cambio si lo que deseas es distribuir tu entrenamiento y algunas sesiones enfocarlas al desarrollo de velocidad, resistencia o simplemente trabajo aeróbico, es muy fácil y eficiente entrenarte con este dispositivo además de poder llegar a cumplir tus objetivos de manera mas inteligente.
Si practicas deportes aeróbicos como el ciclismo, la carrera pedestre, danza aeróbica, natación, etc.,el monitor de frecuencia cardiaca es una herramienta que será de gran utilidad y una buena inversión vas entrenar para competición recreativamente.
Hay diversas formas de calcular las Zonas de esfuerzo, pero lo mas recomendable es acudir con un experto, un entrenador por ejemplo, que te asesore y realice una evaluación precisa, recuerda que cada persona es diferente y por ende requiere de atención personalizada`. Siempre debe de considerarse que en los deportes aeróbicos el principal motivo es el corazón casualmente no se le presta la atención que requiere.
En este tipo de disciplinas el escuchar a tu corazón debe tomarse en el sentido literal y no metaforicamente. Existen el mercado un gran nçumero de monitores, desde modelos muy simples y básicos hasta otros que tienen un gran número de funciones y utilidades, como interfaces que te permiten descargar la información una PC y con un software complementario desarrollar los programas de entrenamiento.
Uso del Pulsómetro.
La frecuencia cardíaca es un buen indicador de la intensidad del esfuerzo realizado en aquellas actividades físicas y deportivas que inciden directamente sobre el sistema cardiovascular. El pulsómetro es una buena herramienta que permite, durante el entrenamiento, recoger y analizar información sobre el esfuerzo realizado.
Permite controlar la intensidad y la duración, tanto del esfuerzo como de la recuperación, el volumen de entrenamiento, y almacenar estos datos para su posterior análisis. Su uso está ampliamente difundido y muy indicado en deportes y actividades fundamentalmente aeróbicos. El entrenamiento no se basa únicamente en la distancia recorrida o en el tiempo empleado, sino que tiene muy en cuenta el grado de esfuerzo físico realizado. Por eso es necesario medir la frecuencia cardíaca para controlar la intensidad del ejercicio y proporcionar información sobre los cambios que se producen en el sistema cardiovascular durante el esfuerzo.
El pulsómetro es un aparato que permite medir y registrar la frecuencia cardíaca.
Existen muchos tipos de pulsómetro, los más sofisticados permiten volcar posteriormente los datos en un ordenador para su análisis. Está compuesto por dos elementos, un emisor que capta la frecuencia cardíaca y el receptor que permite visualizarla.
Los datos entre estos dos elementos son transmitidos por medio de radiofrecuencia, por lo que no existen cables ni elementos que puedan molestar durante la realización del ejercicio. La precisión de los pulsómetros actuales es comparable a la de los equipos de laboratorio. Cuentan además con alarma, lo que permite programar los tiempos de las fases de trabajo y de recuperación de entrenamiento interválico y un indicador de límites inferior y superior de frecuencia cardíaca que se activa cuando ésta se sitúa por encima o por debajo de los límites establecidos, lo que hace posible un control preciso de la intensidad de trabajo. Control de variables fisiológicas y de entrenamiento.
La frecuencia cardíaca está en estrecha relación con otros parámetros durante el ejercicio, por ejemplo el consumo máximo de oxígeno o el umbral anaeróbico. Para mejorar el rendimiento en aspectos concretos, el entrenamiento debe desarrollarse en una franja concreta de la frecuencia cardíaca.
Frecuencia cardíaca en reposo.
La frecuencia cardíaca en reposo se reduce con entrenamiento aeróbico, y aunque por sí sola no puede considerarse un indicador de rendimiento deportivo, permite controlar las actuaciones personales a un programa de entrenamiento ya que la tendencia a disminuir a lo largo de varias semanas indica una mejora de en la forma física. Para su correcta determinación que es conveniente registrar la frecuencia cardíaca en reposo durante unos minutos, permaneciendo tumbado boca arriba, y si es posible por la mañana, al despertarse.
Frecuencia cardíaca máxima.
Una de las primeras mediciones que debe hacer un deportista que comienza a entrenar con pulsómetro es establecer su frecuencia cardíaca máxima, con la finalidad de establecer las zonas de trabajo adecuadas a cada objetivo de su programa de entrenamiento. Es necesario calcular la frecuencia cardíaca máxima de cada deportista y llevar a cabo controles periódicos. En el caso de sujetos poco entrenados, o deportistas que reanuden su actividad tras un largo periodo sin realizar ejercicio físico o en personas con antecedentes o riesgo de enfermedad cardiovascular, así como sujetos de mediana o avanzada edad, la determinación de la frecuencia cardíaca máxima deber realizarse bajo control médico y en un lugar con las medidas de seguridad adecuadas.
Control de la recuperación.
La utilización del pulsómetro durante las sesiones de entrenamiento interválico es fundamental. Se deben controlar los períodos de recuperación entre series para la correcta ejecución del entrenamiento y para la evaluación del esfuerzo realizado.
Detección de síntomas de sobreentrenamiento.
Un incremento de la frecuencia cardíaca en reposo, puede ser síntoma de sobre entrenamiento o de enfermedad. El análisis de los registros del pulsómetro permite evaluar la actividad llevada a cabo por el deportista en cada momento de la temporada y adecuar constantemente el entrenamiento para adaptarlo a sus características y a su rendimiento.
EXTRAÍDO DE WWW.ENTRENAMIENTO.ORG
Sunday, December 03, 2006
Según el diario "La Nación"...
Cuando hay un bajo nivel de actividad física, entre los 13 y los 18 años se produce una caída de la capacidad de realizar ejercicios. Así lo revela un estudio español sobre 3000 adolescentes, cuyos resultados fueron presentados ayer en Buenos Aires.
Esto ocurre, paradójicamente, en una etapa en la que los individuos deben alcanzar la mayor aptitud física de sus vidas. El estudio (uno similar se hará el año próximo en la Argentina) ha demostrado que el sedentarismo en ese período se traduce en más casos de obesidad y de trastornos del colesterol, factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares.
“Vimos que los jóvenes de 18 años hacían menos actividad física que los de 13 y que, contra lo que uno podría esperar, el nivel de condición física se reducía en forma significativa entre los 13 y los 18 años”, dijo ayer a LA NACION el doctor Manuel Castillo Garzón, investigador del Departamento de Fisiología de la Universidad de Granada, España, durante la presentación de la campaña Movimiento Bienestar, de la empresa Coca-Cola.
“En el adolescente que está creciendo y que está en la etapa en que alcanza su máximo potencial [físico], una caída de alrededor del 8 por ciento de su condición física, como la que hemos visto, es de una gran importancia", agregó el investigador. En su opinión, esta situación augura un mal inicio de la edad adulta, en la cual "el nivel de condición física va decayendo con el paso del tiempo".
Pero ¿cuáles son las consecuencias de la falta de ejercicio en los más jóvenes? El doctor Castillo Garzón construye una respuesta a partir de diversos factores evaluados en su estudio: "Observamos que cuanto peor era el nivel de condición física, mayor era la incidencia de obesidad abdominal, de dislipemias, de hipertrigliceridemias, de descenso del colesterol bueno y de aumento del colesterol malo, así como la presencia de otros factores que hoy sabemos que están relacionados con la aterosclerosis, como son los marcadores de inflamación."
En uno de los trabajos científicos publicados a partir del análisis presentado ayer por el doctor Castillo Garzón, los investigadores hallaron que "uno de cada cinco adolescentes presenta riesgo cardiovascular futuro [calculado] sobre la base de su capacidad aeróbica".
En estos jóvenes, comentó el especialista español, "es de esperar una mayor incidencia de afecciones asociadas con un inadecuado estilo de vida. El paradigma es la obesidad y el sobrepeso, al igual que el síndrome metabólico, seguidos por la aterosclerosis y el infarto de miocardio".
¿Cuánta actividad física debería realizar regularmente un chico durante la adolescencia? "Aunque no existe una recomendación que valga para todos -respondió el investigador español-, se puede decir que un mínimo sería una hora, tres veces por semana, de actividad aeróbica y de fuerza importante." Según su estudio, sólo entre el 50 y el 60% de los adolescentes españoles cumple con esa cuota de movimiento indispensable.
¿Y en la Argentina?
¿Cuál es el estado físico de nuestros adolescentes?, es una pregunta que aún espera ser respondida a través de estudios futuros, comentó a LA NACION el doctor Alejandro O Donnell, director del Centro de Estudios sobre Nutrición Infantil (Cesni), que planea llevar adelante un estudio para hallar alguna respuesta.
En el marco de la campaña Movimiento Bienestar -que presentó ayer Coca-Cola, y que incluye un nuevo etiquetado con información nutricional de sus productos-, el Cesni pondrá en marcha una investigación el año próximo que no sólo servirá para saber cuánta actividad física realizan los adolescentes argentinos. El estudio tratará de determinar si ciertas intervenciones son efectivas para ponerlos en movimiento.
"El estudio, que comenzará el año próximo, se realizará en escuelas en las que trabajaremos con los profesores de educación física para tratar de hallar formas para estimular la actividad física de los alumnos -contó el doctor O Donnell-. Al mismo tiempo, les daremos a los alumnos unos aparatos que miden su actividad física continuamente, y que nos permitirán estimar qué tanta actividad física realizan a lo largo del día."
Así, el estudio brindará una idea más precisa de qué tan activos o qué tan sedentarios son los adolescentes argentinos, al mismo tiempo que aportará estrategias para lograr que los jóvenes se muevan y desarrollen al máximo su capacidad física.
Para el doctor Castillo Garzón, una de las asignaturas que aún están pendientes es justamente "hallar el mensaje adecuado para que los adolescentes hagan ejercicio. La adolescencia es una etapa crucial en la que forman hábitos que perduran generalmente por el resto de la vida".
Que entre esos hábitos se cuente la actividad física es la meta buscada por éstos y muchos otros investigadores, y es quizá la única herramienta capaz de revertir la creciente epidemia de obesidad, que resulta en gran medida del sedentarismo de la vida moderna.
Por Sebastián A. Ríos
De la Redacción de LA NACION
Esto ocurre, paradójicamente, en una etapa en la que los individuos deben alcanzar la mayor aptitud física de sus vidas. El estudio (uno similar se hará el año próximo en la Argentina) ha demostrado que el sedentarismo en ese período se traduce en más casos de obesidad y de trastornos del colesterol, factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares.
“Vimos que los jóvenes de 18 años hacían menos actividad física que los de 13 y que, contra lo que uno podría esperar, el nivel de condición física se reducía en forma significativa entre los 13 y los 18 años”, dijo ayer a LA NACION el doctor Manuel Castillo Garzón, investigador del Departamento de Fisiología de la Universidad de Granada, España, durante la presentación de la campaña Movimiento Bienestar, de la empresa Coca-Cola.
“En el adolescente que está creciendo y que está en la etapa en que alcanza su máximo potencial [físico], una caída de alrededor del 8 por ciento de su condición física, como la que hemos visto, es de una gran importancia", agregó el investigador. En su opinión, esta situación augura un mal inicio de la edad adulta, en la cual "el nivel de condición física va decayendo con el paso del tiempo".
Pero ¿cuáles son las consecuencias de la falta de ejercicio en los más jóvenes? El doctor Castillo Garzón construye una respuesta a partir de diversos factores evaluados en su estudio: "Observamos que cuanto peor era el nivel de condición física, mayor era la incidencia de obesidad abdominal, de dislipemias, de hipertrigliceridemias, de descenso del colesterol bueno y de aumento del colesterol malo, así como la presencia de otros factores que hoy sabemos que están relacionados con la aterosclerosis, como son los marcadores de inflamación."
En uno de los trabajos científicos publicados a partir del análisis presentado ayer por el doctor Castillo Garzón, los investigadores hallaron que "uno de cada cinco adolescentes presenta riesgo cardiovascular futuro [calculado] sobre la base de su capacidad aeróbica".
En estos jóvenes, comentó el especialista español, "es de esperar una mayor incidencia de afecciones asociadas con un inadecuado estilo de vida. El paradigma es la obesidad y el sobrepeso, al igual que el síndrome metabólico, seguidos por la aterosclerosis y el infarto de miocardio".
¿Cuánta actividad física debería realizar regularmente un chico durante la adolescencia? "Aunque no existe una recomendación que valga para todos -respondió el investigador español-, se puede decir que un mínimo sería una hora, tres veces por semana, de actividad aeróbica y de fuerza importante." Según su estudio, sólo entre el 50 y el 60% de los adolescentes españoles cumple con esa cuota de movimiento indispensable.
¿Y en la Argentina?
¿Cuál es el estado físico de nuestros adolescentes?, es una pregunta que aún espera ser respondida a través de estudios futuros, comentó a LA NACION el doctor Alejandro O Donnell, director del Centro de Estudios sobre Nutrición Infantil (Cesni), que planea llevar adelante un estudio para hallar alguna respuesta.
En el marco de la campaña Movimiento Bienestar -que presentó ayer Coca-Cola, y que incluye un nuevo etiquetado con información nutricional de sus productos-, el Cesni pondrá en marcha una investigación el año próximo que no sólo servirá para saber cuánta actividad física realizan los adolescentes argentinos. El estudio tratará de determinar si ciertas intervenciones son efectivas para ponerlos en movimiento.
"El estudio, que comenzará el año próximo, se realizará en escuelas en las que trabajaremos con los profesores de educación física para tratar de hallar formas para estimular la actividad física de los alumnos -contó el doctor O Donnell-. Al mismo tiempo, les daremos a los alumnos unos aparatos que miden su actividad física continuamente, y que nos permitirán estimar qué tanta actividad física realizan a lo largo del día."
Así, el estudio brindará una idea más precisa de qué tan activos o qué tan sedentarios son los adolescentes argentinos, al mismo tiempo que aportará estrategias para lograr que los jóvenes se muevan y desarrollen al máximo su capacidad física.
Para el doctor Castillo Garzón, una de las asignaturas que aún están pendientes es justamente "hallar el mensaje adecuado para que los adolescentes hagan ejercicio. La adolescencia es una etapa crucial en la que forman hábitos que perduran generalmente por el resto de la vida".
Que entre esos hábitos se cuente la actividad física es la meta buscada por éstos y muchos otros investigadores, y es quizá la única herramienta capaz de revertir la creciente epidemia de obesidad, que resulta en gran medida del sedentarismo de la vida moderna.
Por Sebastián A. Ríos
De la Redacción de LA NACION
Wednesday, November 29, 2006
Efectos secundarios de las bebidas "Energéticas"
FUENTE: DIARIO RÍO NEGRO ARGENTINA
Las bebidas energizantes instalaron la polémica:¿estimulan o dañan?
Nacieron como complemento de la actividad deportiva. Los jóvenes las adoptaron como si fueran gaseosas. Alertan sobre el alto contenido de cafeína.
Los jóvenes adoptaron las bebidas energizantes, pero no tienen en cuenta el peligro de consumirlas con alcohol. Las bebidas energizantes están al alcance de todos, especialmente de los menores.Click para ampliar
En los últimos tiempos el mercado de las bebidas energizantes irrumpió en el medio y en poco tiempo se instaló entre los jóvenes que tomaron a esta nueva "poción" como un aliada inseparable de la noche, la diversión y la música.
Pero al mismo tiempo se desató una gran polémica que parece no tener fronteras. Es que desde hace tiempo hay una campaña casi mundial donde alertan sobre el verdadero peligro cuando se las consume con alcohol.
Pero, realmente, ¿son efectivas y buenas para la salud?, ¿cuánto hay de cierto en todo lo que prometen?, ¿existen riesgos en el consumo nocturno que los jóvenes adoptaron? Estas son algunas de las preguntas que se hacen cotidianamente quienes saben de su peligro.
En un mundo acelerado y casi sin lugar para el descanso, cada vez son más los diferentes tipos de productos lanzados en su versión energizante. De este modos se sabe que hay hasta chicles que aportan energía, barras de cereales especiales, incluso medicamentos energizantes de venta libre, adoptada tanto por los deportistas como jóvenes y adultos que necesitan ganar más horas de concentración y trabajo a las 24 horas del día.
En medio de todo esto las bebidas no podían quedar atrás. Si bien las gaseosas tienen un porcentaje de cafeína que produce un leve estado de excitación, eso no es suficiente para deportistas y gente que disfruta de la noche y necesita fuerza extra para seguir en pie el mayor tiempo posible.
Bebida deportiva
Si bien algunas de estas bebidas -las marcas más conocidas y difundidas en el mercado son Speed y Red Bull-, nacieron como sustancias complementarias para deportistas y otras surgieron con el objetivo de conquistar a los jóvenes, hicieran o no deportes.
La diferencia radica en que algunas de ellas son isotónicas y otras son energizantes o también llamadas hipertónicas, por ende su función es diferente.
Las bebidas hidratantes son necesarias cuando se hace actividad aeróbica debido a que a través de la transpiración se pierden líquidos que es necesario recuperar. En tanto, las bebidas energizantes son buenas para las actividades anaeróbicas o deben tomarse previamente a una competencia porque proveen de energía extra, pero no de líquidos.
Estas bebidas energizantes también han ganado popularidad entre la juventud que ha comenzado a utilizarlas como si fueran gaseosas y sin tener en cuenta el peligro que pueda ello acarrear para su salud, luego de una larga noche de baile y diversión.
Hidratantes
Cuando el deporte comenzó a ser superprofesionalizado empezaron a salir productos para que los deportistas tuvieran un complemento ideal para sus pretensiones de estar entre los mejores en el mayor tiempo posible. También Gatorade nació particularmente como un hidratante con componentes extras cuyo target es el deportista, sin embargo en los últimos tiempos lanzó su versión Fierce para no quedarse atrás en este proceso.
Según Marcos Diehl, Marketing de Gatorade, "las bebidas deportivas son científicamente formuladas para reponer rápidamente los líquidos y sales minerales que el cuerpo pierde en cualquier situación de sed y calor o mientras realizamos una actividad física".
Esta bebida posee en particular agua, necesaria para la rehidratación del deportista; potasio; sodio, que ayuda a la absorción del liquido y estimula a una mayor ingesta de fluidos y hasta un 6% glucosa (que es lo máximo que nuestro cuerpo puede asimilar durante la actividad física) elemento necesario para la recuperación.
"Gatorade le provee al cuerpo energía para que pueda mantener la intensidad del ejercicio por más tiempo y gaste más calorías. Para esto, Gatorade tiene sólo 24 calorías cada 100ml, lo que equivale a la mitad de calorías que tiene un jugo de fruta o una gaseosa" comenta Diehl.
Al ser una bebida diseñada especialmente para beber durante la actividad deportiva no contiene gas ni cafeína. Marcos Diehl explica: "No debe tener gas porque provoca sensación de plenitud antes de estar hidratado, sin mencionar el dolor de panza para las cantidades necesarias que hay que beber durante la actividad física. No debe contener cafeína, porque es un diurético y lo que estamos buscando es incorporar líquidos y no al revés".
Como no posee contraindicaciones de ninguna clase puede beberse la cantidad deseada. Su mensaje es "Gatorade rehidrata, repone sales minerales y reactiva".
Energizantes
En el ámbito de las bebidas energizantes, el mercado se ha ampliado y diversificado y las diferentes marcas posen mensajes de venta diversos.
Según Eugenia Aramburu, del Communication Centre de Red Bull, "esta bebida es mucho más que una bebida gaseosa, es una bebida energética. Esta hecha para momentos en los cuales el estrés físico y mental aumentan, y para mejorar la resistencia".
Red Bull posee taurina, glucoronolactona, cafeína, sacarosa, glucosa, inositol, vitamina B6 y B 12, niacina y ácido pantoténico
Su mensaje de ventas dice: "Vitaliza mente y cuerpo", lo cual no significa que sea exclusivamente necesario para un espacio deportivo, sino que es extensible a cualquier momento. Este slogan fue lo que alertó a los jóvenes a asociarse para tener esa ayuda extra para tener una noche completa de música, diversión y poco cansancio. De todos modos la compañía explica que es una bebida concebida para deportistas, especialmente para aquellas actividades que requieren una recuperación inmediata como carreras de aventura, montañismo en general, esquí.
Según Aramburu "Red Bull es el primer Energy Drink lanzado en el mundo y es líder de la nueva categoría de producto que creó. Mejora el rendimiento físico y el estado de alerta, aumenta la concentración y la rapidez para reaccionar, estimula el metabolismo".
Red Bull se produce para abastecer de energía, por lo tanto contiene una gran cantidad de hidratos de carbono. Estos altos niveles de energía hacen que esta bebida sea hipertónica, esto significa que su osmolality (que es una medida del número de partículas en una solución) sea mayor que la que se encuentra en el fluido del cuerpo.
En actividades deportivas en las que se requieren altos niveles de energía estas bebidas son muy beneficiosas y su utilización está indicada durante y después del ejercicio. Pero si su uso es durante el ejercicio, deben combinarse con bebidas hidratantes o agua para reemplazar los líquidos perdidos a través de la transpiración.
Por lo expuesto es bueno saber que los especialistas tener sumo cuidado con su consumo sin control y recuerdan lo que hay que tener en cuenta antes de consumirlas:
1- Es peligroso tomarlo si después no se hace ejercicio físico, ya que su función energizante acelera el ritmo cardíaco y puede ocasionar un infarto fulminante.
2- Se corre el peligro de sufrir una hemorragia cerebral, debido a que contiene componentes que diluyen la sangre para que el corazón le cueste mucho menos bombear la sangre, y así poder hacer un esfuerzo físico con menos agotamiento.
3- Está prohibido mezclar con alcohol, porque la mezcla convierte la bebida en una "Bomba Mortal" que ataca directamente al hígado, provocando que la zona afectada no se regenere nunca más.
4- Uno de los componentes principales del es la vitamina B12, utilizada en medicina para recuperar pacientes con coma etílico; de aquí que la hipertensión y el estado de excitación en el que se está después de tomarlo, como si estuvieras en estado de embriaguez.
5- El consumo regular de estas bebidas desencadena en la aparición de una serie de enfermedades nerviosas y neuronales irreversibles.
JORGE SUAREZ
jsuarez@rionegro.com.ar
Las bebidas energizantes instalaron la polémica:¿estimulan o dañan?
Nacieron como complemento de la actividad deportiva. Los jóvenes las adoptaron como si fueran gaseosas. Alertan sobre el alto contenido de cafeína.
Los jóvenes adoptaron las bebidas energizantes, pero no tienen en cuenta el peligro de consumirlas con alcohol. Las bebidas energizantes están al alcance de todos, especialmente de los menores.Click para ampliar
En los últimos tiempos el mercado de las bebidas energizantes irrumpió en el medio y en poco tiempo se instaló entre los jóvenes que tomaron a esta nueva "poción" como un aliada inseparable de la noche, la diversión y la música.
Pero al mismo tiempo se desató una gran polémica que parece no tener fronteras. Es que desde hace tiempo hay una campaña casi mundial donde alertan sobre el verdadero peligro cuando se las consume con alcohol.
Pero, realmente, ¿son efectivas y buenas para la salud?, ¿cuánto hay de cierto en todo lo que prometen?, ¿existen riesgos en el consumo nocturno que los jóvenes adoptaron? Estas son algunas de las preguntas que se hacen cotidianamente quienes saben de su peligro.
En un mundo acelerado y casi sin lugar para el descanso, cada vez son más los diferentes tipos de productos lanzados en su versión energizante. De este modos se sabe que hay hasta chicles que aportan energía, barras de cereales especiales, incluso medicamentos energizantes de venta libre, adoptada tanto por los deportistas como jóvenes y adultos que necesitan ganar más horas de concentración y trabajo a las 24 horas del día.
En medio de todo esto las bebidas no podían quedar atrás. Si bien las gaseosas tienen un porcentaje de cafeína que produce un leve estado de excitación, eso no es suficiente para deportistas y gente que disfruta de la noche y necesita fuerza extra para seguir en pie el mayor tiempo posible.
Bebida deportiva
Si bien algunas de estas bebidas -las marcas más conocidas y difundidas en el mercado son Speed y Red Bull-, nacieron como sustancias complementarias para deportistas y otras surgieron con el objetivo de conquistar a los jóvenes, hicieran o no deportes.
La diferencia radica en que algunas de ellas son isotónicas y otras son energizantes o también llamadas hipertónicas, por ende su función es diferente.
Las bebidas hidratantes son necesarias cuando se hace actividad aeróbica debido a que a través de la transpiración se pierden líquidos que es necesario recuperar. En tanto, las bebidas energizantes son buenas para las actividades anaeróbicas o deben tomarse previamente a una competencia porque proveen de energía extra, pero no de líquidos.
Estas bebidas energizantes también han ganado popularidad entre la juventud que ha comenzado a utilizarlas como si fueran gaseosas y sin tener en cuenta el peligro que pueda ello acarrear para su salud, luego de una larga noche de baile y diversión.
Hidratantes
Cuando el deporte comenzó a ser superprofesionalizado empezaron a salir productos para que los deportistas tuvieran un complemento ideal para sus pretensiones de estar entre los mejores en el mayor tiempo posible. También Gatorade nació particularmente como un hidratante con componentes extras cuyo target es el deportista, sin embargo en los últimos tiempos lanzó su versión Fierce para no quedarse atrás en este proceso.
Según Marcos Diehl, Marketing de Gatorade, "las bebidas deportivas son científicamente formuladas para reponer rápidamente los líquidos y sales minerales que el cuerpo pierde en cualquier situación de sed y calor o mientras realizamos una actividad física".
Esta bebida posee en particular agua, necesaria para la rehidratación del deportista; potasio; sodio, que ayuda a la absorción del liquido y estimula a una mayor ingesta de fluidos y hasta un 6% glucosa (que es lo máximo que nuestro cuerpo puede asimilar durante la actividad física) elemento necesario para la recuperación.
"Gatorade le provee al cuerpo energía para que pueda mantener la intensidad del ejercicio por más tiempo y gaste más calorías. Para esto, Gatorade tiene sólo 24 calorías cada 100ml, lo que equivale a la mitad de calorías que tiene un jugo de fruta o una gaseosa" comenta Diehl.
Al ser una bebida diseñada especialmente para beber durante la actividad deportiva no contiene gas ni cafeína. Marcos Diehl explica: "No debe tener gas porque provoca sensación de plenitud antes de estar hidratado, sin mencionar el dolor de panza para las cantidades necesarias que hay que beber durante la actividad física. No debe contener cafeína, porque es un diurético y lo que estamos buscando es incorporar líquidos y no al revés".
Como no posee contraindicaciones de ninguna clase puede beberse la cantidad deseada. Su mensaje es "Gatorade rehidrata, repone sales minerales y reactiva".
Energizantes
En el ámbito de las bebidas energizantes, el mercado se ha ampliado y diversificado y las diferentes marcas posen mensajes de venta diversos.
Según Eugenia Aramburu, del Communication Centre de Red Bull, "esta bebida es mucho más que una bebida gaseosa, es una bebida energética. Esta hecha para momentos en los cuales el estrés físico y mental aumentan, y para mejorar la resistencia".
Red Bull posee taurina, glucoronolactona, cafeína, sacarosa, glucosa, inositol, vitamina B6 y B 12, niacina y ácido pantoténico
Su mensaje de ventas dice: "Vitaliza mente y cuerpo", lo cual no significa que sea exclusivamente necesario para un espacio deportivo, sino que es extensible a cualquier momento. Este slogan fue lo que alertó a los jóvenes a asociarse para tener esa ayuda extra para tener una noche completa de música, diversión y poco cansancio. De todos modos la compañía explica que es una bebida concebida para deportistas, especialmente para aquellas actividades que requieren una recuperación inmediata como carreras de aventura, montañismo en general, esquí.
Según Aramburu "Red Bull es el primer Energy Drink lanzado en el mundo y es líder de la nueva categoría de producto que creó. Mejora el rendimiento físico y el estado de alerta, aumenta la concentración y la rapidez para reaccionar, estimula el metabolismo".
Red Bull se produce para abastecer de energía, por lo tanto contiene una gran cantidad de hidratos de carbono. Estos altos niveles de energía hacen que esta bebida sea hipertónica, esto significa que su osmolality (que es una medida del número de partículas en una solución) sea mayor que la que se encuentra en el fluido del cuerpo.
En actividades deportivas en las que se requieren altos niveles de energía estas bebidas son muy beneficiosas y su utilización está indicada durante y después del ejercicio. Pero si su uso es durante el ejercicio, deben combinarse con bebidas hidratantes o agua para reemplazar los líquidos perdidos a través de la transpiración.
Por lo expuesto es bueno saber que los especialistas tener sumo cuidado con su consumo sin control y recuerdan lo que hay que tener en cuenta antes de consumirlas:
1- Es peligroso tomarlo si después no se hace ejercicio físico, ya que su función energizante acelera el ritmo cardíaco y puede ocasionar un infarto fulminante.
2- Se corre el peligro de sufrir una hemorragia cerebral, debido a que contiene componentes que diluyen la sangre para que el corazón le cueste mucho menos bombear la sangre, y así poder hacer un esfuerzo físico con menos agotamiento.
3- Está prohibido mezclar con alcohol, porque la mezcla convierte la bebida en una "Bomba Mortal" que ataca directamente al hígado, provocando que la zona afectada no se regenere nunca más.
4- Uno de los componentes principales del es la vitamina B12, utilizada en medicina para recuperar pacientes con coma etílico; de aquí que la hipertensión y el estado de excitación en el que se está después de tomarlo, como si estuvieras en estado de embriaguez.
5- El consumo regular de estas bebidas desencadena en la aparición de una serie de enfermedades nerviosas y neuronales irreversibles.
JORGE SUAREZ
jsuarez@rionegro.com.ar
Sunday, November 26, 2006
Los métodos más insólitos para tapar un doping
En un congreso, los expertos alertaron de que aún se mantienen vigentes técnicas tan primitivas como increíbles para ocultar las sustancias prohibidas. Prácticas que son destructivas para el cuerpo
Los expertos que participaron en España en unas jornadas de medicina del deporte alertaron sobre el regreso de métodos de dopaje entre deportistas que parecían desterrados e insistieron en la necesidad de dotar a los laboratorios con los medios necesarios para garantizar controles exhaustivos y rigurosos.
El director del Laboratorio Antidopaje Acreditado de Barcelona, doctor Jorge Segura, explicó que atletas en los pasados Juegos de Atenas "habían reinventado" métodos de dopaje que parecían desterrados en el tiempo, como agujas hipodérmicas "caseras" para realizar transfusiones de sangre o artilugios para la micción de orina limpia a través de un bulbo situado debajo del pene.
Explicó que los laboratorios deben contar con los medios necesarios para realizar bien su trabajo, ya que son "el eslabón de la cadena más débil", pese a que están "sometidos a unos niveles muy exigentes de calidad".
"La muestra debe recogerse de forma adecuada y la cadena de custodia de esa muestra debe garantizar que nadie la puede manipular y, sobre todo, los resultados deben ser interpretados de forma correcta por especialistas", indicó. Dijo, también, que uno de los retos de los laboratorios es el de hacer frente a las nuevas drogas de diseño, "manipuladas químicamente con pequeñas modificaciones de moléculas".
En las jornadas "Doping, un camino sin futuro" organizadas por el departamento de Medicina Deportiva del Instituto Municipal de Deportes (IME), también intervino el doctor Manuel Pueyo, presidente del Comité para Autorizaciones para el Uso Terapéutico, quien se refirió en varias ocasiones al fallecido ciclista italiano Marco Pantani.
"Le abrieron hasta nueve expedientes judiciales y todos fueron archivados porque nunca le detectaron sustancias prohibidas en su organismo; por eso yo hablo del peligro de 'pantanalizar' el ciclismo", dijo Pueyo. Asimismo, el doctor Eduardo Ribot, se refirió a un caso práctico de cómo se hace el control de dopaje para que "los deportistas y su entorno sepan cómo hacerlo y no les pille de imprevisto", explicó. "Van (en el intento de enmascarar la sustancia prohibida) antes los tramposos que nosotros; si hay trampas, normalmente no la detectamos hasta que contamos con los medios adecuados de tratamiento de esas sustancias", señaló.
Ribot también explicó los controles antidopaje que realizó en la Olimpiada de Ajedrez de Calviá de 2004 y dijo que le había "sorprendido" el comportamiento de muchos ajedrecistas. "Uno se negó a pasar los controles, otro se escapó a su casa, alguno agredió a un Guardia Civil y otro se quedó dormido mientras esperaba. Una chica rusa lloraba y otro me denunció a un juez tras negarse a pasar el control", relató.
En un congreso, los expertos alertaron de que aún se mantienen vigentes técnicas tan primitivas como increíbles para ocultar las sustancias prohibidas. Prácticas que son destructivas para el cuerpo
Los expertos que participaron en España en unas jornadas de medicina del deporte alertaron sobre el regreso de métodos de dopaje entre deportistas que parecían desterrados e insistieron en la necesidad de dotar a los laboratorios con los medios necesarios para garantizar controles exhaustivos y rigurosos.
El director del Laboratorio Antidopaje Acreditado de Barcelona, doctor Jorge Segura, explicó que atletas en los pasados Juegos de Atenas "habían reinventado" métodos de dopaje que parecían desterrados en el tiempo, como agujas hipodérmicas "caseras" para realizar transfusiones de sangre o artilugios para la micción de orina limpia a través de un bulbo situado debajo del pene.
Explicó que los laboratorios deben contar con los medios necesarios para realizar bien su trabajo, ya que son "el eslabón de la cadena más débil", pese a que están "sometidos a unos niveles muy exigentes de calidad".
"La muestra debe recogerse de forma adecuada y la cadena de custodia de esa muestra debe garantizar que nadie la puede manipular y, sobre todo, los resultados deben ser interpretados de forma correcta por especialistas", indicó. Dijo, también, que uno de los retos de los laboratorios es el de hacer frente a las nuevas drogas de diseño, "manipuladas químicamente con pequeñas modificaciones de moléculas".
En las jornadas "Doping, un camino sin futuro" organizadas por el departamento de Medicina Deportiva del Instituto Municipal de Deportes (IME), también intervino el doctor Manuel Pueyo, presidente del Comité para Autorizaciones para el Uso Terapéutico, quien se refirió en varias ocasiones al fallecido ciclista italiano Marco Pantani.
"Le abrieron hasta nueve expedientes judiciales y todos fueron archivados porque nunca le detectaron sustancias prohibidas en su organismo; por eso yo hablo del peligro de 'pantanalizar' el ciclismo", dijo Pueyo. Asimismo, el doctor Eduardo Ribot, se refirió a un caso práctico de cómo se hace el control de dopaje para que "los deportistas y su entorno sepan cómo hacerlo y no les pille de imprevisto", explicó. "Van (en el intento de enmascarar la sustancia prohibida) antes los tramposos que nosotros; si hay trampas, normalmente no la detectamos hasta que contamos con los medios adecuados de tratamiento de esas sustancias", señaló.
Ribot también explicó los controles antidopaje que realizó en la Olimpiada de Ajedrez de Calviá de 2004 y dijo que le había "sorprendido" el comportamiento de muchos ajedrecistas. "Uno se negó a pasar los controles, otro se escapó a su casa, alguno agredió a un Guardia Civil y otro se quedó dormido mientras esperaba. Una chica rusa lloraba y otro me denunció a un juez tras negarse a pasar el control", relató.
Wednesday, November 22, 2006
Suelo pélvico. Ejercicios de Kegel para mejorar la salud del mismo.
FUENTE: WWW.CRIANZANATURAL.COM
Los ejercicios de Kegel para la recuperación del suelo pélvico
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel fueron ideados por el Dr. Arnold Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Hasta entonces, las mujeres, o bien soportaban como podían la incontinencia urinaria (imposibilidad de retener la orina al reír, toser, estornudar o saltar), o bien debían pasar por el quirófano, lo cual tampoco era siempre una garantía de solución.
Hay varias maneras de realizar los ejercicios de Kegel, pero todos se basan en contraer y relajar el músculo pubococcígeo o PC (también conocido como músculo del suelo pélvico) repetidas ocasiones, con el objetivo de incrementar su fuerza y resistencia, y así prevenir o evitar la incontinencia urinaria y otros problemas relacionados.
El músculo PC es el principal músculo del suelo de la pelvis. Tiene una conexión nerviosa que alcanza el nervio pélvico, una ramificación que conecta el útero y la vejiga en la mujer. (En el caso del hombre, conecta la vejiga y la próstata con la parte inferior de la columna vertebral.) Si el músculo PC es fuerte, se convierte entonces en el mayor transmisor de energía. En el hombre la contracción de este músculo estimula la próstata y en la mujer el útero.
¿Cuales son los músculos del suelo pélvico?
El suelo pélvico es un sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen manteniendo en posición correcta y en suspensión la vejiga, el útero y el recto en contra de la fuerza de la gravedad. El debilitamiento del suelo pélvico provoca uno o varios de los siguientes trastornos: incontinencia urinaria de esfuerzo, prolapsos (caída de los órganos intrabdominales) y disfunciones sexuales.
La figura anterior muestra los tres diafragmas bajos del suelo pélvico. Los músculos más superficiales se muestran en verde, los del diafragma urogenital en amarillo y el pubococcígeo en rojo.
¿Por qué debería hacer los ejercicios de Kegel durante y después del embarazo?
Fortalecer los músculos del suelo pélvico te ayudará a:
Eliminar o evitar la incontinencia agravada por el peso del bebé sobre tu vejiga durante el embarazo.
Facilitar el parto al producirse menos desgarros (y posiblemente evitar una episiotomía) con menor dolor tras el parto.
Incrementar la circulación sanguínea en la zona rectal, ayudándote a curar más rápidamente un desgarro o episiotomía y reducir la posibilidad de hemorroides.
Evitar el prolapso (salida de sitio) del útero, vejiga y otros órganos de la zona, después de tener al bebé.
Volver a tus actividades normales después del parto sin temor a la incontinencia cuando rías, tosas, estornudes o saltes.
Incrementar el placer sexual. Los ejercicios de Kegel son esenciales para tonificar los músculos vaginales y volver a una vida sexual normal tras el parto.
La incontinencia tras el parto afecta alrededor del 30% de las mujeres, y las hemorroides a un 50% de las embarazadas. Ambos problemas pueden evitarse haciendo ejercicios de Kegel cada día.
¿Sabías que el 45% de las mujeres padece incontinencia urinaria?
El problema de la incontinencia se genera al debilitarse los músculos del suelo pélvico. Éstos sostienen la parte baja del abdomen como un arco protector en forma de hamaca flexible, y ofrecen el apoyo y sostén necesarios para la vejiga, el útero y el intestino inferior.
A través del suelo pélvico pasan los conductos de salida al exterior de estos tres órganos: la uretra, la vagina y el recto.
Además de las consecuencias físicas, la incontinencia también origina problemas psicológicos y sociales. En opinión del doctor Miguel Ángel Jiménez Cidre, director del Centro de Estudios sobre la Incontinencia (CEIN), quienes sufren la incontinencia deben hacer frente a los prejuicios y la desinformación existentes en el entorno de las afectadas. "Entre estas consecuencias, tenemos la pérdida de autoestima y la limitación de la actividad física, sexual y laboral cuando no reciben tratamiento". Las afectadas, además, también pueden presentar trastornos emocionales relacionados con la enfermedad, como ataques de pánico, estrés y depresión.
"Las consecuencias de las disfunciones del suelo pélvico alteran de forma importante la calidad de vida de la paciente y, en cierta medida, la aíslan al repercutir negativamente en su ritmo de vida cotidiano. Muchas mujeres no van a ciertos lugares por temor a orinarse o viven con vergüenza su problema y ni siquiera se atreven a consultarlo con su médico, cuando éste podría ofrecerles ayuda. Además, cuando interfiere en la esfera sexual, pueden surgir conflictos serios de pareja", explica la doctora Lidia Montoya, especialista del Servicio de Ginecología del Hospital Ramón y Cajal.
¿Cuáles son las causas que debilitan el suelo pélvico?
Embarazo: por el peso del útero
Parto: al pasar el bebé a través de la vagina
Posparto: ejercitar precozmente abdominales o realizar saltos, practicar deportes o llevar pesos.
Deportes: en especial los de "saltos" y de "impacto"
Menopausia: por los cambios hormonales, ya que provocan pérdidas de flexibilidad y atrofia e hipotonía.
Herencia: dos de cada diez mujeres tienen debilidad innata en los músculos del suelo pélvico.
Hábitos cotidianos: retener la orina, vestir prendas muy ajustadas, practicar canto, tocar instrumentos de viento.
Otras causas: obesidad, estreñimiento, tos crónica, estrés y otras.
¿Qué son las hemorroides?
Las hemorroides son una forma de venas varicosas que se producen de forma habitual durante el embarazo debido a la creciente presión sobre las venas del recto. Puede ser que ocurran por primera vez o que se agraven por culpa del embarazo. Algunos de los síntomas de las hemorroides son picores, dolor y sangrado en el ano. Si notas sangrado rectal durante el embarazo, consulta con tu médico. A pesar de que lo más probable es que se trate de hemorroides, es mejor que un médico descarte otras posibilidades más serias. Puede ser que necesiten una cirugía menor, pero habitualmente remiten solas tras el embarazo.
¿Cómo identifico y aíslo los músculos del periné para hacer los ejercicios de Kegel?
La manera más sencilla de reconocer el músculo perineal es deteniendo la micción a intervalos. Si puedes hacerlo, incluso aunque sea parcialmente, habrás localizado los músculos que deberás ejercitar para los ejercicios de Kegel. Siéntate con las piernas confortablemente abiertas, intenta detener la orina y vuélvela a dejar fluir sin mover las piernas. Si puedes hacerlo sin esfuerzo, es que tienes músculos pélvicos fuertes. Haz esta prueba únicamente para reconocer los músculos; no la realices habitualmente como un ejercicio más ya que podría causarte una infección de orina.
Otra forma de identificación consiste en insertar un dedo limpio en la vagina e intenta apretarlo. Si notas algún movimiento muscular es que has dado con él. Intenta repetirlo tantas veces al día como puedas, empezando por unas 50 hasta alcanzar las 300 al día. A medida que tu musculatura esté más tonificada, podrás notar que aprietas más.
Si ninguna de estas técnicas funciona en tu caso, no te preocupes. Coméntalo con tu médico para que te ayude a reconocer los músculos o incluso te recomiende rehabilitación (cubierta por la Seguridad Social española).
¿Cuando debería hacer los ejercicios de Kegel?
Una vez has identificado los músculos del suelo pélvico, puedes hacer los ejercicios de Kegel cuando y donde quieras, ¡porque nadie sabrá que los estás haciendo!
Si tras realizar los ejercicios te notas fatigada, con dolor en la espalda o músculos abdominales, o irritabilidad nerviosa, es un signo de que estás apretando con los abdominales, la espalda, los muslos o los glúteos. Intenta relajarte y contraer solamente los músculos del suelo pélvico.
Si ya padezco incontinencia urinaria, ¿cuanto tiempo tardaré en notar mejoría con los ejercicios de Kegel?
Si realizas alrededor de 200 repeticiones al día (cuatro series de 50), se necesita de 6 a 12 semanas para notar mejoría, según el departamento de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Iowa. Es un proceso lento, que además deberás hacer de por vida, pero que te recompensará con creces.
En un estudio aparecido en la revista Obstetrics and Gynecology, científicos suizos encontraron que las mujeres que empezaron a hacer los ejercicios simples, dos meses después del parto y durante doce semanas, tuvieron significativamente menos problemas de incontinencia urinaria que mujeres que no los realizaron. Alrededor del 60% de las mujeres que ejecutaron los ejercicios dos veces a la semana, bajo supervisión, informaron de una gran mejoría en su capacidad de control de los músculos de la vejiga. Además de los ejercicios, las mujeres tomaron parte en un programa de entrenamiento por ordenador para ayudarles a que fueran más conscientes y tuvieran mejor control de estos músculos usando electroestimulación. Una pequeña descarga eléctrica en los músculos pélvicos a través de la vagina les ayudó a mejorar la resistencia de dichos músculos.
Estos ejercicios deben ser supervisados por fisioterapeutas, y se ofrecen en los servicios de rehabilitación de la Seguridad Social española. En algunos casos graves, como cuando a la mujer se le hace imposible reconocer los músculos del suelo pélvico, la estimulación eléctrica y el uso de aparatos que faciliten su realización son fundamentales.
Estoy muy ocupada, ¿cómo puedo hacer 200 repeticiones al día?
Puesto que los ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar y en el momento que desees, ya que nadie los nota, es más fácil encontrar un hueco en tu apretada agenda. Puedes aprovechar y hacerlos durante la emisión de anuncios en televisión, o mientras amamantas a tu bebé o le das el biberón. Intenta relacionarlo con algo cotidiano que hagas todos los días, como lavarte los dientes, o esperar a que el semáforo se ponga en verde o llegue el autobús para ir a trabajar. Sería bueno que hicieras al menos 50 repeticiones cuatro veces al día, todos los días.
Si acabas de dar a luz, es muy importante que los músculos perineales estén recuperados antes de realizar ningún otro ejercicio. Consulta con tu médico sobre cuando estarás lista para empezar a hacer ejercicio ligero tras el parto.
¿Cómo hago los ejercicios de Kegel?
Aquí tienes varios ejercicios que puedes probar. Hasta que domines la técnica, es preferible que te tumbes cómodamente de espaldas con los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas. Mantén toda la espalda en el suelo, sin que quede ningún hueco en la zona lumbar. Intenta imaginarte como tiras de los músculos hacia arriba. Hazlo lentamente, concentrándote hasta que no puedas más. Aguanta, respirando tranquilamente, deja ir muy despacio y relájate. Repítelo unas 15 veces.
Los ejercicios de Kegel
1. El lentoAprieta los músculos como hiciste cuando intentaste detener la orina, tirándolos hacia arriba. Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces.
Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20. Cuanto más tiempo consigas aguantar la contracción de los músculos, más fuertes se harán.
2. El rápidoAprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 ó 3 minutos (lo que suceda primero). Empieza con 10 repeticiones cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.
3. El ascensorEste ejercicio requiere cierta concentración, pero sus resultados son muy buenos. Tu vagina es un tubo muscular con secciones en forma de anillo dispuestas una sobre otra. Imagínate que cada sección es una planta diferente de un edificio, y que subes y bajas un ascensor tensionando cada sección. Empieza subiendo el ascensor suavemente hasta la primera planta, aguántalo durante un segundo, y sube hasta la segunda planta. Sigue subiendo tantas plantas como puedas (normalmente no más de cinco). Para bajar, aguanta también un segundo en cada planta. Cuando llegues abajo, intenta ir al sótano, empujando los músculos pélvicos hacia abajo durante unos segundos (tal y como si estuvieras de parto). Finalmente, intenta relajar por completo la musculatura durante unos segundos. Sobre todo, no te olvides de respirar pausadamente y de no realizar el ejercicio con ayuda de los músculos abdominales.
4. La ondaAlgunos músculos del suelo pélvico están dispuestos en forma de un ocho, pero con tres anillos. Un anillo se sitúa alrededor de la uretra, otro alrededor de la vagina, y el último alrededor del ano. Contrae éstos músculos de delante a atrás y relájalos de atrás a delante.
Haz estos ejercicios tantas veces como puedas al día. El objetivo es conseguir realizarlos sin que se noten. Cuando empieces a realizarlos, pueden parecerte incómodos y raros, pero pronto verás que podrás llevarlos a cabo sin que los demás se den cuenta.
Al principio, al practicar el ejercicio lento, puedes notar que los músculos no quieren mantenerse contraídos. También es posible que te canses enseguida con el rápido. Pero si perseveras, verás que en pocos días no te supondrán ningún esfuerzo.
¿Hay algo más que pueda hacer?
La gimnasia hipopresiva del Dr. Caufriez está teniendo cada vez mayores seguidores. La idea principal consiste en trabajar la cincha abdominal y el suelo pélvico para reducir la presión intraabdominal. Debido a la complejidad de estos ejercicios, recomendamos acudir a un centro fisioterapéutico donde puedan enseñarte a realizarlos personalmente.
Los ejercicios de Kegel para la recuperación del suelo pélvico
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel fueron ideados por el Dr. Arnold Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Hasta entonces, las mujeres, o bien soportaban como podían la incontinencia urinaria (imposibilidad de retener la orina al reír, toser, estornudar o saltar), o bien debían pasar por el quirófano, lo cual tampoco era siempre una garantía de solución.
Hay varias maneras de realizar los ejercicios de Kegel, pero todos se basan en contraer y relajar el músculo pubococcígeo o PC (también conocido como músculo del suelo pélvico) repetidas ocasiones, con el objetivo de incrementar su fuerza y resistencia, y así prevenir o evitar la incontinencia urinaria y otros problemas relacionados.
El músculo PC es el principal músculo del suelo de la pelvis. Tiene una conexión nerviosa que alcanza el nervio pélvico, una ramificación que conecta el útero y la vejiga en la mujer. (En el caso del hombre, conecta la vejiga y la próstata con la parte inferior de la columna vertebral.) Si el músculo PC es fuerte, se convierte entonces en el mayor transmisor de energía. En el hombre la contracción de este músculo estimula la próstata y en la mujer el útero.
¿Cuales son los músculos del suelo pélvico?
El suelo pélvico es un sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen manteniendo en posición correcta y en suspensión la vejiga, el útero y el recto en contra de la fuerza de la gravedad. El debilitamiento del suelo pélvico provoca uno o varios de los siguientes trastornos: incontinencia urinaria de esfuerzo, prolapsos (caída de los órganos intrabdominales) y disfunciones sexuales.
La figura anterior muestra los tres diafragmas bajos del suelo pélvico. Los músculos más superficiales se muestran en verde, los del diafragma urogenital en amarillo y el pubococcígeo en rojo.
¿Por qué debería hacer los ejercicios de Kegel durante y después del embarazo?
Fortalecer los músculos del suelo pélvico te ayudará a:
Eliminar o evitar la incontinencia agravada por el peso del bebé sobre tu vejiga durante el embarazo.
Facilitar el parto al producirse menos desgarros (y posiblemente evitar una episiotomía) con menor dolor tras el parto.
Incrementar la circulación sanguínea en la zona rectal, ayudándote a curar más rápidamente un desgarro o episiotomía y reducir la posibilidad de hemorroides.
Evitar el prolapso (salida de sitio) del útero, vejiga y otros órganos de la zona, después de tener al bebé.
Volver a tus actividades normales después del parto sin temor a la incontinencia cuando rías, tosas, estornudes o saltes.
Incrementar el placer sexual. Los ejercicios de Kegel son esenciales para tonificar los músculos vaginales y volver a una vida sexual normal tras el parto.
La incontinencia tras el parto afecta alrededor del 30% de las mujeres, y las hemorroides a un 50% de las embarazadas. Ambos problemas pueden evitarse haciendo ejercicios de Kegel cada día.
¿Sabías que el 45% de las mujeres padece incontinencia urinaria?
El problema de la incontinencia se genera al debilitarse los músculos del suelo pélvico. Éstos sostienen la parte baja del abdomen como un arco protector en forma de hamaca flexible, y ofrecen el apoyo y sostén necesarios para la vejiga, el útero y el intestino inferior.
A través del suelo pélvico pasan los conductos de salida al exterior de estos tres órganos: la uretra, la vagina y el recto.
Además de las consecuencias físicas, la incontinencia también origina problemas psicológicos y sociales. En opinión del doctor Miguel Ángel Jiménez Cidre, director del Centro de Estudios sobre la Incontinencia (CEIN), quienes sufren la incontinencia deben hacer frente a los prejuicios y la desinformación existentes en el entorno de las afectadas. "Entre estas consecuencias, tenemos la pérdida de autoestima y la limitación de la actividad física, sexual y laboral cuando no reciben tratamiento". Las afectadas, además, también pueden presentar trastornos emocionales relacionados con la enfermedad, como ataques de pánico, estrés y depresión.
"Las consecuencias de las disfunciones del suelo pélvico alteran de forma importante la calidad de vida de la paciente y, en cierta medida, la aíslan al repercutir negativamente en su ritmo de vida cotidiano. Muchas mujeres no van a ciertos lugares por temor a orinarse o viven con vergüenza su problema y ni siquiera se atreven a consultarlo con su médico, cuando éste podría ofrecerles ayuda. Además, cuando interfiere en la esfera sexual, pueden surgir conflictos serios de pareja", explica la doctora Lidia Montoya, especialista del Servicio de Ginecología del Hospital Ramón y Cajal.
¿Cuáles son las causas que debilitan el suelo pélvico?
Embarazo: por el peso del útero
Parto: al pasar el bebé a través de la vagina
Posparto: ejercitar precozmente abdominales o realizar saltos, practicar deportes o llevar pesos.
Deportes: en especial los de "saltos" y de "impacto"
Menopausia: por los cambios hormonales, ya que provocan pérdidas de flexibilidad y atrofia e hipotonía.
Herencia: dos de cada diez mujeres tienen debilidad innata en los músculos del suelo pélvico.
Hábitos cotidianos: retener la orina, vestir prendas muy ajustadas, practicar canto, tocar instrumentos de viento.
Otras causas: obesidad, estreñimiento, tos crónica, estrés y otras.
¿Qué son las hemorroides?
Las hemorroides son una forma de venas varicosas que se producen de forma habitual durante el embarazo debido a la creciente presión sobre las venas del recto. Puede ser que ocurran por primera vez o que se agraven por culpa del embarazo. Algunos de los síntomas de las hemorroides son picores, dolor y sangrado en el ano. Si notas sangrado rectal durante el embarazo, consulta con tu médico. A pesar de que lo más probable es que se trate de hemorroides, es mejor que un médico descarte otras posibilidades más serias. Puede ser que necesiten una cirugía menor, pero habitualmente remiten solas tras el embarazo.
¿Cómo identifico y aíslo los músculos del periné para hacer los ejercicios de Kegel?
La manera más sencilla de reconocer el músculo perineal es deteniendo la micción a intervalos. Si puedes hacerlo, incluso aunque sea parcialmente, habrás localizado los músculos que deberás ejercitar para los ejercicios de Kegel. Siéntate con las piernas confortablemente abiertas, intenta detener la orina y vuélvela a dejar fluir sin mover las piernas. Si puedes hacerlo sin esfuerzo, es que tienes músculos pélvicos fuertes. Haz esta prueba únicamente para reconocer los músculos; no la realices habitualmente como un ejercicio más ya que podría causarte una infección de orina.
Otra forma de identificación consiste en insertar un dedo limpio en la vagina e intenta apretarlo. Si notas algún movimiento muscular es que has dado con él. Intenta repetirlo tantas veces al día como puedas, empezando por unas 50 hasta alcanzar las 300 al día. A medida que tu musculatura esté más tonificada, podrás notar que aprietas más.
Si ninguna de estas técnicas funciona en tu caso, no te preocupes. Coméntalo con tu médico para que te ayude a reconocer los músculos o incluso te recomiende rehabilitación (cubierta por la Seguridad Social española).
¿Cuando debería hacer los ejercicios de Kegel?
Una vez has identificado los músculos del suelo pélvico, puedes hacer los ejercicios de Kegel cuando y donde quieras, ¡porque nadie sabrá que los estás haciendo!
Si tras realizar los ejercicios te notas fatigada, con dolor en la espalda o músculos abdominales, o irritabilidad nerviosa, es un signo de que estás apretando con los abdominales, la espalda, los muslos o los glúteos. Intenta relajarte y contraer solamente los músculos del suelo pélvico.
Si ya padezco incontinencia urinaria, ¿cuanto tiempo tardaré en notar mejoría con los ejercicios de Kegel?
Si realizas alrededor de 200 repeticiones al día (cuatro series de 50), se necesita de 6 a 12 semanas para notar mejoría, según el departamento de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Iowa. Es un proceso lento, que además deberás hacer de por vida, pero que te recompensará con creces.
En un estudio aparecido en la revista Obstetrics and Gynecology, científicos suizos encontraron que las mujeres que empezaron a hacer los ejercicios simples, dos meses después del parto y durante doce semanas, tuvieron significativamente menos problemas de incontinencia urinaria que mujeres que no los realizaron. Alrededor del 60% de las mujeres que ejecutaron los ejercicios dos veces a la semana, bajo supervisión, informaron de una gran mejoría en su capacidad de control de los músculos de la vejiga. Además de los ejercicios, las mujeres tomaron parte en un programa de entrenamiento por ordenador para ayudarles a que fueran más conscientes y tuvieran mejor control de estos músculos usando electroestimulación. Una pequeña descarga eléctrica en los músculos pélvicos a través de la vagina les ayudó a mejorar la resistencia de dichos músculos.
Estos ejercicios deben ser supervisados por fisioterapeutas, y se ofrecen en los servicios de rehabilitación de la Seguridad Social española. En algunos casos graves, como cuando a la mujer se le hace imposible reconocer los músculos del suelo pélvico, la estimulación eléctrica y el uso de aparatos que faciliten su realización son fundamentales.
Estoy muy ocupada, ¿cómo puedo hacer 200 repeticiones al día?
Puesto que los ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar y en el momento que desees, ya que nadie los nota, es más fácil encontrar un hueco en tu apretada agenda. Puedes aprovechar y hacerlos durante la emisión de anuncios en televisión, o mientras amamantas a tu bebé o le das el biberón. Intenta relacionarlo con algo cotidiano que hagas todos los días, como lavarte los dientes, o esperar a que el semáforo se ponga en verde o llegue el autobús para ir a trabajar. Sería bueno que hicieras al menos 50 repeticiones cuatro veces al día, todos los días.
Si acabas de dar a luz, es muy importante que los músculos perineales estén recuperados antes de realizar ningún otro ejercicio. Consulta con tu médico sobre cuando estarás lista para empezar a hacer ejercicio ligero tras el parto.
¿Cómo hago los ejercicios de Kegel?
Aquí tienes varios ejercicios que puedes probar. Hasta que domines la técnica, es preferible que te tumbes cómodamente de espaldas con los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas. Mantén toda la espalda en el suelo, sin que quede ningún hueco en la zona lumbar. Intenta imaginarte como tiras de los músculos hacia arriba. Hazlo lentamente, concentrándote hasta que no puedas más. Aguanta, respirando tranquilamente, deja ir muy despacio y relájate. Repítelo unas 15 veces.
Los ejercicios de Kegel
1. El lentoAprieta los músculos como hiciste cuando intentaste detener la orina, tirándolos hacia arriba. Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces.
Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20. Cuanto más tiempo consigas aguantar la contracción de los músculos, más fuertes se harán.
2. El rápidoAprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 ó 3 minutos (lo que suceda primero). Empieza con 10 repeticiones cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.
3. El ascensorEste ejercicio requiere cierta concentración, pero sus resultados son muy buenos. Tu vagina es un tubo muscular con secciones en forma de anillo dispuestas una sobre otra. Imagínate que cada sección es una planta diferente de un edificio, y que subes y bajas un ascensor tensionando cada sección. Empieza subiendo el ascensor suavemente hasta la primera planta, aguántalo durante un segundo, y sube hasta la segunda planta. Sigue subiendo tantas plantas como puedas (normalmente no más de cinco). Para bajar, aguanta también un segundo en cada planta. Cuando llegues abajo, intenta ir al sótano, empujando los músculos pélvicos hacia abajo durante unos segundos (tal y como si estuvieras de parto). Finalmente, intenta relajar por completo la musculatura durante unos segundos. Sobre todo, no te olvides de respirar pausadamente y de no realizar el ejercicio con ayuda de los músculos abdominales.
4. La ondaAlgunos músculos del suelo pélvico están dispuestos en forma de un ocho, pero con tres anillos. Un anillo se sitúa alrededor de la uretra, otro alrededor de la vagina, y el último alrededor del ano. Contrae éstos músculos de delante a atrás y relájalos de atrás a delante.
Haz estos ejercicios tantas veces como puedas al día. El objetivo es conseguir realizarlos sin que se noten. Cuando empieces a realizarlos, pueden parecerte incómodos y raros, pero pronto verás que podrás llevarlos a cabo sin que los demás se den cuenta.
Al principio, al practicar el ejercicio lento, puedes notar que los músculos no quieren mantenerse contraídos. También es posible que te canses enseguida con el rápido. Pero si perseveras, verás que en pocos días no te supondrán ningún esfuerzo.
¿Hay algo más que pueda hacer?
La gimnasia hipopresiva del Dr. Caufriez está teniendo cada vez mayores seguidores. La idea principal consiste en trabajar la cincha abdominal y el suelo pélvico para reducir la presión intraabdominal. Debido a la complejidad de estos ejercicios, recomendamos acudir a un centro fisioterapéutico donde puedan enseñarte a realizarlos personalmente.
Saturday, November 11, 2006
Iniciativas para aprender un poco...
A ver si se nos pega a más localidades y seguimos con iniciativas tan majas como esta, publicada por Crónica Digital, de Valencia...
Los jóvenes de Catarroja pueden participar de una nueva jornada lúdico deportiva organizada por el ayuntamiento de la ciudad
El próximo sábado día 9 de septiembre tendrá lugar una Jornada lúdico deportiva "Danza y Act. Aeróbicas categoría menores" de 9:00 a 14:00h con salida a las 09:00h. frente a Mercadona (Camí Real), dirigida a alumnos de los programas aeróbicos de las modalidades de "Ballet, Aeróbic infantil, Psicomotricidad y Danza Moderna".
Así se realizará una excursión por la mañana a la playa del Saler, donde se prepararán una serie de actividades para disfrutar del entorno: Aquaerobic, paseos por la Dehesa, juegos en la arena, sesión de talasoterapia, visita al Centro de Información e Interpretación del Parque Natural de la Albufera, manejo del cuaderno de campo, visión DVD medioambiental, etc.
Este acto esta organizado y patrocinado por la Concejalía de Deportes del ayuntamiento de Catarroja, e incluye gorra, regalo conmemorativo, orla y almuerzo para los participantes.
Inscripciones: Plazas Limitadas a 45, por orden riguroso de inscripción, de Lunes a Viernes de 10:00 a 14:00 horas, en la Oficina de Deportes.
Los jóvenes de Catarroja pueden participar de una nueva jornada lúdico deportiva organizada por el ayuntamiento de la ciudad
El próximo sábado día 9 de septiembre tendrá lugar una Jornada lúdico deportiva "Danza y Act. Aeróbicas categoría menores" de 9:00 a 14:00h con salida a las 09:00h. frente a Mercadona (Camí Real), dirigida a alumnos de los programas aeróbicos de las modalidades de "Ballet, Aeróbic infantil, Psicomotricidad y Danza Moderna".
Así se realizará una excursión por la mañana a la playa del Saler, donde se prepararán una serie de actividades para disfrutar del entorno: Aquaerobic, paseos por la Dehesa, juegos en la arena, sesión de talasoterapia, visita al Centro de Información e Interpretación del Parque Natural de la Albufera, manejo del cuaderno de campo, visión DVD medioambiental, etc.
Este acto esta organizado y patrocinado por la Concejalía de Deportes del ayuntamiento de Catarroja, e incluye gorra, regalo conmemorativo, orla y almuerzo para los participantes.
Inscripciones: Plazas Limitadas a 45, por orden riguroso de inscripción, de Lunes a Viernes de 10:00 a 14:00 horas, en la Oficina de Deportes.
Sunday, October 15, 2006
Desde Aerobic-Online.com...
Coca-Cola lanza una bebida que quema calorías
Coca-Cola sacará al mercado en noviembre una bebida a base de té que, sorprendentemente, ayuda al metabolismo a quemar calorías, un anuncio que ha causado expectación, pero también un cierto escepticismo.
El nuevo producto se llamará Enviga y contiene EGCC, un antioxidante del té verde que acelera el consumo de calorías. En concreto, con tres latas de envida se quemarían entre 60 y 100 calorías.La bebida, que responderá al nombre de Enviga, ha sido desarrollada junto a Nestlé, y podría suponer la apertura de un nuevo segmento de mercado mucho más próspero que el que ocupan las bebidas dietéticas o bajas en calorías.
En un intento de eliminar todas las dudas sobre la efectividad de Enviga, la compañía ha presentado los resultados de los estudios elaborados por el centro de investigación de Nestlé, en Laussane (Suiza), junto ....... (click en leer mas).......con la universidad de esta ciudad, en la que se afirma que la bebida, realmente, quema calorías.
En concreto, la compañía afirma que el consumo de tres latas de Envida (de 12 onzas cada uno, unos 300 mililitros) harían que un individuo normal, sin sobrepeso, quemase entre 60 y 100 calorías. La bebida, carbonatada y con cafeína, incorpora un antioxidante poderoso que está presente en el té verde, el EGCC (epigallocatechin gallate), que acelera el metabolismo y, por tanto, el consumo de energía. Enviga está disponible a la venta en noviembre en la costa noroeste de Estados Unidos, y en el resto del país en enero próximo.
El lanzamiento de esta bebida ha creado expectación, pero también un cierto escepticismo en torno a su capacidad para ayudar a adelgazar a las personas con sobrepeso. Hoy, el diario "The Wall Street Journal" asegura que los estudios de Coca-Cola se han centrado en personas jóvenes que, básicamente, no necesitan perder peso, mientras que no se ha realizado ningún estudio con personas con sobrepeso.
Además se pregunta si merece la pena tomar tres latas de la bebida, a un precio de entre 1,29 y 1,49 dólares cada una, para quemar entre 60 y 100 calorías, que es lo que normalmente se pierde en un paseo de 15 minutos. Según este razonamiento, apunta el diario, habría que tomar 2,6 latas para quemar las calorías ingeridas con una galleta Oreo, 7,3 latas para compensar la ingestión de una cola, o incluso 28 latas para eliminar las calorías de una hamburguesa. Como declara el nutricionista Chris Rosenbloom al diario, "es tan fácil eliminar 100 calorías de la dieta de una persona que no merece la pena el esfuerzo y el gasto de las tres latas".
Wednesday, July 26, 2006
Fitball desde www.santiagoapostol.net
Artículo extraído de esta página. No está nada mal!
INTRODUCCIÓN
La sociedad actual, enmarcada en la “civilización del ocio” va tomando conciencia y postura frente a formas tradicionales y convencionales de entender la práctica de la actividad física. La sociedad demanda al sistema educativo y al profesorado una cierta calidad-variedad en la enseñanza que nos debe hacer reflexionar, invitándonos a integrar nuevos contenidos y materiales, desechando otros obsoletos; es decir, se trata de proponer nuevas alternativas a la educación física. En los últimos años, el área de Educación física se ha visto inundada por una serie de contenidos que se han ido incorporando al currículum específico y tradicional de esta materia. Esto ha sido factible, porque los contenidos han tenido un carácter muy abierto, flexible, con gran capacidad de adaptación a las nuevas ideas del profesorado.
Unido a los nuevos contenidos de la Educación Física, aparecen en el mercado numerosos materiales deportivos: gomas elásticas, Step (escalón de polietileno), body bar ( Barra metálica recubierta de goma ), los Fit-ball (balones gigantes), paracaídas, sacos corporales..., la mayoría enfocados al consumo de los gimnasios, pero muy aprovechables en las clases de Educación Física; éste es el caso de los balones gigantes. Debido a lo novedoso e inusual de la utilización de estos materiales en el ámbito escolar, las publicaciones referidas al tema es bastante exigua. Sería ideal que sobre la base de las experiencias prácticas de los profesores de la actividad física se fuera construyendo el marco conceptual idóneo para la aplicación de estos contenidos en diferentes niveles de la educación.
EL ORIGEN DE LOS BALONES GIGANTES
Desde principios de los años sesenta, cuando se sustituye en la construcción de los balones el caucho por el vinilo, se empezaron a utilizar los balones de gran tamaño en la recuperación y rehabilitación de pacientes sustituyendo a los balones de playa. La fisioterapeuta Mary Quinton en 1963 empezó a integrar los balones gigantes en sus tratamientos con pacientes infantiles que padecen parálisis cerebral de tal forma que puedan desarrollar sus reflejos y la capacidad de mantener el equilibrio. Susan Klein-Vogelbach, de la escuela Suiza de fisioterapia, fue la primera en usar los balones gigantes con adultos con problemas ortopédicos desarrollando técnicas específicas de tratamiento y presentando en el Congreso Mundial de fisioterapia de 1970 en Ámsterdam su método de ejercicios con balones gigantes. La profesora Maria Kucera amplio la técnica de Vogelbach al publicar su libro 270 ejercicios con balones gigantes, en 1974 y traducido al español en 1993.
En los EEEU, los balones gigantes empezaron denominándose “Swiss-Ball”, ya que varios fisioterapeutas los vieron utilizar en las clínicas suizas, pero rápidamente se introdujeron gracias a dos instructores Joan Mohr y Pam Mullens discípulos de Mary Quinton, que los utilizaron en el ámbito pediátrico y neurológico. A partir de los años 80 el campo de acción se fue ampliando pasando del método de estabilización espinal de la alemana Roswitha Brunkow al programa con balones gigantes de post-parto de Elizabeth Noble; del más sofisticado de la Dra. Ninoska Gómez para refinar la conciencia somática al primer programa relacionado con los deportes confeccionado por Paul Callaway, para la Asociación Profesional de Golf, combinando los balones gigantes y las gomas tubulares.
En 1991, se produjo la gran expansión de los balones gigantes en todos los ámbitos de las actividades físicas, como una herramienta versátil y divertida :
En el educativo, con el SIT´N GYM, balón gigante con unos soportes a modo de patas que permiten sentarse sobre el balón de forma activa con una correcta postura corporal.
En el deportivo, con la aparición en el mercado del balón gigante denominado FIT-BALL y financiado por su creador (el señor Cosani), se desarrolla un programa de entrenamiento sobre los principios de la fisioterapia diseñado por Licenciados en Educación Física: FIT-BALL TRAINING. Se ha tomado como núcleo fundamental en las clases de FITNESS y se ha integrado en los entrenamientos de distintos deportes, particularmente en los de deslizamiento, donde el componente equilibrio es decisivo como: patinadores, gimnastas, así como baloncesto, béisbol, golf, fútbol americano, ... Durante una hora o más con los balones, se realizan distintos ejercicios para entrenar distintas cualidades y capacidades físicas: fuerza, resistencia general, flexibilidad (estiramientos, elongación, movimiento articular), equilibrio, coordinación dinámico general y relajación-masaje (senso-perceptivo).
En el de los deportes alternativos, de aventura, de estilo libre o de deslizamiento, donde el equilibrio es vital para el desarrollo de la actividad y de la integridad física del practicante.
UN EJEMPLO DE UTILIZACIÓN EL EL BACHILLERATO
En nuestro Departamento, la utilización de los balones gigantes (90cm.-120 cm.) empezó en 1992, con un objetivo recreativo-lúdico; no fue hasta 1997, cuando después de un curso de fit-ball training realizado en Madrid, cuando decidimos probar con balones de 55 cm. a 65cm. en nuestras clases de Expresión Corporal, y esporádicamente en las de Educación Física. Una vez publicado el currículo para Extremadura de los cursos de Bachillerato, nos lanzamos a conseguir los objetivos con nuevos contenidos, y una de estas novedades fue introducir los balones gigantes en su modalidad de entrenamiento deportivo, FIT- BALL TRAINING, para los cursos de 1º de Bachillerato, dentro del bloque de contenidos CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD, con el objetivo de conseguir que nuestros alumnos descubran-experimenten nuevas formas de desarrollar su Condición Física Básica, teniendo como base actividades novedosas y motivadoras, que encajen en el currículo de E. Física, intentando diversificar y enriquecer estas actividades con material complementario novedoso, fomentando el trabajo físico con métodos distintos a los tradicionales, y renovando aquéllos que aun teniendo un valor educativo bueno, pueden, por su monotonía no captar la motivación de nuestros adolescentes.
He aquí un ejemplo de cómo trabajamos con balones gigantes en nuestro Instituto, en forma de ficha, dirigida a alumnos de 1º bachillerato, englobada dentro del contenido “Desarrollo de las Cualidades Físicas Básicas” y realizada por nuestros alumnos en el primer trimestre del curso.
BIBLIOGRAFÍA
Brozas, M.P.: Camacho, L y otros (2002). Recursos auxiliares en el entrenamiento de Gimnasia Artística: las pelotas gigantes. Rendimiento Deportivo. Com, nº 1.
Dalter: Fit-Ball Training. Madrid 1996.
Reebok Training Gym Ball instructións & exercise chart.
Presents Fit-Ball training, Gymnic line the way to move. Italy 1996.
Kim Forteza. Fitball. La pelota que mejora tu cuerpo. Revista Sport Life nº 47.
Glez Diaz, I. “Los balones gigantes en la Educación Primaria”. Curso postgrado UEX. Almendralejo 1999
LOS BALONES GIGANTES
(La educación física de los nuevos materiales)
García Rubiales, Victoria E. y Arias Carrasco, Mauro E.
Profesores de E. Física I.E.S. “Santiago Apóstol”
(La educación física de los nuevos materiales)
García Rubiales, Victoria E. y Arias Carrasco, Mauro E.
Profesores de E. Física I.E.S. “Santiago Apóstol”
INTRODUCCIÓN
La sociedad actual, enmarcada en la “civilización del ocio” va tomando conciencia y postura frente a formas tradicionales y convencionales de entender la práctica de la actividad física. La sociedad demanda al sistema educativo y al profesorado una cierta calidad-variedad en la enseñanza que nos debe hacer reflexionar, invitándonos a integrar nuevos contenidos y materiales, desechando otros obsoletos; es decir, se trata de proponer nuevas alternativas a la educación física. En los últimos años, el área de Educación física se ha visto inundada por una serie de contenidos que se han ido incorporando al currículum específico y tradicional de esta materia. Esto ha sido factible, porque los contenidos han tenido un carácter muy abierto, flexible, con gran capacidad de adaptación a las nuevas ideas del profesorado.
Unido a los nuevos contenidos de la Educación Física, aparecen en el mercado numerosos materiales deportivos: gomas elásticas, Step (escalón de polietileno), body bar ( Barra metálica recubierta de goma ), los Fit-ball (balones gigantes), paracaídas, sacos corporales..., la mayoría enfocados al consumo de los gimnasios, pero muy aprovechables en las clases de Educación Física; éste es el caso de los balones gigantes. Debido a lo novedoso e inusual de la utilización de estos materiales en el ámbito escolar, las publicaciones referidas al tema es bastante exigua. Sería ideal que sobre la base de las experiencias prácticas de los profesores de la actividad física se fuera construyendo el marco conceptual idóneo para la aplicación de estos contenidos en diferentes niveles de la educación.
EL ORIGEN DE LOS BALONES GIGANTES
Desde principios de los años sesenta, cuando se sustituye en la construcción de los balones el caucho por el vinilo, se empezaron a utilizar los balones de gran tamaño en la recuperación y rehabilitación de pacientes sustituyendo a los balones de playa. La fisioterapeuta Mary Quinton en 1963 empezó a integrar los balones gigantes en sus tratamientos con pacientes infantiles que padecen parálisis cerebral de tal forma que puedan desarrollar sus reflejos y la capacidad de mantener el equilibrio. Susan Klein-Vogelbach, de la escuela Suiza de fisioterapia, fue la primera en usar los balones gigantes con adultos con problemas ortopédicos desarrollando técnicas específicas de tratamiento y presentando en el Congreso Mundial de fisioterapia de 1970 en Ámsterdam su método de ejercicios con balones gigantes. La profesora Maria Kucera amplio la técnica de Vogelbach al publicar su libro 270 ejercicios con balones gigantes, en 1974 y traducido al español en 1993.
En los EEEU, los balones gigantes empezaron denominándose “Swiss-Ball”, ya que varios fisioterapeutas los vieron utilizar en las clínicas suizas, pero rápidamente se introdujeron gracias a dos instructores Joan Mohr y Pam Mullens discípulos de Mary Quinton, que los utilizaron en el ámbito pediátrico y neurológico. A partir de los años 80 el campo de acción se fue ampliando pasando del método de estabilización espinal de la alemana Roswitha Brunkow al programa con balones gigantes de post-parto de Elizabeth Noble; del más sofisticado de la Dra. Ninoska Gómez para refinar la conciencia somática al primer programa relacionado con los deportes confeccionado por Paul Callaway, para la Asociación Profesional de Golf, combinando los balones gigantes y las gomas tubulares.
En 1991, se produjo la gran expansión de los balones gigantes en todos los ámbitos de las actividades físicas, como una herramienta versátil y divertida :
En el educativo, con el SIT´N GYM, balón gigante con unos soportes a modo de patas que permiten sentarse sobre el balón de forma activa con una correcta postura corporal.
En el deportivo, con la aparición en el mercado del balón gigante denominado FIT-BALL y financiado por su creador (el señor Cosani), se desarrolla un programa de entrenamiento sobre los principios de la fisioterapia diseñado por Licenciados en Educación Física: FIT-BALL TRAINING. Se ha tomado como núcleo fundamental en las clases de FITNESS y se ha integrado en los entrenamientos de distintos deportes, particularmente en los de deslizamiento, donde el componente equilibrio es decisivo como: patinadores, gimnastas, así como baloncesto, béisbol, golf, fútbol americano, ... Durante una hora o más con los balones, se realizan distintos ejercicios para entrenar distintas cualidades y capacidades físicas: fuerza, resistencia general, flexibilidad (estiramientos, elongación, movimiento articular), equilibrio, coordinación dinámico general y relajación-masaje (senso-perceptivo).
En el de los deportes alternativos, de aventura, de estilo libre o de deslizamiento, donde el equilibrio es vital para el desarrollo de la actividad y de la integridad física del practicante.
UN EJEMPLO DE UTILIZACIÓN EL EL BACHILLERATO
En nuestro Departamento, la utilización de los balones gigantes (90cm.-120 cm.) empezó en 1992, con un objetivo recreativo-lúdico; no fue hasta 1997, cuando después de un curso de fit-ball training realizado en Madrid, cuando decidimos probar con balones de 55 cm. a 65cm. en nuestras clases de Expresión Corporal, y esporádicamente en las de Educación Física. Una vez publicado el currículo para Extremadura de los cursos de Bachillerato, nos lanzamos a conseguir los objetivos con nuevos contenidos, y una de estas novedades fue introducir los balones gigantes en su modalidad de entrenamiento deportivo, FIT- BALL TRAINING, para los cursos de 1º de Bachillerato, dentro del bloque de contenidos CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD, con el objetivo de conseguir que nuestros alumnos descubran-experimenten nuevas formas de desarrollar su Condición Física Básica, teniendo como base actividades novedosas y motivadoras, que encajen en el currículo de E. Física, intentando diversificar y enriquecer estas actividades con material complementario novedoso, fomentando el trabajo físico con métodos distintos a los tradicionales, y renovando aquéllos que aun teniendo un valor educativo bueno, pueden, por su monotonía no captar la motivación de nuestros adolescentes.
He aquí un ejemplo de cómo trabajamos con balones gigantes en nuestro Instituto, en forma de ficha, dirigida a alumnos de 1º bachillerato, englobada dentro del contenido “Desarrollo de las Cualidades Físicas Básicas” y realizada por nuestros alumnos en el primer trimestre del curso.
BIBLIOGRAFÍA
Brozas, M.P.: Camacho, L y otros (2002). Recursos auxiliares en el entrenamiento de Gimnasia Artística: las pelotas gigantes. Rendimiento Deportivo. Com, nº 1.
Dalter: Fit-Ball Training. Madrid 1996.
Reebok Training Gym Ball instructións & exercise chart.
Presents Fit-Ball training, Gymnic line the way to move. Italy 1996.
Kim Forteza. Fitball. La pelota que mejora tu cuerpo. Revista Sport Life nº 47.
Glez Diaz, I. “Los balones gigantes en la Educación Primaria”. Curso postgrado UEX. Almendralejo 1999
Tuesday, June 27, 2006
Más sobre el protocolol contra hemorragias extremas: Apósitos compresivos y torniquete.
Recordad que toda esta información y más está presente en www.socorrismo.com
Saturday, June 24, 2006
Artículo para que paséis el fin de semana, bribones
¿Qué visión tienes de tu trabajo en el gimnasio?
A partir del libro "La otra inteligencia" de Adele B. Lynn (Editorial Empresa Activa), vamos a buscar, mediante unas sencillas cuestiones, la situación real, tanto en primera persona, como sobre cualquier compañero, de nuestra posición profesional respecto a nuestros compañeros.
Para ello, responderemos SINCERAMENTE, a 6 pequeñas preguntas:
1-¿Soy realmente competente en mi trabajo?
a) Sí, sobradamente preparado.
b) Debo mejorar, aúnque tengo una base aceptable.
c) No tengo un nivel cualitativo suficiente para trabajar.
2-¿Tengo facilidad para seguir las pautas marcadas por la dirección?
a) En absoluto, no entiendo nada
b) A veces
c) Entendiendo su posición y responsabilidad, siempre procuro escucharles.
3-¿Tengo facilidad para mantener mi progresión profesional?
a) Ni mucha ni poca, como todos
b) Por supuesto, sé que es mi futuro y debo aplicarme.
c) Para nada, no sé por donde evolucionar, me siento atascado.
4-¿Te sientes respaldado por tus compañeros?
a) Indudablemente, somos un equipo con un objetivo conjunto.
b) Nunca, tan sólo quieren hundirme.
c) No es un entorno idílico, pero tampoco nos perjudicamos.
5-¿Tienes ayuda de los demás?
a) No, ni la necesito.
b) A veces, no toda la que quisiera, pero a veces.
c) Decididamente sí, tanto ellos a mi como yo a ellos
. 6-¿Crees que alguien te quiere ver fracasar?
a) Sí, vivimos rodeados de envidia.
b) Para? Todo el que me rodea quiere mi éxito.
c) Alguno habrá, pero tampoco pasa nada.
¿Cómo utilizar el test? Divide las preguntas de 1 a 3 en el eje X y de la 4 a la 6 en el eje Y, cada respuesta marcada con un "+" moverás tu posición hacia la derecha en X y hacia arriba en Y, cada respuesta que posea un "-" irá hacia la izquierda o abajo y la tildada con "0", obviamente, no nos moverá...
RESPUESTAS
A B C
Pregunta 1 + 0 -
Pregunta 2 - 0 +
Pregunta 3 0 + -
Pregunta 4 + - 0
Pregunta 5 - 0 +
Pregunta 6 - + 0
Ahora te presentamos el gráfico, sobre el que vas a situarte según sus ejes.
A partir del libro "La otra inteligencia" de Adele B. Lynn (Editorial Empresa Activa), vamos a buscar, mediante unas sencillas cuestiones, la situación real, tanto en primera persona, como sobre cualquier compañero, de nuestra posición profesional respecto a nuestros compañeros.
Para ello, responderemos SINCERAMENTE, a 6 pequeñas preguntas:
1-¿Soy realmente competente en mi trabajo?
a) Sí, sobradamente preparado.
b) Debo mejorar, aúnque tengo una base aceptable.
c) No tengo un nivel cualitativo suficiente para trabajar.
2-¿Tengo facilidad para seguir las pautas marcadas por la dirección?
a) En absoluto, no entiendo nada
b) A veces
c) Entendiendo su posición y responsabilidad, siempre procuro escucharles.
3-¿Tengo facilidad para mantener mi progresión profesional?
a) Ni mucha ni poca, como todos
b) Por supuesto, sé que es mi futuro y debo aplicarme.
c) Para nada, no sé por donde evolucionar, me siento atascado.
4-¿Te sientes respaldado por tus compañeros?
a) Indudablemente, somos un equipo con un objetivo conjunto.
b) Nunca, tan sólo quieren hundirme.
c) No es un entorno idílico, pero tampoco nos perjudicamos.
5-¿Tienes ayuda de los demás?
a) No, ni la necesito.
b) A veces, no toda la que quisiera, pero a veces.
c) Decididamente sí, tanto ellos a mi como yo a ellos
. 6-¿Crees que alguien te quiere ver fracasar?
a) Sí, vivimos rodeados de envidia.
b) Para? Todo el que me rodea quiere mi éxito.
c) Alguno habrá, pero tampoco pasa nada.
¿Cómo utilizar el test? Divide las preguntas de 1 a 3 en el eje X y de la 4 a la 6 en el eje Y, cada respuesta marcada con un "+" moverás tu posición hacia la derecha en X y hacia arriba en Y, cada respuesta que posea un "-" irá hacia la izquierda o abajo y la tildada con "0", obviamente, no nos moverá...
RESPUESTAS
A B C
Pregunta 1 + 0 -
Pregunta 2 - 0 +
Pregunta 3 0 + -
Pregunta 4 + - 0
Pregunta 5 - 0 +
Pregunta 6 - + 0
Ahora te presentamos el gráfico, sobre el que vas a situarte según sus ejes.
¿Has encontrado ya tu "personalidad" profesional? Vamos a repasar uno por uno los 4 tipos situados en el mismo:
EL COMPLACIENTE: Valoras el trabajo y el compañerismo de los demás, intentas ser buen compañero pero, o no tienes conocimiento ninguno de tu trabajo, o debes reforzar tu autoestima, ya que no te consideras lo suficientemente valioso. Sueles delegar tus funciones en otros, por lo que de cada vez tendrás menos poder. Debes evitar ciertos temores.
EL OCULTADOR: El valor más negativo de los cuatro, no te crees capacitado para trabajar y, además, siempre estarán tus compañeros para intentar rematarte, la vida es realmente dura para vosotros, te sientes totalmente en el papel de víctima. Eso... ¡o tu gimnasio necesita urgentemente un cambio de personal!
EL ARROGANTE: Los resultados te acaban de colocar en la posición del "listillo". Te sientes superior a tus compañeros, con buena base para trabajar, pero rodeado de envidia, por lo que tiendes a actitudes defensivas con la gente de tu gimnasio... tal vez deberías cambiar de colegas... o pensar realmente lo que estás haciendo.
EL COLABORADOR: Funcionas lo mejor posible, tanto tú como tus compañeros, además, tienes cierta facilidad para colaborar con otras personas en el centro. Ofreces ideas y encaras el trabajo de una manera que das a entender tu predisposición al trabajo y a la colaboración.
Si realmente tus resultados no han dado los frutos más deseables (ejes X e Y positivos) simplemente recuerda que vivimos en un sector de constante evolución y en el que, aún sabiendo de otros muchos factores, el más importante es nuestro trabajo y sacrificio y, sobre todo, que la base del ambiente laboral se basa en una buena relación con tus compañeros y, si los tienes, subordinados, que son realmente la base de la empresa. Rodéate de buenos amigos que sean sinceros y valora su opinión: Según Jorge Bucay, un imbécil es aquella persona que siempre necesita la aprobación de los demás para su trabajo... es nuestro sector irremediablemente un mundo de imbéciles???
BIBLIOGRAFÍA DE INTERÉS:
-La otra inteligencia. Adele Lynn (Editorial Empresa Activa).
-Déjame que te cuente. Jorge Bucay (RBA Editores).
-La sensación de fluidez. Juan Carlos Cubeiro (Editorial Prentice Hall)
Friday, June 23, 2006
Estiramos de forma correcta en la clase de ciclo indoor???
Estiramos de forma correcta en la clase de ciclo indoor?
Por: Dani Montero
Este artículo, lo presento a modo de reflexión personal.
Estiramos de forma correcta en nuestras clases de ciclismo indoor?
Antes de reflexionar sobre el tema, me gustaría hacer un breve inciso en anatomía y biomecánica del pedaleo.
Durante el pedaleo en la clase de ciclismo indoor, efectuamos flexo-extensión de cadera, rodilla y tobillo de forma constante, además de contracciones isométricas involuntarias que deberían ser muy leves o nulas, pero que no podemos obviarlas.
A) Musculatura que actúa de forma concéntrica y excéntrica
Musculatura principal extensora de cadera:
Glúteo Mayor
Isquiotibiales
Musculatura secundaria extensora de cadera:
1. Cuadrado crural
2. Glúteo medio (fibras posteriores)
Musculatura principal flexora de cadera:
Psoasiliaco: - Psoas
- Iliaco
Recto anterior del muslo
Tensor de la fascia lata
Musculatura secundaria flexora de cadera:
1. Sartorio
2. Glúteo menor
3. Glúteo medio (fibras anteriores)
4. Obturadores
5. Piramidal
Musculatura principal extensora de rodilla:
Cuadriceps
Musculatura secundaria extensora de cadera:
1. Deltoides glúteo:- Tensor de la
fascia lata
- Fibras superficiales
del glúteo mayor.
Musculatura principal flexora de rodilla:
1. Isquitibiales: - Semitendinoso
- Semimembranoso
- Bíceps largo
Musculatura secundaria flexora de rodilla:
1. Sartorio
2. Recto interno
3. Bíceps corto
4. Poplíteo
5. Gemelo
Musculatura principal extensora del pie:
Tríceps Sural: - Gemelos
- Sóleo
Musculatura secundaria extensora del pie:
1. Peroneos
2. Tibial posterior
3. Flexores de dedos.
Musculatura principal flexora del pie:
1. Tibial anterior
Musculatura secundaria flexora del pie
1. Peroneo anterior
2. Extensores de dedos.
Musculatura principal extensora de cráneo y cervicales:
1 Trapecio
2. Esterno-cleido-mastoideo
3. Esplenio
4. Suboccipitales - Rectos posteriores mayor y menor
- Oblicuos mayor y menor
5. Angular del omóplato
B) Musculatura que actúa de forma isométrica:
Flexores y extensores del brazo y mano:
1. Bíceps braquial
2. Coracobraquial
3. Braquial anterior
4. Supinador largo
5. Tríceps braquial
6. Músculos radiales
7. Cubital anterior
8. Flexor común profundo de los dedos
9. Flexor común superficial de los dedos
Entre otros…
Musculatura Cintura escapular:
1. Pectoral
2. Serrato
3. Deltoides
4. Trapecio
5. Gran Dorsal
6. Subescapular
Entre otros…
C) Musculatura respiratoria y cardiaca:
Debido a las elevadas demandas de oxigeno muscular, realizamos un mayor número de Respiraciones por minuto y la intensidad de las mismas es mucho mayor que en un estado de reposo.
Este hecho, ayudado de la constante isometría (si se llega a lograr en toda la sesión) de la musculatura abdominal, conlleva un mayor esfuerzo de la musculatura torácica.
1. La caja Abdominal (Diafragma, Recto del abdomen, Oblicuos del abdomen, Transverso y el Diafragma muscular pélvico).
También hacemos referencia a la fatiga a la cual sometemos a nuestra musculatura cardiaca.
2. El corazón
Como podemos observar, involucramos un número elevado de músculos en una sola sesión de ciclismo indoor, la viabilidad de estirarlos todos es nula, por el escaso tiempo del que disponemos, así que deberemos hacer una pequeña selección de los mismos.
† Una buena pregusta ha hacerse sería, -¿Qué músculos estiro?
Una posible solución a ella podría ser:
En primer oren de preferencia, estirar aquellos grupos musculares de gran tamaño implicados en el trabajo específico del pedaleo. (Ejemplo cuadriceps)
En segundo lugar, estirar aquellos músculos más específicos que inciden directamente en el pedaleo. (Ejemplo gemelo)
En tercer lugar, estirar aquellos músculos que, de forma constante, pero no específica del pedaleo, intervienen de forma constante en la sesión. (Ejemplo deltoides escapular)
En cuarto lugar, estirar aquellos músculos fásicos. (Ejemplo gran dorsal)
† Una vez se tengan claros los músculos a estirar, deberíamos preguntarnos, ¿En que orden los estiramos?
La respuesta a esa pregunta es muy ambigua, puesto que cada instructor tiene una metodología diferente, pero si que hay que tener unas pautas mínimas de actuación claras.
Intentaremos exponer algunos de estos patrones para lograr una mayor efectividad en nuestros estiramientos.
- Se deben realizar los ejercicios desde posiciones básicas, fáciles, que no comprometan a la persona.
- Evitar posturas contraindicadas o lesivas para el practicante.
- Elegir el tipo de estiramiento a realizar.
- Las transiciones entre músculos a estirar, han de ser fluidas.
- Asumir un orden lo más lógico posible a la hora de estirar la diferente musculatura, por ejemplo de cabeza a los pies. Sería poco viable alternar músculos de piernas, brazos, espalda, piernas, espalda ….
- Eliminar los movimientos balísticos.
- Evitar hiperextensiones y bloqueos articulares.
- Inspirar antes de iniciar el movimiento y espirar a la hora de la elongación muscular.
- Evitar las apneas en la fase de elongación muscular.
- Evitar molestar a la persona que nos rodea.
Si tenemos claros estos puntos a la hora de realizar nuestros estiramientos, el éxito de los mismos estará muy cerca.
Demás aspectos a tener en cuenta:
No solamente somos capaces de controlar todo lo mencionado anteriormente, que no es cosa fácil, sino que también deberíamos ser capaces de controlar aquellos aspectos que también influyan en el desarrollo de esta parte de la sesión.
- Tipo de música
- Volumen de la música
- Tono de voz empleada
- Fuerza de la iluminación
- Intensidad del estiramiento
- Tiempo a dedicar a cada músculo
Tipo de música
La música a elegir para dicha parte de la sesión, es muy personal, pero ha de ser relajante.
Volumen de la música
El volumen ideal sería un poco inferior al de la sesión, ello denotaría un cambio estacional de la misma, además implicará mayor concentración, evita la dispersión del grupo (con música alta las voces se camuflan entre el sonido) y da sensación de tranquilidad.
Tono de voz
Partiendo de la base que en la sesión, en toda ella, se debe dar la información de la manera más breve y concisa posible, debemos aplicar:
A) Sobre aspectos importantes a remarcar, como por ejemplo una indicación técnica sobre una acción contraindicada i/o peligrosa para la integridad física del practicante, utilizar un tono de voz NO TENUE, ello dará rotundidad y transmitirá sensación de seguridad y conocimiento.
B) Sobre aspectos de una importancia más relativa, como por ejemplo una frase de transición positiva entre músculo y músculo a estirar, utilizar un tono tenue calmado de voz, pero oíble para todos los practicantes de la sala, ello transmitirá calma y sensación de bienestar.
Fuerza de la iluminación
La intensidad de la iluminación también tiene su importancia dentro de la clase de ciclismo indoor.
Una luz más suave transmite una mayor relajación, al igual que sucede en las cabinas de masaje.
Por el contrario, al estar menos iluminados los practicantes, tenemos que estar mucho más atentos a posibles incorrecciones que realicen nuestros alumnos.
La luz blanca transmite pureza y paz, por el contra de otros colores.
Intensidad del estiramiento
Según Elena Martínez Gómez, Fisioterapeuta, que ha cursado sus estudios en la Universidad Europea de Madrid.
Hay varios tipos de estiramientos dependiendo de si hay contracción muscular (activos) o no (pasivos). Nosotros para el autoestiramiento usaremos sólo el estiramiento pasivo. Básicamente el estiramiento pasivo sigue el siguiente esquema:
· Estirar el músculo hasta que encontremos una barrera motriz. La barrera motriz es una sensación de tirantez o tensión que aparece cuando el músculo, por la causa que sea, no se puede estirar más. Es una sensación de freno NO DOLOROSA.
· Al llegar a la barrera motriz nos detendremos, manteniendo la posición, durante 6-10 segundos en los que ira disminuyendo la tensión y aprovecharemos para avanzar hacia otra barrera motriz. Esta secuencia se puede repetir 2-3 veces.
· El estiramiento se realizará de forma progresiva y lente.
Este tipo de estiramientos deja el músculo muy relajado, por lo que se aconsejan para después de una actividad.
Es muy importante realizar estiramientos con una fuerza baja, sin utilizar demasiada presión.
No golpear el músculo creyendo que así se recuperará más rápido. Estos golpes desencadenan reacciones reflejas de defensa que automáticamente provocan un incremento indeseado del tono muscular.
Tiempo a dedicar a cada músculo
-El tiempo a dedicar es otro aspecto a tener en cuenta, ya que las clases tienen una duración determinada y como buenos profesionales debemos cumplir con dichos horarios.
-El mantener la posición final del músculo a estirar, debería alargarse entre 6 y 10 segundos, no hay que caer en el error de someterse a la música (una recomendación es utilizar entre medio y un bloque musical completo, dependiendo de la velocidad del beat del mismo)
-No debemos estirar la musculatura inmediatamente después de haberla trabajado. Ello lo vuelve a contraer.
Lo idóneo es dedicar un breve espacio de tiempo entre final de cargas de intensidad con estiramientos (para ello podemos utilizar el cool down)
Según el centro de Ciencia Deportiva Gatorade y según los autores:
Yvonne E. Satterwhite, M.D., C.S.C.S.Orthopaedic SurgeonPremier Orthopaedic Surgery, L.L.C.Medico de equipo Jefe, Atlanta Beat Women’sProfessional Soccer Team Atlanta, Georgia
“Después de un programa de enfriamiento ligero debe seguirse con un programa de estiramiento”
Marc Hill, M.A., C.S.C.S., S.C.C.C.Entrenador jefe de fuerza y acondicionamiento University of KentuckyLexington, Kentucky
“Inmediatamente después del entrenamiento recomendamos a los atletas hacer ejercicios de flexibilidad estática o dinámica para comenzar la sanación y el proceso de recuperación.”
(http://www.gssiweb-sp.com/reflib/refs/224/sse49final.cfm?pid=38&CFID=3619960&CFTOKEN=37562192)
Resumen:
1. Implicamos un número elevado de músculos en una sola sesión de ciclismo indoor, la viabilidad de estirarlos todos es nula, por el escaso tiempo del que disponemos, así que deberemos hacer una pequeña selección de los mismos.
2. Preguntarse: - ¿Qué músculos estiro?
- ¿En que orden los estiro?
3. Aspectos varios a tener en cuenta:
- Tipo de música
- Volumen de la música
- Tono de voz empleada
- Fuerza de la iluminación
- Intensidad del estiramiento
- Tiempo a dedicar a cada músculo
Daniel Montero Martínez.
Técnico Superior Actividades Físicas y Animación Deportiva (T.A.F.A.D.).
Quiromasajista terapéutico.
Técnico Ciclo indoor.Entrenador Personal
Saturday, June 17, 2006
Ginesport.com
Y ya hace unos meses que tendría que haber hablado de la creación de la web propia del colega Ginés Foixench, profe de FEDA Huesca y uno de los mejores coleguillas que tengo en el gremio. Participante ya en varios fitness days y aerobithones, formó parte del Aeróbic Day en Zamora, junto a Jessica Expósito y del 100% FEDA de la convención de Benidorm 2.005.Si quieres ver la web clicka en www.ginesport.com . La web, bastante maja, dicho sea de paso, incluye propuestas, book de fotos, e incluso dos videoclips de dos coreografías de Ginés.
Friday, June 16, 2006
Ficha sobre el protocolo RCP.
Durante los próximos días vamos a ir publicando una serie de fichas, que encontraréis en una muy buena web www.socorrismo.com , sobre todos los protocolos de primeros auxilios y reanimaciones. La primera de ellas trata sobre la técnica de RCP, de reciente actualización.
Thursday, May 11, 2006
Abdominales.
Joer, como pasan los días y que chungo se me había puesto para actualizar el weblog, pero bueno, aquí andamos de nuevo, el Lunes ya con la info de la Convención de FAG Marbella y de todos los eventos que vienen: Benidorm, Islandfit, Curso de Aquaeróbic, Fitness Cambri... Por cierto, AQUÍ TENÉIS EL PDF DEL ISLANDFIT, que ya anda disponible, espero que al nivel de cada año, si cabe. Por otro lado, si visitas www.sectorfitness.com tendrás info a diario de Benidorm.Para acabar, os dejo con una reseña al último libro que me he agenciado de Paidotribo (www.paidotribo.com).
No sé si os pasa, pero yo durante mucho tiempo no he prestado demasiada atención a la forma de preparar las partes o incluso sesiones de abdominales, muchas veces los monitores nos limitamos a realizar aleatoriamente ejercicios para acabar de rellenar la clase (comenzando con crunches) y tal vez se pueda avanzar más en este aspecto... No es que recomiende expresamente este libro, pero sí convendría formarnos (yo el primero) más en este aspecto.Aquí tenéis la reseña:
La falta de actividad física unida a los malos hábitos posturales en el trabajo lleva a una situación que favorece la aparición de desviaciones en el raquis y dolor lumbar. Ambos factores pueden determinar un desarrollo muscular insuficiente que dificulte el mantenimiento de la postura correcta. El desarrollo de la musculatura abdominal constituye un método adecuado para evitar dolores en la zona lumbar.
Tras una primera parte teórica en la que los autores hacen un estudio de la anatomía de la pared antero lateral del abdomen y analizan -muscular y biomecánimente- los ejercicios tradicionales para el desarrollo de la musculatura abdominal, la parte práctica del libro propone ejercicios para trabajar los abdominales con retroversión pélvica, los abdominales oblicuos, los abdominales con elevación del tronco y los abdominales combinando la elevación del tronco y la retroversión pélvica.
No sé si os pasa, pero yo durante mucho tiempo no he prestado demasiada atención a la forma de preparar las partes o incluso sesiones de abdominales, muchas veces los monitores nos limitamos a realizar aleatoriamente ejercicios para acabar de rellenar la clase (comenzando con crunches) y tal vez se pueda avanzar más en este aspecto... No es que recomiende expresamente este libro, pero sí convendría formarnos (yo el primero) más en este aspecto.Aquí tenéis la reseña:
La falta de actividad física unida a los malos hábitos posturales en el trabajo lleva a una situación que favorece la aparición de desviaciones en el raquis y dolor lumbar. Ambos factores pueden determinar un desarrollo muscular insuficiente que dificulte el mantenimiento de la postura correcta. El desarrollo de la musculatura abdominal constituye un método adecuado para evitar dolores en la zona lumbar.
Tras una primera parte teórica en la que los autores hacen un estudio de la anatomía de la pared antero lateral del abdomen y analizan -muscular y biomecánimente- los ejercicios tradicionales para el desarrollo de la musculatura abdominal, la parte práctica del libro propone ejercicios para trabajar los abdominales con retroversión pélvica, los abdominales oblicuos, los abdominales con elevación del tronco y los abdominales combinando la elevación del tronco y la retroversión pélvica.
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